햇빛을 하나도안보고 비타민D만 먹으면 건강에 이상이없나요?
햇빛을 하나도안보고 비타민D만 먹으면 건강에 이상이없나요? 지하실에서 햇빛이 하나도안들어오는 환경에서 비타민D만 잘섭취하면 괜찮을까요?
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
결론만 말씀드리면, 비타민D 보충만으로 햇빛 완전 차단의 영향을 모두 상쇄하기는 어렵습니다. 비타민D 부족은 막을 수 있지만, 햇빛이 주는 다른 생리적 효과가 있기 때문에 장기적으로는 몇 가지 문제가 생길 가능성이 있습니다.
주요 이유를 정리하면 다음과 같습니다.
1. 비타민D는 보충제로 어느 정도 대체가 가능
하루 필요량을 충족하는 용량(일반적으로 1000~2000 IU)이면 결핍 위험은 낮아집니다.
하지만 혈중 농도는 개인차가 크기 때문에 주기적인 혈액검사로 확인 필요합니다.
2. 햇빛은 비타민D 외에도 신체 리듬에 영향을 줌
햇빛은 멜라토닌·코르티솔 리듬을 조절해 수면과 기분에 큰 영향을 줍니다. 햇빛을 일절 보지 않으면 수면의 질 저하, 낮밤 구분 흐림, 우울감 증가가 흔합니다.
3. 장기적으로 정신건강·면역·수면에 불리
실내·지하 환경에서 장기간 생활한 사람들에게서
• 낮은 기분
• 피로감
• 면역 저하
등이 보고된 바 있습니다.
이는 비타민D 문제가 아니라 광(빛) 자체의 부족 문제입니다.
4. 해결 가능 여부
필수는 아니지만, 최소한
• 아침에 밝은 실내 조명(광량 높은 조도)
• 규칙적 수면
• 비타민D 혈중 농도 체크
등을 병행해야 부작용을 최소화할 수 있습니다.
정리하면, 비타민D만 먹으면 ‘비타민D 결핍’은 막을 수 있지만, 햇빛을 전혀 보지 않는 생활은 장기적으로 신체 리듬·정신건강 측면에서 문제가 생길 가능성이 높습니다.
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