잠잘때 어떤 자세로 자야 되나요?

요즘 자고나면 목과 어깨가 너무 통증이 심한데 잠을 잘못잔건지 너무 아프네요. 어떤 자세를 하고 자야 통증이 사라질까요? 매일 아침 너무 힘드네요.