의료상담
허리가 너무 아픈데 대처법 좀 알려주세요ㅠ
성별
여성
나이대
10대
제가 의자에 많이 앉아있고 정자세로 못 앉아있고
오랜만에 스쿼트했더니 갑자기 꼬리뼈랑 허리가 너무 아픈데 잠시나마 안아플방법없을까요?ㅠ
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 운동으로 인하여 근피로가 쌓여 근육통이 발생하였거나 급성염좌를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있거나 좋지 않은 자세는 허리에 부하를 많이 주기 때문에 평소에 바른 자세로 앉아 주시는 것이 좋으며 30-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜만에 스쿼트를 하고나서 꼬리뼈 주변이랑 허리가 아프다면 골반이 후방경사 된상태에서 운동을 하셔서 통증이 발생했을 가능성이 높으며, 급성기에는 차가운 냉찜질을 1시간에 한번씩 15분 정도 하루에 3~4회정도 해주시어 염증을 빠르게 낮춰 주시는게 무엇보다 중요합니다.
또한 통증이 심하시다면 근이완제 및 소염 진통제등을 드셔보시는것도 도움이 될 수 있습니다.
상기 조치에도 크게 차도가 없으시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 재활치료나 혹은 물리치료등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
가장 간단하고 효과좋은게 일단 누우세요. 중력이 없는 상태를 만들어주는게 좋습니다.
하늘보고 누워서 무릎밑에 베게 넣고 호흡으로 허리랑 배근육 수축이완 시켜주세요.
일시적이면 이 방법만으로도 풀릴거고 좀 심하다면 좌우로 돌리는 스트레칭도 병행해주세요
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금 상황(의자에 오래 앉음 + 자세 불량 + 오랜만에 스쿼트 후 꼬리뼈/허리 통증)이면, 대부분은 근육·인대가 놀라서 생긴 급성 통증(근육통/염좌) 가능성이 커요. 특히 스쿼트는 허리랑 엉덩이 주변 근육이 한꺼번에 쓰여서, 오랜만에 하면 다음날 갑자기 허리/꼬리뼈가 뻣뻣하고 아픈 느낌이 확 올라올 수 있어요.
잠깐이라도 덜 아프게 하는 방법은 1-2일 정도는 쉬어주는 것이 제일 빨라요. 지금은 억지로 스트레칭을 세게 하거나 허리를 꺾는 동작은 피하고, 대신 따뜻한 찜질(15-20분)을 해주면 근육이 풀리면서 통증이 확 줄어드는 경우가 많습니다. 다만 다친 느낌으로 욱신거리고 열감이 강하면 첫날은 냉찜질이 더 낫습니다. 그리고 앉아있을 때는 꼬리뼈가 눌리면 더 아프니까 쿠션을 깔고, 허리를 완전 구부정하게 말지 말고 등을 벽에 기대듯이 앉아주는 게 좋아요.
너무 아프다고 하루 종일 누워만 있으면 오히려 허리가 더 굳어서 통증이 오래갑니다. 그래서 가능한 범위에서 짧게라도 걸어주기(집 안에서라도 5~10분)가 도움이 됩니다. 누워있을때는 허리를 편하게 만드는 자세로는 무릎을 살짝 구부리고 옆으로 누워서 베개 끼기, 또는 바닥에 누워 무릎 아래에 쿠션 받치기가 통증 완화에 좋아요.
다만, 다리까지 저림이 동반하거나 감각이상,통증이 더 심해질경우 단순 근육통이 아닐 수 있어서 바로 병원(정형외과/신경외과)가는걸 추천합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
갑작스런 급성 통증시엔 냉찜질과 휴식을 취하시고 최대한 해당부위에 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 피하시길 바랍니다.
단순 통증이라면 며칠이내에 통증은 사라지겠지만 만약 통증이 지속되거나 악화가된다면 꼭 병원에 내원하시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
갑자기 한 스쿼트로 꼬리뼈.허리 근육이 놀라면서 염좌처럼 통증이 온 가능성이 큽니다.
우선 오늘은 운동 중단하고, 1~2일은 냉찜질(15분씩) 후 이후엔 온찜질로 근육을 풀어주세요.
딱딱한 의자 대신 방석을 사용하고, 허리를 과하게 굽히거나 오래 앉아있지 마세요.
다리 저림·통증이 퍼지거나 1주 이상 지속되면 정형외과 진료가 필요합니다.빠른 쾌유을 바라며, 항상 조심하세요!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
베개나 도넛형태의 방석을 엉덩이 부위에 받쳐두어 압박이 분산될 수 있도록 앉아주시면 일시적으로 통증을 완화할 수 있을 것으로 생각되지만, 통증이나 불편감이 심하신 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.