건강관리
밥을 먹어도 먹어도 배고픈 이유가??
밥을 먹어도 먹어도 배고픈 이유가? 요즘 다이어트 및 체력강화로 런닝을 진행하고 있습니다. 먹어도 배가 고프더라고요... 포만감을 유지 할 수 있는 식단이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
밥을 먹어도 배고픈 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며 주로 운동으로 인해 칼로리 소비가 많거나, 영양소가 부족한 식단을 유지할 경우 발생할 수 있습니다. 런닝으로 체력 강화와 다이어트를 하고 있다면, 균형 잡힌 영양소와 포만감을 주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
포만감을 유지할 수 있는 식단:단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀 등 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감이 오래 지속됩니다.
섬유질: 채소, 통곡물(현미, 귀리), 콩류 등은 소화가 천천히 되어 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다.
건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브유 등은 소화가 느려지며 포만감을 증대시킵니다.
수분 섭취: 물이나 허브 차를 자주 마셔주면 배가 덜 고플 수 있습니다.
식사 중 천천히 먹기: 급하게 먹으면 배가 덜 차고, 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
식사 간격을 너무 길게 두지 않도록 하고, 작은 간식을 섭취하는 것도 좋습니다.
이렇게 식단을 개선하고, 운동 후 적절한 영양 보충을 해주면 배고픔을 덜 느끼고 체력을 유지할 수 있습니다.