일자허리가 교정이 가능한가요?..

Question

성별

남성

나이대

40대

일자허리가 디스크에 안좋은걸로 알고 있습니다 디스크가 있어서 mri를 찍었더니 허리가 일자가 좀 있다고 하셨습니다 지금 관리중인데요 일자허리도 바른 자세와 운동으로 교정이 가능한가요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

일자허리로 고생 많으십니다.

일저허리는 충분히 바른자세와 운동으로 교정 가능합니다. 다만 디스크 증상도 같이 있으시기 때문에 일자허리 운동을 따라하시는 것은 디스크탈출이 악화될 위험이 있기 때문에 주의하셔야합니다.

허리가 일자가 되면 허리의 충격 흡수 능력이 떨어지는데 이렇게 되면 몸의 충격이 디스크에 그대로 전혀지게 되고 디스크 탈출이 일어나기 쉽습니다.

일자허리 교정하는 운동을 하나 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

일자허리는 완전히 원래 형태로 돌아가는 것은 어려울 수 있지만, “바른 자세와 꾸준한 운동으로 허리 기능을 개선하고 통증을 줄이는 것은 충분히 가능합니다.“ 코어 강화, 엉덩이 근육 운동, 고관절 스트레칭, 허리 안정화 운동을  꾸준히 하면 디스크 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 장시간 앉아 있는 자세를 피하고 허리를 자연스러운 곡선으로 유지하는 생활습관도 매우 중요합니다. 재활의학과나 물리치료사에게 본인 상태에 맞는 운동 프로그램을 처방받아 꾸준히 실천하는 것이 가장 효과적입니다.

빠른 호전을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

일자허리는 자세와 운동으로 어느정도 개선될수 있지만 뼈를 완전히 바꾼다기보다 근육 균형과 허리곡선을 회복하는 방향에 가깝습니다. 특히 디스크가 있다면 허리만이 아니라 골반자세, 코어, 엉덩이근육, 허벅지 뒤쪽 유연성까지 함께 관리하는게 중요합니다. 구부정한 자세나 오래 앉는 습관은 악화요인이 될수있어 자세교정이 꼭 필요합니다. 운동은 신전운동, 코어강화, 둥근강화, 스트레칭 등이 도움될수 있지만 디스크상태에 따라 맞춤운동이 더 중요합니다! 

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

일자허리로 불편이 있으시군요.

장시간 앉어 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭 운동과 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 자세 교정에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

바른자세나 운동, 생활습관을 개선하시면 어느정도 개선에 도움이 될 수 있겠지만 구조의 변형은 완전히 이전의 상태로 개선된다 라고 보기는 어려울 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요.

일자허리는 꾸준한 운동과 바른 자세 습관으로 충분히 개선이 가능합니다.

허리와 복부의 근력을 키우고, 골반의 위치를 바로 잡아주는 스트레칭이 핵심이에요.

다만 통증이 동반되거나 변형이 심하다면, 방사선 검사 등을 통해 다른 문제가 없는지 확인하시는 것이 좋습니다.

가까운 병원에서 상담을 받아보시길 권해드립니다.

감사합니다.