건강관리
다이어트를 가장 효과적으로 할수있는방법
다이어트는 어떻게하는게 가장 효과가 있을까?
식단? 운동? 단식?
그렇다면 운동은 어떤시간때에 강도는 얼마나 쎄게
해야될까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트에서 효과적인 방법은 지속이 가능한 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 보통 식단, 운동, 단식을 두고 고민하지만 식단이 80%(이 속에 간헐적 단식14~16시간이 포함입니다), 운동이 20%정도 차지를 합니다. 단식은 섭취칼로리를 줄이는 유용한 도구이지만, 운동 까지 병행하면서 18~20시간 이상 늘릴경우 기초대사량이 떨어지고 식이 스트레스가 터져서 요요가 올 수 있습니다.
운동하기 가장 좋은 시간대는 스스로 매일 꾸준히 지킬 수 있는 시간이지만(왜냐하면 지속이 가능해야 효과가 있기 때문이에요), 체지방 감량 효율을 조금 더 높이고 싶으시다면 아침 공복 상태를 추천드립니다. 밤새 탄수화물이 고갈된 상태라 몸에 축적된 체지방을 좀 더 빠르게 에너지원으로 전환해서 연소하기 때문이에요.
운동 강도는 너무 세게 하시기보다 숨이 차서 대화는 가능하지만 노래는 부르기 힘든 정도(중저강도)가 체지방 연소에 효과적입니다. Zone2 트레이닝(bpm120~140범주, 최대심박수x60~70%) 강도로 진행하시는 것이 좋습니다. 주 4~5회 하루 30분 정도 공복에 시도해 보시길 바랍니다.
여기에 근육 손실을 막아주는 근력 운동을 주 2~3회 1회당 25분 이상 꼭 병행해주셔야 대사량이 유지되어 살이 잘 안찌는 체질로 변하게 됩니다. 무분할 전신 머신웨이트, 맨몸 운동, 타바타같은 운동도 괜찮습니다.
극단적인 단식보다 무리하지 않는 건강한 식단, 꾸준한 중강도 운동 조합으로 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^