칼륨은 하루 얼마를 섭취해야 충분한가요?

Question

안녕하세요? 칼륨은 세포내액에 가장 다량으로 들어 있는 주요양이온이라고 하던데요~ 그럼 칼륨은 하루 얼마를 섭취해야 충분한 섭취인가요?

Answer 1

하루 권장 칼륨 섭취량은 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 성인에게는 약 3500mg에서 4700mg 사이의 칼륨을 섭취하는 것이 권장됩니다. 식생활지침에 따르면 성인의 평균적인 칼륨 섭취량은 3500mg입니다. 그러나 식사 중 과일, 채소, 견과류 등의 식품을 충분히 섭취하지 않는 경우에는 이보다 높은 칼륨 섭취가 권장됩니다.

Answer 2

보통 칼륨 같은 경우는 나트륨에 비해서섭취가 어느 정도 비슷 해야 됩니다. 칼륨은 하루 섭취량은 3.5g 정도 라고 보시면 될 것 같습니다.  

Answer 3

하루에 필요한 갈륨의 양은 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 800밀리그램, 성인 여성은 약 700밀리그램의 갈륨을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이러한 양을 충분히 섭취하기 위해서는 우유와 유제품, 녹색 잎채소, 견과류, 해산물 등을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.