답변 내역

걷기,뛰기가 대부분의 상황에서 좋습니다더 강한 운동은 잘 권하지 않고 움직이는게 힘든 단계라면 브릿지나 할로윙운동 추천드려요

걷는 보수로만 보면 무리는 아닌데 무릎에 불편감이 있다면 나한테 무리는 맞아요.15-20분마다 쉬어주는거 추천드리고 뒤로걷는거도 생각보다 괜찮습니다

횟수를 줄이고 유지 버티는 식으로해보세요.턱걸이 시작자세에서 살짝 올라가서 10초, 좀더 올라가서 10초, 좀더, 좀더 이런식으로 부분동작 끊어서 10회가 아닌 1회를 유지하는 식으로 바꾸는거 추천드립니다.

한발 스쿼트 추천합니다. 한발 스쿼트 난이도가 너무 높다면 양발 스쿼트를 하되 힘이 풀리는쪽에 체중을 실어놓고 하시면 개선되세요

기본적으로 나이무관 스쿼트 런지는 좋습니다. 특히 허벅지랑 엉덩이가 타겟이라 나이가 있으면 더 좋은데 지금은 무릎으로 부하를 받는거 같아요.스쿼트시 그냥하지말고 벽에대고 하시는거 추천드리고 런지는 내려가는 정도를 살짝만하세요. 90도까지가 아닌 120도정도로

말씀하신거처럼 이상근증후군이 맞는거 같아서 앉아서, 누워서하는 이상근 스트레칭위주로 하시고 생긴원인은 말그대로 이상근이 눌려서라 보통 앉을때 뒤로 기대는, 골반 후방경사가 많이 동반되는 경우가 많아요앉아있을때 이상근으로 앉는게 아닌 좌골결절 부위로 앉으려 교정하시고 보통 허리를 세우는 자세에요.등을 기대는 자세는 피하셔야 재발을 안합니다. 특히나 한쪽이 심하다면 보통 다리꼬는거 동반이에요

교정이 가능합니다. 코어운동으로 복압 잡아주시고 골반 움직임만 만들어주면 일자허리는 커브 만들 수 있어요.다만 다시 돌아가는거도 쉬운편이라 시간은 적더라도 매일 해주셔야 오래 유지되요

가장 간단하고 효과좋은게 일단 누우세요. 중력이 없는 상태를 만들어주는게 좋습니다.하늘보고 누워서 무릎밑에 베게 넣고 호흡으로 허리랑 배근육 수축이완 시켜주세요.일시적이면 이 방법만으로도 풀릴거고 좀 심하다면 좌우로 돌리는 스트레칭도 병행해주세요

제일 좋은점은 부상방지입니다. 가동범위를 미리 만들어주고 사용하는 근육을 미리 수축 이완 시켜주면 운동시 갑자기 들어가는 힘이나 움직임에 대해 내성이 좀 생겨요.

염좌도 있었겠지만 위에서 말하신거처럼 디스크도 눌려서 지금 증상이 나오는거 같습니다꼭 터져야만 디스크가 아니고 눌려서 신경을 건드리면 지금같이 방사통으로 나와요.내려갈수록 심해진다고 생각하시면 되는데 호전되는 과정에서 이제 허리에 가까운 엉덩이쪽만 남은거 같습니다