헬스로 근육을 빨리 키운느 방법은 뭐가 있을까요?
안녕하세요 헬스를 통해서 근육을 빨리 키워보고싶은데 어떠한 노력을 하면 빠른시간안에 많은 근육을 키울 수 있는지 궁금하여 질문드립니다
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8개의 답변이 있어요!안녕하세요. 기발한여치266입니다.
근육을 빨리 키우기 위해서는 아래의 사항을 유념하시기 바랍니다.
규칙적인 근력운동
올바른 식단조절
충분한 휴식
스트레칭과 유연성 훈련
전문가의 도움과 조언
안녕하세요. 경제적 자유01입니다.
헬스로 근육을 빨리 키우려면 다음과 같은 요소들을 고려해야 합니다.
운동: 근력 운동에 집중하고, 무거운 중량을 사용하고, 다양한 운동 조합을 시도하고, 올바른 폼과 기술을 유지하고, 정체기를 극복하고, 충분한 휴식을 취하고, 근육 부위를 번갈아 가면서 운동하고, 운동 후 근육 성장을 상상하세요
식사: 칼로리가 높고 단백질이 풍부한 무첨가 음식을 섭취하고, 채소와 과일을 충분히 드시고, 통곡식과 견과류와 콩을 포함하세요
보충제: 필요하다면 단백질 파우더, 크레아틴, BCAA, 글루타민 등의 보충제를 사용하세요. 이들은 근육 회복과 성장을 도와줍니다
안녕하세요. 상꼬맹이입니다.
근육을 키우기 위해서는 운동 후 2시간 이내에 20~40g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 달걀, 닭가슴살, 연어, 참치, 아보카도, 견과류 등이 있습니다. 요즘 사람들이 많이 섭취하는 단백질 쉐이크 등을 먹는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 세상에 필요한 존재가 되어보자입니다.헬스로 근육을 빨리키우는방법은 없습니다.꾸준히 몇년이상하셔야 됩니다. 다만 약사용하면 가능하구요
