간암을 예방하기 위해서는 어떤 생활수칙이 필요한가요
전세계에서 간암도 사망율 탑3에 들어가는것 같아요 그래서 간암을 예방하기
위해서는 생활수칙도 중요한것 같은데요 간암예방 생활수칙에는 어떤게 있는가요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
간암을 예방하기 위해서는 음주의 횟수와 양을 줄이고
기름진 음식 섭취는 되도록이면 피하는 것을 권장드립니다.
또한 주기적인 예방접종과 검진이 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
예방수칙을 잘 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
1. B형 간염 백신 접종:
가장 강력한 예방수단이 되겠습니다. 항체가 있는지 채혈로 확인며, 없으시면 접종을 통해서 감염 가능성을 크게 줄일 수 있겠습니다. C형간염은 백신이 없으니 정기적인 혈액검사로 조기발견이 필요하겠습니다.
2. 금주:
음주는 주량과 상관이 없이 간세포에 손상은 누적이 된답니다. 적당히 마시기보다, 최대한 줄이거나 금주가 간암 예방 측면에서 확실하겠습니다.
3. 체중조절, 지방간 줄이기:
체중 10%이상 감량하시면 간지방이 크게 줄면서 염증의 표지자들이 개선이 된답니다. 규칙적인 운동, 밀가루, 과한 기름을 줄여가는 식습관이 기본축을 만들고, 혈당/지질 관리도 같이 이뤄지게 된답니다.
4. 검증되지 않은 건강보조제:
간독성 약물, 검증이 되지 않는 건강기능식품은 피하시는 것이 좋겠습니다. 다이어트 한약, 스테로이드 계열, 고용량 허브류는 간독성 사례가 잦아서 주의를 필이 요합니다.
5. 정기검진:
간 초음파와 혈액검사(간기능, AFP)를 통한 정기검진이 필요합니다. 위험요인이 있다면 6개월 간격, 없다면 1년 간격이 권고된답니다.
>>> 생활수칙이 어렵지는 않으나 지속성이 중요하겠습니다. 간은 "침묵의 장기"이며, 조용히 망가지지만, 그만큼 조용히 회복하는 장기이기도 하여, 장기적인 관점으로 관리하시는 편이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
간에 좋은 기본 식단의 원칙에는 균형 잡힌 식사, 가공식품 줄이기, 적정 칼로리 유지 가 있습니다.
첨가물.포화지방.나트륨이 많은 음식은 간 부담이 커지고, 과체중은 지방간을 유발하고 이것은 간염,간암 위험이 증가하기 때문입니다.
항산화.항염 식품과 마늘 양파 올리브오일 같은 간 해독과 대사에 도움이 되는 식품을 섭취하고
생선(등푸른생선), 닭가슴살, 두부 등의 단백질을 선택합니다,
중요한 생활 수칙에는 금주, 체중관리, 불필요한 약 과 보조제 과용금지, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 정기검진 등을 추천드립니다.
간암 예방을 위한 핵심 영양 수칙은 균형 잡힌 식단과 적정 체중 유지입니다. 특히, 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하고, 오메가-3 지방산이 많은 생선 및 가금류를 적정량 먹는 것이 간 건강에 이롭습니다. 반면, 적색육, 포화지방, 정제된 설탕이나 단순당(꿀, 사탕 등)이 많은 가공식품의 과도한 섭취는 피하고, 부패한 곡류 등에서 발생하는 아플라톡신에 오염된 음식은 절대 먹지 않도록 주의해야 합니다.
가장 중요한 생활 수칙은 금주와 금연입니다. 알코올과 담배는 간암의 강력한 위험 인자이며, 기존에 만성 간 질환이 있다면 절대적으로 금해야 합니다. 또한, 충분한 단백질과 탄수화물을 포함하여 필요한 에너지를 섭취하되, 특정 건강보조식품이나 과학적 근거가 없는 농축액(즙, 달인 물 등)의 과다 섭취는 오히려 간 기능에 해로울 수 있으므로 삼가야 합니다. 더불어, 간암을 유발하는 B형, C형 간염에 대한 예방접종 및 적극적인 치료가 필수적입니다.