허리를 빠르게 강화할수 있는 운동 추천해 주세요

Question

허리를 빠르게 강화할수 있는 운동 추천해 주세요

많이 앉아 있다보니 허리가 아플때가 많아요. 허리 근력 키우면서 강화할수 있는 운동 추천해 주세요

Answer 1

아침에 이것 세가지만 하세요

일어나자마자 얼굴을 짐대바닥으로 향하게 하고

팔꿈치 어깨넓이로 받치고 상체를 들어 올리세요

30초유지 3셋트

그 후 뒤돌아 누워 하늘을 바라보고 다리를 교차하면서

오른쪽다리 왼쪽다리 번갈아가면서

오른다리 왼쪽다리 1회 20번 3셋트해주세요

마지막으로 침대에 앉아

양손을 엑스자모양으로 교차해서 어깨앞쪽에 대고 있는 상태서 허리펴준 후 몸을 앞으로 45도 기울어주세요 15초정도 유지 3세트

이것만 해주면 허리통증 없어집니다.

자고나면 디스크가 뒤로 쏠려있어

다시 안으로 넣어주는 운동이라 허리근육 강화도 되고

허리통증은 사라질거에요

저도 매번 해주고 있습니다.

이 방법은 예전 어떤 영상에서 물리치료 해주시는 분이 알려주신 방법입니다 효과 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.

• 걷기와 달리기 걷기와 달리기는 허리에 아주 좋은 운동입니다. 수영 수영은 물속에서 하는 운동이라 체중 부담이 없이 허리 및 전신 근육을 단련시키고, 관절을 유연하게 만들 수 있습니다. ...