엉덩이 근육이 점점 빠지고 있습니다 어떤 운동을 해야 하나요?

Question

엉덩이 근육이 빠져서 그런지 점점 얇아지고 있습니다 어떤 운동을 해야 엉덩이 근육을 키울수가 있는지 궁굼합니다 아시는분 알려주세요

Answer 1

스쿼트는 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다.

정확한 자세로 스쿼트를 하면 대둔근 즉, 엉덩이 근육을 강화할 수 있어요.

Answer 2

엉덩이의 근육을 키우는 운동에는 스쿼트, 런지,

힙 스러스트, 스미스머신 스쿼트 등의 운동이 엉덩이 근력을 키우는데 좋습니다.

Answer 3

일단 스쿼트를 해 주시고요 그다음에 엉덩이 운동이 있거든요 고양이 자세로 이렇게네 발 뛰기기를 하고요 그다음에 다리를 올린 운동을 해 보세요

Answer 4

흔히 엉덩이 근육을 키울 수 있는 운동으로 스쿼트를 추천하지만, 런지가 스쿼트에 비해 엉덩이 근육을 3.4~4.2배 정도 더 많이 사용한다고 합니다. 따라서 런지를 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다. 또한 똑바로 누워서 다리를 직각으로 세우고 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동 역시 엉덩이 근육을 발달시키는데 큰 도움이 됩니다.