과민성장증후군인 사람이 먹으면 좋은 음식이 뭐가 있을까요??
아는 분 딸이 과민성장증후군인데요. 그래서 아침마다 학교를 6시에 등교해서 화장실에서 1시간을 있는다고합니다. 요번에 고3인데요. 혹시 과민성장증후군인 사람이 먹으면 좋은 음식이 뭐가 있을까요??
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
과민성 대장증후군은 매우 흔한 소화기 질환 중 하나로 유병률이 2.2~6.6%로 보고되고 있습니다.
일반적으로 변비를 주 증상으로 하는 과민성 대장증후군 환자에게는 고섬유질 음식 섭취가 도움이 됩니다.
고섬유식품으로는 현미, 보리, 옥수수 등의 곡류와 팥, 강낭콩, 완두콩과 같은 콩류가 있습니다.
고섬유질 식품은 장 통과시간을 감소시키고, 대장의 압력을 감소시켜 복통을 경감시킵니다. 또한 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
설사를 주 증상으로 하는 과민성 대장증후군의 경우에는 고지방질과 커피, 차의 섭취를 제한하며 금연을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
과민성대장증후군에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
① 요거트
요거트의 유산균은 장 내 유해 박테리아를 제거하며 독소를 배출해 장의 연동운동을 촉진 시켜주면서 변비와 설사 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
② 사과
사과에는 장 내 노폐물을 제거해 장을 깨끗하게 하는 펙틴이 풍부합니다. 이 성분은 장 연동운동을 개선 시키면서 변비와 설사를 해소합니다. 또한 사과에는 위액 분비를 증가 시켜주는 구연산이 풍부해 소화를 돕습니다.
③ 매실
매실에는 장 내 나쁜 균의 활성을 억제하고 해독 작용을 하는 카테킨산이 풍부해 장 속 염증을 예방해줍니다. 또한 소화액 분비를 촉진 해주어 소화불량을 해소 해주고 배탈 등의 위장질환 개선과 장 연동운동 촉진에 도움이 됩니다.
④ 빨간양배추
양배추에는 위장관 세포 성장과 재생에 도움을 주는 비타민U 성분이 풍부하며 이 성분은 강력한 항염증제 작용을 하기 때문에 장 내 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
이 성분은 궤양을 억제해주고 장 점막을 재생시켜주는 역할을 합니다.
또 클로로필, 식이섬유가 풍부한데 이는 장 유익균을 개선시켜주어 염증성 장 질환에 도움이 됩니다.
이 채소는 같은 십자화과 채소인 브로콜리와 함께 활용하는법이 괜찮습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식
첫 번째는 사과입니다.
사과는 펙틴이라는 성분이 들어있어 장운동을 활발하게 해 주고 장벽을 보호해 주는 역할을 합니다.
두 번째는 고구마입니다.
고구마는 섬유질이 풍부해서 대변량을 늘려주어 원활한 배변활동을 도와줍니다.
세 번째는 바나나입니다.
바나나는 펙틴성분뿐만 아니라 비타민B6가 풍부하게 함유되어 있어서 위장 장애 완화에 도움을 줍니다.
네 번째는 생강입니다.
생강은 몸을 따뜻하게 해 주며 살균작용을 하여 장염예방에 탁월합니다.
다섯 번째는 마늘입니다.
마늘은 알리신 성분이 위액분비를 촉진시켜 소화를 도와주고 면역력 강화에 도움을 줍니다.
여섯 번째는 감자입니다.
감자는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장의 연동운동을 돕고 노폐물 배출에 효과적입니다.
일곱 번째는 양배추입니다.
양배추는 설포라판 성분이 헬리코박터균 활성을 억제시키고 염증을 완화시키는 효능이 있습니다.
여덟 번째는 매실입니다.
매실은 해독작용이 뛰어나며 카테킨산 성분이 독성물질을 분해하는데 도움을 줍니다.
아홉 번째는 부추입니다.
부추는 따뜻한 성질을 가지고 있으며 자율신경을 자극하여 에너지 대사를 활발하게 만들어줍니다.
마지막으로 열 번째는 물입니다.
하루 2L 이상의 충분한 수분섭취는 체내 노폐물 제거에 도움을 주어 건강관리에 필수적입니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
서구화된식 습관으로 밀가루섭취 와 튀긴음식 음료수 카페인 등이 장 건강을 해치 입니다 장에 안 좋은 것을 우선 끊으시고 수분을 충분히 섭취 하시고 식이섬유가 많은 야채와 해조류 과일등 자연에서 나오는 신선한 식재료를 골고루 충분히 섭취 하시면 도움이 되실 겁니다