아침에 이것 세가지만 하세요
일어나자마자 얼굴을 짐대바닥으로 향하게 하고
팔꿈치 어깨넓이로 받치고 상체를 들어 올리세요
30초유지 3셋트
그 후 뒤돌아 누워 하늘을 바라보고 다리를 교차하면서
오른쪽다리 왼쪽다리 번갈아가면서
오른다리 왼쪽다리 1회 20번 3셋트해주세요
마지막으로 침대에 앉아
양손을 엑스자모양으로 교차해서 어깨앞쪽에 대고 있는 상태서 허리펴준 후 몸을 앞으로 45도 기울어주세요 15초정도 유지 3세트
이것만 해주면 허리통증 없어집니다.
자고나면 디스크가 뒤로 쏠려있어
다시 안으로 넣어주는 운동이라 허리근육 강화도 되고
허리통증은 사라질거에요
저도 매번 해주고 있습니다.
이 방법은 예전 어떤 영상에서 물리치료 해주시는 분이 알려주신 방법입니다 효과 좋습니다