러닝할때 병행 해야하는 운동은 뭐가 있을까요?

Question

러닝 할때 심폐 기능은 좋아진거 같은데 다리가 못 따라가네요.

러닝말고 같이 해줘야 하는 운동은 어떤게 있을까요? 답변 부탁합니다.

Answer 1

러닝만 계속하면 심폐 기능은 좋아져도 다리 근력이 부족해서 힘들게 느껴질 수 있습니다아 그래서 하체 근력 운동을 함께 해주는 것이 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지, 카프 레이즈(종아리 운동) 같은 기본 운동만 꾸준히 해도 러닝할 때 훨씬 안정감이 생기더라고요 또 엉덩이와 코어 운동도 같이 해주면 자세가 무너지지 않아 부상 예방에도 도움이 됩니다

!! 무조건 많이 뛰기보다는 주 2~3회 정도 근력 운동을 병행하면 기록이나 체력 향상에도 좋은 영향을 주는 경우가 많습니다 

Answer 2

러닝을 하기 전에 스트레칭을 해주는 것이 부상을 예방하기에 좋습니다 추가적으로 달리는데 숨이 찬 것보다 다리가 먼저 털린다면 하체근력을 강화할 수 있는 스쿼트나 계단오르기 등의 루틴을 추가하는 것도 좋을 것 같네요