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유산소운동과 무산소운동이 몸의 어떤 효과를 주나요
대표적인 운동인 즉 유산도운동과 무산소운동이 있는데요 그렇다면 이 유산소운동과 무산우동ㅇ 몸의 어떤 효과를 주는지 알고 싶습니다
2개의 답변이 있어요!
유산소운동은 산소를 사용하여 에너지를 만들고 비교적 낮은 강도로 오랫동안 지속할 수 있는 운동입니다.
심장과 폐를 튼튼하게 만들어 산소 공급 능력을 키워주고 오랫동안 지치지 않고 활동할 수 있도록 도와줍니다.
에너지를 주로 지방에서 가져오기 때문에 체지방 감소에 효과적이고 다이어트 및 체중 유지에 도움이 됩니다.
혈액 순환을 원활하게 하고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심혈관 질환 예방에 좋습니다.
엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들어줍니다.
뜀박질, 걷기, 자전차 타기, 에에로빅 등이 있습니다.
무산소운동은 산소 공급 없이 순간적으로 강한 힘을 쓰는 운동입니다.
짧은 시간 동안 폭발적인 에너지를 사용합니다.
근육 섬유를 강화하고 근육량을 늘려 몸의 기초대사량으 높여줍니다.
뼈에 적절한 스트레스를 주어 골밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
순발 력과 파워를 향상 시킵니다.
근육량이 늘어나면 가만히 있어도 소모되는 에너지가 많아져서 살이 덜 찌는 체질로 바뀌는 데 도움이 됩니다.
쇠질, 단거리 달리기, 점프 운동, 팔굽혀 펴기, 스쿼트 등이 있습니다.
두 가지 운동을 골고루 병행하면 우리 몸을 더욱 건강하고 균형 있게 만들 수 있습니다.
유산소 운동의 대표적인 효과는 심폐 기능 향상과 체중 감량 그리고 정신 건강에 도움이 되며 무산소 운동은 근력 강화와 기초 대사량 증가에 효과적이라고 보시면 됩니다