일자목인데 자세를 어떻게 해야할지 모르겠어요

몇년 전 엑스레이를 찍었을 때 일자목 판정을 받았고 평소에 뒷목의 뻐근함과 심할 땐 팔과 손, 등 부분까지 저리기도 합니다ㅠ 평소에 허리를 꼿꼿이 피고 앉으려는 습관을 들여놔서인지 몸에 긴장이 있는 편인데 그래서 더 아픈걸까요? 통증을 잡을 수 있는 방법이 궁금합니다.. 한의원이나 도수치료를 받아도 사실 일시적으로 통증이 사라지는거라 참 힘드네요ㅜㅜ