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답변 내역

다이어트에서 중요한 것은 칼로리 섭취만인가요, 아니면 식단의 영양 균형도 중요할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트에서 세 가지 모두 중요합니다.1. 칼로리 섭취: 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적어야 체중 감량이 가능합니다.2. 운동: 칼로리 소모를 늘리고 근육을 유지하며 건강을 지킵니다.3. 영양 균형: 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등을 적절히 섭취해야 몸이 건강하게 체중을 줄일 수 있습니다.즉, 칼로리가 기본이고, 운동과 균형 잡힌 식단이 성공적인 다이어트를 완성합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.09
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밥 먹을때 어떻게 먹어야 영양소를 고루 섭취허죠?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.밥 먹을 때 영양소를 고루 섭취하려면:1. 밥: 현미나 잡곡밥으로 섬유질 추가.2. 단백질: 생선, 닭가슴살, 두부, 계란.3. 채소: 최소 2가지 이상, 나물이나 쌈채소.4. 건강한 지방: 견과류, 들기름 사용.5. 저염: 간은 심심하게, 국물은 최소화.다양한 색깔의 음식을 함께 먹으면 균형 잡힌 식단에 가깝습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.09
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간수치를 떨어뜨리려면 어떤음식이 좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간수치를 낮추려면 다음 음식을 섭취하세요.1. 채소: 브로콜리, 시금치, 비트2. 과일: 아보카도, 블루베리, 자몽3. 단백질: 생선, 닭가슴살, 콩류4. 건강한 지방: 올리브유, 견과류5. 차: 녹차, 민들레차피해야 할 음식: 알코올, 튀긴 음식, 가공육.또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사가 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.09
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달리기하고 뛰고 땀 흘리는 거보다는 호흡을 통해서 살을 빼라라는 말이 있네요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.호흡만으로 살을 빼는 것은 과장된 주장입니다. 호흡 운동은 스트레스를 줄이고 복부 근육을 활성화시켜 체형 개선에는 일부 도움을 줄 수 있지만, 체지방 감소에는 운동, 식단 관리가 필수적입니다.뱃살 빼는 방법이 다양한 이유는 사람마다 효과적인 방식이 다르기 때문이며 기본 원칙은:1. 칼로리 소모(유산소 운동 포함)2. 근육량 증가(복부 근력 운동)3. 균형 잡힌 식단입니다.호흡은 부가적인 도움일 뿐, 단독으로는 부족합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.09
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요쿠르트를 마시면 실제로 장이 좋아지는 걸까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.요구르트는 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 요구르트에 포함된 유산균 중 일부는 위산을 견디고 장까지 도달해 유익한 작용을 하지만 모든 유산균이 살아남는 것은 아니며, 장 건강 효과는 제품에 따라 달라질 수 있습니다. 꾸준히 섭취하면 배변 활동 개선 등 긍정적인 효과를 느낄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.09
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제로과자에 말티톨을 쓰는 이유가 뭔가요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.말티톨은 설탕과 비슷한 단맛과 식감을 제공하며, 제조 과정에서 사용하기 쉽고 비용이 저렴합니다. 스테비아, 알룰로스, 에리스리톨은 각각 단맛의 강도나 특유의 맛이 있어 제과에 적합하지 않을 수 있지만 말티톨은 혈당을 올릴 수 있으니 주의가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.09
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레몬즙을 먹으면 몸 어디에 좋은가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.레몬즙은 비타민 C가 풍부해 면역력 강화, 피로 회복, 피부 건강, 그리고 항산화 효과에 좋으며 매일 소량 섭취는 대부분 괜찮지만, 공복에 과하게 섭취하면 산성 때문에 위에 부담을 줄 수 있습니다. 물에 희석해서 마시는 것이 안전합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.09
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인슐린은 언제부터 분비되기시작하나요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.인슐린은 혈당 수치와 상관없이 소량으로 항상 분비되나 식사 후 혈당이 올라가면, 특히 혈당이 70~140mg/dL 이상으로 상승할 때 분비가 더 활발해집니다. 140mg/dL은 당뇨 기준이 아니며, 정상 범위 내에서도 인슐린 분비는 조절됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.09
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학생들도 새치가 나는 경우가 종종 보이는데, 이것도 유전적인 요인이 강한지 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.학생들에게 새치가 나는 원인은 유전적인 요인이 가장 강하지만, 식습관, 스트레스, 영양 부족도 영향을 미칠 수 있습니다. 가족력이 있다면 어린 나이에 새치가 생길 가능성이 높아지고, 현대 사회의 스트레스와 불균형한 식습관도 이를 촉진시킬 수 있으므로 자녀에게 새치가 보인다면 균형 잡힌 식단(단백질, 비타민 B, 철분 등)과 충분한 수면, 스트레스 관리에 신경 쓰는 것이 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.09
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유아식으로 적합한 건강 영양식 레시피는 무엇인가요????
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.유아식으로 건강하고 영양가 있는 레시피를 준비할 때는 소화가 잘 되는 재료와 성장에 필요한 영양소를 고려해야 하며 주요 재료는 다음과 같습니다.곡물:쌀, 보리, 오트밀 등은 소화가 잘 되며 에너지원으로 좋습니다.채소:당근, 호박, 브로콜리, 시금치 등은 비타민과 미네랄이 풍부하여 성장에 도움을 주며 잘 익혀서 퓌레로 만들면 유아가 먹기 좋습니다.과일:사과, 배, 바나나 등은 소화가 잘 되고 비타민 C와 섬유소가 풍부하며 과일은 단독으로 먹거나 퓌레로 제공할 수 있습니다.단백질:닭가슴살, 계란, 연어, 두부 등은 소화가 쉬운 단백질원이 되어 유아 성장에 필요합니다.건강한 지방:아보카도, 올리브유, 견과류(알레르기가 없는 경우) 등은 뇌 발달에 중요한 건강한 지방을 제공합니다.간단한 유아식 레시피 예시:닭고기 야채 퓌레: 닭가슴살, 당근, 감자, 브로콜리를 끓여서 퓌레로 만들어 줍니다.바나나 오트밀: 오트밀을 끓여 바나나와 함께 섞어주면 부드럽고 영양가 있는 간식이 됩니다.결론: 유아식은 소화가 잘 되는 재료와 균형 잡힌 영양소를 포함하는 것이 중요하며 다양한 곡물, 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방을 적절히 섞어서 제공하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.12.09
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