운동 주6회 해도 괜찮을까요????

Question

운동 주6회 어떤가요?

현재 주 6회 하고 있는데 너무 피곤하고 지치는거 같아서요..

안하자니 찝찝하고 어떡하면 좋을까요?

답변 부탁 드립니다 ㅎㅎ

Answer 1

주 6회는 일반인이 하기에는 너무 많은거 같습니다. 운동선수들이 주 6회정도의 운동을 하는걸로 알고 있습니다. 제 개인적인 생각으로는 3~5회만으로도 적당합니다

Answer 2

주 4일 루틴 (추천)

월 · 목 — 상체 웨이트

벤치프레스, 랫풀다운, 숄더프레스, 케이블 로우 각 3세트 × 10~12회

→ 세트 사이 휴식 60~90초로 짧게

화 · 금 — 하체 + 유산소

스쿼트, 레그프레스, 런지 각 3세트 후

트레드밀 인터벌 20분 (빠르게 1분 + 느리게 1분 반복)

수 · 토 · 일 — 휴식 or 가벼운 걷기

Answer 3

운동 주 6회는 너무 힘들지 않을까요?

횟수를 조금 줄이는 것이 좋을 것 같아요. 그리고 직장생활을 하고 계시다면 주6일은 좀 무리가 있으니

주3일 절반으로 한번 줄여보는 것은 어떨까요?

충분한 휴식시간을 보장하고 운동을 즐기면서 해야지 너무 의무적으로 하면 더 몸에 피로감을 줄 수 있어요!

Answer 4

컨디션에 따라서 휴식을 취하는게 좋아요.

전 매일 운동하다가 피로누적으로 부상이 와서 내 컨디션에 따라 중간마다 휴식을 필요하다고 느꼈습니다.

어떤 주기적느로 주 몇회는 쉬어야지 보다 내 컨디션에 따라 결정하는게 좋아요

Answer 5

현재 주 6회 운동을 하면서 몸이 너무 피곤하고 지치신다면, 근육과 신경계가 제대로 회복하지 못하는 상태일 가능성이 커요. 안 하자니 찝찝하고 불안한 마음은 충분히 이해하지만, 근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 성장하기 때문에 지금은 과감하게 운동 빈도를 주 4~5회로 줄여서 몸에 휴식을 주시는 게 장기적으로 훨씬 이득이에요. 만약 주 6회 루틴을 꼭 고수하고 싶으시다면 하루에 모든 힘을 쏟기보다 가슴, 등, 하체 등으로 부위를 명확히 쪼개는 분할 운동을 하셔야 하고, 그마저도 힘들다면 주 1~2일은 무거운 기구를 드는 대신 가벼운 유산소나 스트레칭 위주의 휴식으로 대체해 피로를 풀어주시는 게 부상 없이 건강하게 운동을 지속하는 현명한 방법입니다.

Answer 6

아시겠지만 운동을 하고 나면 지친 근육과 신체도 회복할 시간이 필요합니다. 피곤한 상태에서 계속 되는 운동은 간의 피로를 더욱 누적시킬 수 있습니다.

더불어 뉴스에서도 연구결과를 안내 하기를,

주 3,4회 이상의 격일 운동은 운동을 하지 않는 사람보다 다양한 질병 (심혈관, 심장 등) 의 발병 가능성이 낮지민 그 이상은 건강상 리스크가 차이가 없다는 연구 결과도 있습니다.

현 상태에서는 속옷이 젖을 정도의 격한 운동을 주 3일 이상 격일로 하시되 그 이상 무리하시는 것은 비추천 드립니다.

도움이 되시면 좋겠습니다