의료상담
일자허리와 허리디스크 4번 5번이 있습니다 일자허리는 교정이 가능한가요!
성별
남성
나이대
40대
현재 40대중반 남성입니다 일자허리와 허리디스크 4번 5번이 있습니다 일자허리는 교정이 가능한가요? 작년 4월 이후에 바른자세와 운동을 열심히 해도 아직까지 통증이 있는걸보니 일자허리 때문인것 같습니다
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크와 일자허리로 불편이 있으시다면 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 오래 서 있는 자세나 무거운 물건을 들거나 잦은 허리를 앞으로 숙이는 활동은 허리에 부하를 주어 통증을 유발하기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.
허리디스크는 완치가 없기 때문에 지속적인 관리를 통하여 재 손상을 예방하는 것이 중요합니다.
평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동 등으로 통하여 허리 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 좋으며 정형외과에서 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
일자허리는 기능적으로는 충분히 좋아질 수 있고 통증도 줄일 수 있는 경우가 많습니다. 일자허리는 뼈가 변형돼서 영구적으로 굳은 경우도 있지만, 실제로는 대부분이 근육 긴장, 자세 습관, 골반 정렬 문제 때문에 허리의 곡선이 펴져 보이는 경우가 많아요. 그래서 교정의 목표는 곡선을 완벽하게 만들기보다는 허리가 다시 자연스럽게 움직이고, 통증이 덜 생기는 상태로 만드는 것에 가깝습니다.
일자허리를 개선하려면 첫째는 골반을 중립으로 만드는 훈련,둘째는 코어 안정화 운동(복부·옆구리·엉덩이 근육을 같이 쓰는 방식), 셋째는 고관절(엉덩이)과 햄스트링의 유연성을 회복하는 거예요. 이게 잘 잡히면 허리의 곡선이 사진상으로도 어느 정도 좋아질 수 있고, 무엇보다 일상에서 허리에 걸리는 부담이 줄어들어서 통증이 감소하는 경우가 많습니다.
다만 1년 가까이 운동을 해도 통증이 계속된다면, 단순히 일자허리 교정만 집중하기보다는 현재 통증의 원인이 디스크성인지, 근막/근육성인지, 천장관절 문제인지를 다시 한번 정확히 구분하는 게 중요합니다.
L4-5 디스크가 함께 있는 상황에서는 더더욱 운동의 종류와 강도를 내 몸에 맞게 조절하는 게 핵심이에요. 지금처럼 꾸준히 노력하고 계신 건 분명 도움이 되고 있고, 통증이 남는다고 해서 교정이 불가능하다는 뜻은 아니니, 운동 방향을 조금 재점검하는 쪽으로 접근해보는 걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
교정이 가능합니다. 코어운동으로 복압 잡아주시고 골반 움직임만 만들어주면 일자허리는 커브 만들 수 있어요.
다만 다시 돌아가는거도 쉬운편이라 시간은 적더라도 매일 해주셔야 오래 유지되요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 결론적으론 일자 허리는 정상적인 허리의 커브를 만들긴 어렵고 기능적인 교정에선 가능합니다.
필요한 운동은 골반경사운동이며 허리에 충격을 적게 주거나 움직임시 골반과 허리의 협응 동작을 만들어줄 수 있습니다.
당분간은 무리하게 운동을 하거나 자극을 주는건 피하시고 꾸준한 치료와 관리를 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
일자허리는 구조가 완전히 바뀐다기보다 "주변 근육 균형을 회복해 요추 전만을 일부 회복"하는 개념에 가깝습니다.
꾸준한 신전 운동(맥켄지), 둔근.코어 강화, 고관절 스트레칭이 도움이 됩니다.
통증이 계속된다면 일자허리 자체보다 L4-5 디스크 자극이 원인일 가능성도 큽니다.
정확한 원인 파악을 위해 재활의학과에서 자세.근력 평가를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추의 만곡이 변한 상태는 장기적인 자세관리나 일상생활동작 개선 및 꾸준한 운동을 통해 어느정도 개선이 가능하지만, 반드시 개선이 가능하다고 보기는 어려울 수 있습니다.
또한, 일자허리가 반드시 허리의 문제를 발생시킨다고 보기는 어려울 수 있으며, 현재 통증이나 불편감이 지속되어 나타난다면 전문적인 치료를 고려해보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
바르지 못한 자세나 외부에서 강한 충격으로 인해 허리 근육이 수축 시 정상적인 S자 커브가 사라지고 곧게 펴진 상태가 발생하여 충격을 완화하는 기능이 떨어지고 통증의 원인이 될 수 있고 디스크 질환을 유발 할 수 있습니다.
좋지 못한 자세의 교정, 규칙적 스트레칭과 척추 기립근과 코오 근육의 강화가 증상 개선에 도움을 줄 수 있겠으나 증상이 지속되거나 저림증이 동반 시 디스크 질환의 악화 가능성에 대해 정형외과나 신경외과의 진찰을 권합니다.