의료상담
운동 후 항상 통증이 있는데 어떻게 해야될까요?
성별
남성
나이대
40대
털걸이를 하면 오른쪽 허리위쪽이 항상 땡기고 아픕니다
자세가 안돟은걸까요?
10회정도만해도 다음날까지 계속 아픈데 어떻게 교정해야될까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
턱걸이를 한 이후에 오른쪽 허리 위쪽 옆구리부분이 당기고 아프다면 이는 자세의 문제 및 근육의 불균형으로 인한 통즈일 가능성이 높습니다.
턱걸이는 광배근 및 척추기립근 복사근 흉요근막등의 근육을 많이 사용하는데 한쪽만 아프다면 한쪽으로 체중이 실렸거나 코어의 힘이 부족하거나 할 가능성이 높으며, 자세를 잘 점검해보시면 좋을것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 시 허리 통증으로 불편이 있으시군요.
운동 시 잘못된 자세나 무리한 강도로 인하여 통증이 발생할 수 있습니다.
바른 자세로 운동을 하고 있는 지 다시 한번 확인 해보시고 통증이 지속된다면 통증이 유발 되지 앐는 운동으로 바꾸어 주시는 것이 좋습니다.
운동을 하시더라도 통증이 유발되지 않는 범위에서 적절한 강도로 운동을 해주시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
횟수를 줄이고 유지 버티는 식으로해보세요.
턱걸이 시작자세에서 살짝 올라가서 10초, 좀더 올라가서 10초, 좀더, 좀더 이런식으로 부분동작 끊어서 10회가 아닌 1회를 유지하는 식으로 바꾸는거 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
턱걸이를 하실 때 통증부위에 긴장이 가해져 지연성 근육통이 나타나실 수 있는데요, 풀업밴드와 같은 보조도구나 머신운동을 통해서 자세를 교정하여 보는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
턱걸이할때 아픈이유는 몸이 한쪽으로 틀어지거나, 허리가 꺾이면서(과신전) 허리근육이 대신 힘을써서 생기는 경우가 많습니다.특히 복부 힘이 풀리면 허리가 더 쉽게 부담을 받아요. 지금은 억지로 10개하지말고,3-5개정도로 천천히 하면서 통증이 안생기는 범위로 하는게 좋습니다. 가능하면 밴드턱걸이나 어시스트 머신으로 강도를 낮춰서 자세를 먼저 잡는게 안전합니다. 동작할때 배에 힘을주고, 갈비뼈가 들리지않게 유지한채 다리를 살짝 앞으로 모아 고정하면 허리꺾임이 줄어듭니다. 턱을 올리는 느낌보다 가슴을 바에 가져간다는 느낌으로 하는게 좋습니다. 만약 통증이 2-3일 이상 계속가거나 찌릿한 통증이 동반하면 정형외과에서 진료보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다 ~!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
풀업(턱걸이) 시 한쪽 허리 위쪽만 아프면 좌우 근력 불균형이나 몸이 한쪽으로 기울어 당기는 자세 문제일 가능성이 큽니다.
특히 광배근·코어 힘이 부족하면 허리를 과하게 꺾어 버티면서 통증이 생길 수 있어요.
가슴을 펴되 갈비뼈가 들리지 않게 복부에 힘 주고, 반동 없이 천천히 5회 이하로 줄여 연습해보세요.
통증이 지속되면 잠시 중단하고 코어·광배 스트레칭과 플랭크 같은 기초운동부터 강화하는 게 좋습니다.
빠른 쾌차 바랍니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동후의 통증이라면 운동 전의 스트레칭이 부족해서 근육이 과도하게 긴장된것은 아닌지 점검을 해봐야 할것 같습니다. 운동 후에도 마무리 스트레칭을 하는게 좋기는 하구요. 10회 하고 다음날까지 아프시다면 굳이 턱걸이를 하셔야될까 싶네요. 다를 근력운동을 해보심 어떨지요. 특별히 허리근육 강화운동도 좋을것 같아요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 자세적인 문제 또는 근육의 과사용 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
현재 턱걸이 후 오른쪽 허리 위쪽이 땡긴다면 해당 부위를 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
또한 자세적인 문제를 다시 한번 교정 해보시길 바라며 무리한 강도로 운동하는건 자제하시길 바랍니다^^