의료상담
이상근증후군, 좌골신경통 인거 같아요
성별
남성
나이대
30대
안녕하세요 저는 운동을 꾸준히합니다 요즘은 크로스핏을 하고있고 2년정도 됐어요 요즘 허리 아래로 기분나쁘고 찌릿한 통증비슷한게 내려옵니다 엉덩이와 밑 햄스트링이 제일 불편하고요 뛰면 허리쪽이 찌릿찌릿해요 전에 디스크검사를해봐서 디스크가 아닌거같고 그래서
이상근스트레칭을 하면 그 당시서부터 한시간이내로는 괜찮아지고 앉아있거나 누워있을땐 괜찮아요 그리고 운동을 쉴때는 어느정도 괜찮아집니다 하체를 많이쓰는 운동을하고난 다음날부터 꽤 심해지고요 어떤 스트레칭과 재활운동을 해야할까요 ??
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
말씀하신 증상을 보면 이상근 증후군 쪽일 가능성이 높아요. 특히 크로스핏처럼 스쿼트/데드/점프/달리기 비중이 높으면 둥근/고관절/외화전근이 과긴장되면서 좌골신경 주변이 예민해지는일이 흔합니다. 재활의 핵심은 이상근을 과하게 스트레칭만 계속하는것보다 엉덩이부터 근육(특히 중군근)과 고관절 주변을 강화하는것입니다. 둘째는 풀어주기+강화+운동량 조절이 같이 가야 빨리좋아집니다. 스트레칭은 이상근 스트레칭 (비둘기자세, 4자스트레칭)정도로 짧게하고, 대신 운동은 클램쉘(밴드),사이드라이잉 힙 오브덕션, 몬스터워크,글루트 브잇지(엉덩이로 들어올리는 버전) 같은걸 우선으로 추천합니다. 통증이 심한날에는 둔부를 마사지볼/폼롤러로 부드럽게 풀어주세요.
당분간은 악화시키는 동작을 줄여야합니다. 특히 데드리프트,깊은스쿼트,박스점프,달리기,로잉을 강하게 하는날 다음날 심해진다면. 2-3주는 강도를 낮추고,통증 10중 3 이하에서만 운동하는게 회복에 훨씬 유리합니다. 다만 다리에 힘이빠지거나 감각이 줄고, 통증이 밤에도 계속 심하면 신경자체문제 가능성이 있어서 정형외과 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
증상 양상상 "이상근증후군(좌골신경 자극)" 가능성이 있어 보이며, 하체 고강도 후 악화.스트레칭 후
완화되는 점이 특징입니다.
이상근·둔근 스트레칭과 함께 "둔중근·둔대근 강화(클램쉘, 힙브릿지, 몬스터워크)"를 병행하세요.
햄스트링 과긴장도 원인일 수 있어 폼롤러 이완 + 코어 안정화 운동(데드버그, 플랭크)도 도움이 됩니다.
통증이 다리 아래까지 지속적으로 저리거나 힘 빠짐이 생기면 정형외과 재평가를 권합니다.답변이 도움 되시기를 바랍니다. 항상 무리하지 않게 조심히 해주세요!!
말씀하신거처럼 이상근증후군이 맞는거 같아서 앉아서, 누워서하는 이상근 스트레칭위주로 하시고 생긴원인은 말그대로 이상근이 눌려서라 보통 앉을때 뒤로 기대는, 골반 후방경사가 많이 동반되는 경우가 많아요
앉아있을때 이상근으로 앉는게 아닌 좌골결절 부위로 앉으려 교정하시고 보통 허리를 세우는 자세에요.
등을 기대는 자세는 피하셔야 재발을 안합니다. 특히나 한쪽이 심하다면 보통 다리꼬는거 동반이에요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 이상근 스트레칭을 하고나면 어느정도 괜찮으시다니 꾸준히 이상근 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
또한 평소에 꾸준히 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주시길 바라며 통증이 없는 범위내에서 운동을 해주시길 바랍니다.
만약 통증이 지속되거나 오래 유지된다면 정형외과 또는 통증의학과 등 병원에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 감별 진단 후 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고관절 안정 및 가동성을 확보하기 위한 기능성 스트레칭과 운동을 고려해보시면 좋겠습니다.
4자 다리를 만든 자세에서 정적으로 스트레칭을 해주시는 것도 좋지만, 앉은 자세에서 상체를 숙이고 피며 가동하여 주시거나 다리를 굽힌 상태에서 앉은 상태에서 양 무릎을 안쪽과 바깥쪽으로 바닥에 닿게 교차하여 두시며 동작을 번갈아 반복하셔도 좋슺니다.
또한, 중둔근 운동과 같이 안정성을 증가시키기 위한 운동이나 스쿼트나 런지처럼 골반 근육을 전체적으로 사용하는 운동도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엉덩이와 허벅지 통증으로 불편이 있으시군요.
좌골신경의 압박으로 인한 통증이 발생하는 것으로 보입니다.
통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 이상근스트레칭 시 증상이 완화 되신다면 규칙적으로 이상근을 신장시켜 주는 운동을 해주시는 것이 좋습니다
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
