책상에 앉아서 일할때 바른자세를 유지하려면 어떻게 하는게 좋을까요
책상에서 앉아서 일하는데요
자꾸만 거북목이 되고 허리가 굽어져요
어깨가 말려들어가는데
의식적으로 자꾸 고개를 들어도 그렇습니다 ㅠㅠ
바른자세로 있으려면 어떻게 하는게 좋을까요??
책상에 앉아서 일하면 대부분의 직장인들이 몸을 앞으로 꾸부정하게 취합니다. 그래서 거북목은 기본이고 등까지 굽어버리게 됩니다. 처음 몇년은 괜찮을지 몰라도 이게 10년 20년이 되면 고질병이 시작됩니다. 우선 모니터를 최대한 높히시기를 추천드립니다. 그렇게 하면 그나마 목을 펴고 일하게 됩니다. 그리고 중간중간 허리를 펴는 습관을 기르셔야 합니다. 물론 뭘 쓰고 읽고 하다보면 앞으로 굽는건 어쩔수가 없지요. 그리고 좌식말고 입식 책상도 하나 있는게 좋습니다. 그래서 중간중간에 서서 근무하는 것도 좋은 방법입니다. 요즘 그런 방식으로 근무하는 분들도 많습니다. 물론 종일 서서 일하라는 것은 아닙니다. 서서 혹은 앉아서를 병행하라는 뜼입니다. 앉아있는것 자체가 허리에 몹시 무리를 주기 떄문에 중간중간 서거나 걷는 것이 많이 도움이 됩니다
바른 자세를 유지하기 위해서는 보통 의자를 엉덩이 끝까지 밀어서 앉는 것이 좋고 허리를 핀 상태로 앞을 보고 거북목이 되지 않게 고개를 살짝 들어서 보는 것이 좋습니다.
평소 거북목이 심하다고 하면 몸에 근육에 문제가 있기 때문에 유튜브나 재활 센터에서 제공하는 거북목 치료 방법을 찾아보길 바랍니다.
몸에 근육을 만들어야 목이 앞으로 나가지 않게 교정을 할 수 있는 겁니다. 보통 12주 정도만 노력을 하면 거북목을 고치고 편안한 목을 가질 수 있습니다.
의도적으로 신경을 쓴다고 하더라도 오랫동안 책상에 앉아 일을 하다 보면 자세가 틀어질 수밖에 없습니다. 중간중간에 스트레칭으로 꼭 몸을 풀어주시구요? 그리고 의료용으로 나와 있는 자세 교정 등받이가 있습니다. 저도반 심반의하는 마음에 사용을 해봤는데 효과는 너무 좋습니다사용을 해봤는데 효과는 너무 좋습니다. 허리를 받쳐주면 자세를 잘 잡아주니 허리가 아프지도 않고요. 하나의 단점이라면 비용이 비싸다는 것 외에는 정말 마음에 듭니다. 추천 드립니다
