집에서 하는 맨몸운동중 가장 효율적인 가슴운동은 뭐가 있을까요?

Question

제가 올해 중3인데 그 영화 속 근육빵빵 아저씨들처럼 가슴튕기기? 가 너무 하고 싶은데 헬스장에 갈 시간이 없어서 집에서 맨몸운동으로 하려는데 푸쉬업 바랑 턱걸이 봉이 집에 있는데 이것을 활용해서 운동하는 것 중에 가슴운동이 매우 잘 되는 것은 어떤게 있을까요???

Answer 1

일단 푸쉬업만으로도 가슴 근육이 발달합니다.

1.푸쉬업 

2. 인클라인 푸쉬업

3. 디클라인 푸쉬업

4. 내로우 

에다가 딥스까지 하시는데...

위의 동작을 하실때 팔을 일반적으로 푸쉬업을 하시고 좁게하시고 넓게 하시는 방식으로 하시며 그 넓고 보통 좁은 자세에서 팔을 위로해서 같은 방법으로 그리고 아래로 해서 같은 방법으로 하시면 됩니다. 그럼 가슴 근육이 전체적으로 발달이 가능합니다

Answer 2

가슴운동은 역시 벤치프레스 입니다. 하지만 집에서 홈트레이닝 시에는 헬스 기구들을 사놓고 이용하기는 거의 불가능합니다. 따라서 집에서 하는 맨몸 운동중에서는 푸쉬업을 가장 추천합니다. 여러 영상들을 참고하여 푸쉬업 정자세를 배우고 기본을 익히고 나면 그 후에 인클라인 푸쉬업, 디클라인 푸쉬업, 스파이더 푸쉬업, 내로우 푸쉬업, 중량 푸쉬업 등 여러 종류의 푸쉬업을 해보시길 추천드립니다. 저는 개인적으로 인클라인과 디클라인을 한 세트에 섞어서 하는 것을 주로 하는 편입니다. 안전히 운동하시고 득근하세요!