성인 기준 하루 권장 칼륨 섭취량은 약 3,500mg 내외이며, 고혈압 관리를 위해 나트륨 배출을 돕는 칼륨 섭취는 중요하지만 신장 기능이 약한 경우 과다 섭취 시 부정맥 등 부작용이 생길 수 있으므로 하루 최대 4,700mg을 넘지 않도록 주의하며 전문가와 상의하는 것이 안전합니다.
우리 식탁에서 쉽게 접할 수 있는 칼륨이 풍부한 음식으로는 쌀밥 대신 먹기 좋은 현미나 고구마, 감자가 대표적이며, 반찬으로는 시금치나 근대 같은 녹색 채소와 김, 미역 등의 해조류, 그리고 각ㄴ식으로 곁들이기 좋은 바나나, 토마토, 사과 등을 골고루 섭취하면 혈압 조절에 큰 도움을 받을 수 있습니다.