요즘 잠을 계속 잘못자서 그런지 자고 일어나면 목이 뻐근하고 무거워요
요즘 잠을 자고 일어나면 목이 뻐근하고 아픈데 잠을 잘 때 어떻게 자야 목이 안아프고 목 스트레칭 방법도 좀 알려 주시면 정말 감사하겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무실 때 높은 베개 사용은 경추 C자형 곡선을 완만하게 하여 좋지 않으며 베개를 베지 않고 딱딱한 바닥에 누워 주무시거는 것도 목 주변 근육을 과긴장 시켜 좋지 않습니다.
높지 않은 낮은 베개를 베고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다. 평소 규칙적으로 목 운동을 해주시는 것도 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
옆으로 자는경우에: 목과 척추가 일직선을 이루도록 베개높이를 조절해주세요 너무 높은 베개는 목에 부담을 줄 수 있습니다
하늘을 보고자는경우에 : 머리와 목이 너무 많이 뒤로 젖혀지지 않도록 적당한 높이의 베개를 사용하는것이 좋습니다
메모리폼 베개나 목지지형 베개를 사용해보시는것도 도움이 됩니다
목 회전스트레칭같은 것도 해주면좋습니다 머리를 오른쪽으로 천천히 돌리고 오른쪽 어깨를 바라보고 10초정도있고 반대쪽도 시행해줍니다
아니면 플랭크나 y자레이즈 같은 운동을해주고 폼롤러로 근육 풀어주는것도 도움이 됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
잠을 잘때 방법 보다는 현재 목이나 등 골반.. 이런 척추 자체가 뻣뻣하지 않을까 싶습니다. 일반적으로 잠을
잘 못주무시는 분들은 베개나 침대를 찾거나 잠자는 자세에 대해 질문이 많습니다. 하지만, 베개나 침대를 찾
아도 거의 똑같습니다. 왜냐하면 내 척추를 먼저 유연하게 만들어주시는게 중요합니다. 그래야 스트레칭을 해
도 효과가 있고, 주무실때도 어떤 환경에서도 잘 주무실 수 있습니다. 전체적인 척추 정렬을 맞추는 치료인 도수
치료나 교정치료를 먼저 받아보시고, 몸을 유연하게 한 상태에서 일반적인 목 스트레칭이나 주무실때 천장보고
주무시는 방향으로 주무시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻐근하고 아픈 것은 수면 자세나 베개 높이와 관련이 있을 수 있습니다 목 통증을 줄이기 윟ㄴ 수면 방법을 알려드릴게요! 옆으로 자는 것이 목에 부담을 덜줍니다 베개는 너무 높지 않게 하고 목과 척추가 일직선에 이루도록 합니다. 또 등을 대고 자는 것도 좋은 방법입니다 베개는 목을 지지할 수 있도록 하고 적당한 높이를 사용해야 합니다! 스트레칭은 측면으로 목어깨를 늘리는 것과 턱을 당기거나 뒤로 젖히며 늘어나는 느낌을 느끼면 됩니다 15~20초 정도 유지하는 것이 중요해요!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
참고만 하시는 목 스트레칭입니다
상부승모근,어깨올림근 다양한 스트레칭이 있습니다
틈틈히 해주시고 계속 불편하시면 경추형베개를 사용해보시는 것도 추천드립니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을자고 일어났을때 목이뻐근하다면 베개의문제일수있습니다 아니면 일상생활을 하는동안에 목이나 어깨쪽으로 긴장이 너무많이되어있어서 다음날 아침에 증상이 나타나는걸수도있습니다~
일단 베개를 본인에게 맞는 높이로 다시한번 바꿔보시고 평소에 몸의 긴장도가 너무높진않은지 체크해보시는것도 좋은방법입니다!!
증상이 너무심하다거나 계속된다면 가까운 병원에방문하셔서 치료를받는게 필요할수도있습니다
도수치료나 다른 물리치료를통해서 통증을완화시키고 근육을풀거나 본인에게 맞는 운동들을 처방받는다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아침에 목이 뻐근하고 아픈 증상을 줄이려면 목에 적절한 스트레칭 및 자는 자세 및 베게 높이를 조절해주시면 좋습니다.
가장 좋은 잠을 자는 자세는 똑바로 천장을 보고 누워서 잠을 자는 자세로 목에 가장 적은 부담을 줄 수 있고 척추의 정렬을 유지할 수 있어 전체적인 척추 건강에도 좋습니다.
베게 같은 경우 목의 C자 커브를 잘 받쳐줄 수 있는 너무 높지 않은 베게가 좋으나 처음부터 너무 낮은 베게보다는 본인이 베었을때 충분히 어깨 및 목의 근육이 이완되면서 숙면을 취할 수 있는 베게를 배주시는게 중요합니다.
스트레칭 같은 경우 고개를 천천히 돌려주시거나 가볍게 어깨를 돌리는 등 통증이 없는 범위내에서 가볍게 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주무실 때 목 부분의 빈 공간이 있다면 수건을 사용해 받쳐주시는 것을 추천드립니다. 지속적으로 근육이나 관절에 압박이 가해져 불편감이나 통증이 발생할 수 있고, 견갑거근이나 승모근 후두하근 주변에 스트레칭이나 가벼운 마사지를 해보시는 방법을 추천드립니다.
