다리를 굽힐때,쪼그려 앉는 스쿼트 동작할때 햄스트링 통증
뒤쪽 허벅지 통증이 있습니다..앉는 동작을 할때,스쿼트동작을 할때,좀 빨리 뛸때 아픈데 하기전 스트레칭도 매일 충분히 하고 있는데 계속 아프니까 이러다가 찢어지진 않을까?하는 걱정도 매일 되요..강화운동을 해야하나요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
앉거나 스쿼트 또는 달리기 등을 할 때 통증이 있고 스트레칭을 하였는데도 똑같다면 햄스트링 건병증 또는 미세손상을 의심해볼 수 있습니다. 이러한 경우 스트레칭을 해도 근육이나 힘줄에 만성적인 스트레스로 인해 통증이 계속 나타날 수 있습니다.
논문에 따르면 스트레칭을 하였음에도 불구하고 햄스트링 통증이 반복적으로 나타나는건 햄스트링 부착부위에 만성 통증일 가능성이 높고 지속적인 스트레칭만으로는 근본적인 해결이 어려우며, 말씀하신것처럼 오히려 강화운동을 해주시는것이 통증감소에 큰 도움이될 수 있습니다.
누워서 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동을 해주는것이 도움이될 수 있으며, 내려올 때 천천히 내려오는것이 중요합니다.
(햄스트링이 늘어나서 힘이 유지되는 편심성 수축 느낌이 들어야합니다.)
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
주로 햄스트링 근육에 무리가 가거나 과도한 사용으로 인한 근육 긴장이나 염좌일 가능성이 있습니다. 충분히 스트레칭을 하고 있어도 반복적인 움직임이나 근육 피로가 쌓일 수 있으므로, 강화운동 등이 필요할 수 있어요. 다만, 통증이 지속되거나 점점 심해지면, 부상 예방을 위해 의사의 진단을 받고, 적절한 치료와 회복 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
찢어질 가능성은 극단적인 경우일 수 있지만, 무리하게 운동을 지속하지 않고, 충분한 휴식과 강화 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 예방에 도움이 돼요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스쿼트 동작을 할때 허벅지 뒤쪽에 통증이 있고 하기전에 충분한 스트레칭을 했는데도 통증이 있다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
햄스트링의 염좌일 가능성이 있으며 갑작스러운 힘이 가해지면서 근육이 미세하게 찢어졌을 가능성이 있고 혹은 햄스트링의 힘줄에 지속적인 자극으로 인한 염증의 발생으로 인해 햄스트링 건염이 발생했을 가능성도 존재하며 또는 좌골신경이 눌려 햄스트링 부위에 통증이 발생했을 가능성도 존재합니다.
여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 일단 운동의 강도를 낮추거나 중량 스쿼트는 피해보시고 엉덩이 둔근에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 가벼운 마사지 및 온찜질 등을 해보시는것도 좋을 것으로 생각되며 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는 것도 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허벅지쪽으로 통증이있는상태라면 일단 운동을하는것보다는 휴식을취하면서 증상이 호전될때까지 경과를 지켜보는것이 좋습니다 집에서는 차가운냉찜질을 적용하시고 약한강도의 스트레칭과 마사지를 해보시길 바랍니다
너무 강한강도의 마사지와 스트레칭은 오히려 증상이 악화될수있기때문에 약한강도로 해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
햄스트링 통증은 과도한 사용이나 근육의 불균형으로 발생할 수 있습니다 스트레칭만으로는 개선되지 않으므로 근력 강화를 위한 운동이 필요합니다.
통증이 계속된다면 과도한 스트레칭보다는 근육을 강화하고 자세 교정 및 휴식을 병행하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허벅지 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 있으시다면 손상 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 운동은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시고 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
햄스트링 주변 통증이 있는 경우에는 근력의 약화가 발생하거나 부상이 발생한 경우에 통증이 발생할 수 있습니다.
햄스트링의 통증이 있는 경우에는 햄스트링의 근력을 강화할 수 있는 운동(노르딕컬, 브릿지등)에서 을 수행하거나 햄스트링의 능동적인 스트레칭을 런지자세에서 수행해보시는 것을 추천드립니다.
통증이 지속되거나 부상의 우려가 있는 경우에는, 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 햄스트링과 뒤쪽 허벅지 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 통증이 지속된다면 우선 너무 심한 운동이나 급작스러운 움직임을 피하고, 통증이 심해지지 않도록 주의해야 합니다. 스트레칭을 통해 근육을 유연하게 유지하는 것도 중요하지만, 무리하지 않도록 적절히 조절하는 것이 필요합니다. 만약 통증이 계속되거나 악화된다면 병원에서 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 햄스트링의 염좌나 손상이 있는지 확인하고, 상황에 맞는 적절한 치료와 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다. 강화운동은 근육을 튼튼하게 만들어 줄 수 있지만, 통증이 있을 때는 무리하지 않고 상태를 확인한 후 진행하는 것이 안전합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 불편함과 걱정이 많으실 것 같아요. 뒤쪽 허벅지, 즉 햄스트링 부위에 통증을 느끼신다면 근육이 과도하게 긴장되었거나 약간의 손상이 있는 경우일 수 있어요. 특히 스쿼트 동작이나 빠르게 뛰는 동안 통증이 있다면 이 부위에 무리가 간 것이 아닌가 싶어요. 충분한 스트레칭을 하고 계신다니 좋습니다. 하지만 스트레칭뿐 아니라 근육의 강화를 도와줄 수 있는 운동도 함께 해주시는 것이 좋을 것 같아요. 너무 무리하지 않는 선에서 낮은 강도의 운동으로 시작해보세요. 예를 들어 가벼운 산책이나 자전거 타기 같은 운동이 도움이 될 수 있어요. 그리고 증상이 계속된다면 병원에서 전문의를 만나 자세한 진단을 받는 것도 고려해보시길 권장드려요. 무리한 운동은 피하시고, 평소보다 통증이 심해지거나 다른 불편한 증상이 생기면 즉시 중단하는 것이 좋습니다.