앉아 있거나 누워만 있다가 일어설 경우 어지러움이 발생하는 경우가 있는데 어지러움을 방지할 수 있는 방법이 궁금합니다.

Question

오랫동안 누워 있다가 일어설 경우 어지러움이 발생할 경우 이를 방지하거나 완화 하는 방법이 궁금합니다. 그냥 좀 앉아 있다가 일어섰다가 하는 방법이외에 다른 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

갑자기 일어설 때 발생하는 어지러움을 예방하는 몇 가지 효과적인 방법을 알려드릴게요. 일어나기 전에 다리 근육을 30초 정도 움직여주면 혈압 저하를 막을 수 있어요.

제가 보기에는 수분 섭취도 매우 중요할 것 같아요. 우리 몸의 혈액은 대부분 물로 이루어져 있어서, 충분한 수분을 섭취하면 혈압 저하를 예방할 수 있거든요. 하지만 잠들기 전에 너무 많은 물을 마시면 화장실에 자주 가게 되니, 아침에 일어나서 천천히 수분을 보충하는 게 좋아요.

특히 식사 습관도 중요한데요. 하루 세 번 많이 먹는 것보다 조금씩 자주 먹는 게 좋고, 흰 빵이나 정제된 밀가루 음식, 감자, 단 음료 같은 빨리 소화되는 탄수화물은 한 번에 많이 먹지 않는 게 좋아요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

일닷, 오랫동안 누워 있거나 앉아 있을 때 다리를 조금씩 움직여 혈액 순환을 촉진시키는 것이 좋습니다. 발끝을 움직이거나, 발목을 돌리는 운동이 혈액 순환을 돕습니다. 그리고 수분섭취를 통해 탈수도 어지러움을 유발할 수 있기 때문에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 기온이 높은 날이나 운동 후에는 더욱 신경 써야 합니다.