의료상담
운동 전 후로 스트레칭을 충분히 하는 편입니다. 스트레칭을 충분히 해주면 어떤 점이 좋은 건가요?
성별
여성
나이대
50대
몸이 이완되는 느낌이 있고 운동 후에는 뭉친 근육도 좀 풀어지는 느낌이 있어서 자고 일어날 때와 운동 전후에 스트레칭을 꼭 하는 편입니다. 특히 운동 전후에 하는 스트레칭은 어떤 효과를 줄까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
운동 전후로 스트레칭을 해주면 특히 몸이 이완되는 느낌이 드는 건 단순 기분 탓이 아니라, 스트레칭을 하면서 근육의 긴장도가 실제로 내려가고 관절이 움직일 수 있는 범위가 조금 더 부드럽게 확보되기 때문입니다. 그래서 평소에 뻣뻣한 느낌이 있거나 자세가 굳어 있는 사람일수록 스트레칭 후에 몸이 한결 가벼워졌다고 느끼는 경우가 많아요.
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운동 전 스트레칭은 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 가볍게 움직이면서 하는 동적 스트레칭(몸을 흔들거나 관절을 풀어주는 동작)은 혈액순환을 올리고, 근육 온도를 높여서 몸이 갑자기 무리하지 않게 만들어줘요. 이렇게 준비가 되면 같은 운동을 해도 관절이나 근육이 덜 뻣뻣한 상태에서 움직이게 되니까, 삐끗하거나 근육을 확 당기는 부상 위험이 줄어듭니다.
-운동 후 스트레칭은 회복 쪽에 도움이 됩니다. 운동으로 긴장된 근육을 천천히 늘려주면 근육이 과하게 수축된 상태에서 풀리면서 뭉침이 덜 남고, 운동 후 뻐근함이 줄어드는 느낌을 받을 수 있어요. 또 스트레칭은 호흡을 깊게 하게 만들기 때문에, 운동 후 흥분된 몸을 안정시키고 긴장을 풀어주는 효과도 같이 따라옵니다. 꾸준히 하면 자세나 유연성, 관절 움직임도 조금씩 좋아지는 데 도움이 됩니다!
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 전에 스트레칭을 해주면 몸의 유연성을 향상시켜 주고 근육의 긴장과 체온을 적절하게 유지 시켜 주어 부상을 예방할 수도 있으며 운동 후에 냉찜질이나 스트레칭을 해주면 운동 중 발생한 근피로 물질인 젖산을 제거하여 주어 근육통 발생과 근손실을 막아 주는데 도움을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운공 전 스트레칭은 관절 가동범위를 늘리고 근육과 신경을 깨워 부상 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
특히 가볍게 움직이며 하는 동적 스트레칭은 근육 온도를 올려 운동 수행 능력을 높여줍니다.
운동 후 스트레칭은 수축된 근육을 천천히 이완시켜 뭉침과 긴장을 줄이고 회복을 돕습니다.
또한 혈액순환을 촉진해 피로 물질 배출과 다음날 근육텅 완화에도 긍정적인 영향을 줍니다.
무리하지 않게 꾸준히 스트레칭 해주세요!!
감사합니다~
제일 좋은점은 부상방지입니다. 가동범위를 미리 만들어주고 사용하는 근육을 미리 수축 이완 시켜주면 운동시 갑자기 들어가는 힘이나 움직임에 대해 내성이 좀 생겨요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 전 스트레칭은 부상방지와 신체 기능을 향상시킬 수 있어 운동을 효율적으로 수행할 수 있게 해줍니다.
또한, 운동 후 스트레칭의 경우에는 혈액순환 촉진을 통해 피로회복에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 운동 전 스트레칭은 굳어있던 근육과 관절의 움직임을 만들어주며 부상 예방에 큰 도움을 줍니다.
운동 후 스트레칭은 근육의 피로물질인 젖산이 쌓이면서 근육통을 유발하는것을 막아주며 운동 후 무리가 된 근육과 관절의 손상을 예방시켜줍니다.
충분히 잘하시고 계십니다^^