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답변 내역

자신의 정상체중 계산법이 궁금합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.정상체중을 계산하는 일반적인 방법은 BMI(체질량지수)를 이용하는 것이며 BMI는 신체의 체중과 키를 바탕으로 비만도와 정상 체중 범위를 계산하는 지표입니다.BMI 계산법:BMI = 체중(kg) ÷ (키(m) × 키(m))정상체중 범위는 보통 BMI 18.5~24.9입니다. 예를 들어, 키가 170cm(1.7m)인 사람의 경우:BMI가 18.5일 때: 18.5 = 체중 ÷ (1.7 × 1.7), 체중 = 18.5 × 2.89 ≈ 53.5kgBMI가 24.9일 때: 24.9 = 체중 ÷ (1.7 × 1.7), 체중 = 24.9 × 2.89 ≈ 71.9kg따라서, 키 170cm인 사람의 정상체중 범위는 약 53.5kg ~ 71.9kg입니다.이 범위 내에서 자신의 활동량이나 체형에 맞는 적절한 체중을 찾으면 되며 너무 낮은 체중이 나온다면, 건강을 위한 적절한 근육량과 체력도 고려해 보세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.27
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단백질 섭취를 고기로만 하지 말고 생선을 한토막씩 매일 먹으라고 합니다. 고등어를 먹으면 오메가3를 안 먹어도 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고등어는 오메가-3 지방산(EPA, DHA)이 풍부한 생선으로, 오메가-3를 추가로 섭취할 필요 없이 충분히 얻을 수 있으며 고등어 한 토막을 매일 먹으면 오메가-3를 충분히 섭취할 수 있기 때문에, 오메가-3 보충제를 따로 먹지 않아도 됩니다.고등어에서 나오는 기름은 오메가-3 지방산을 포함하고 있으며, 기름이 많다는 것은 오메가-3가 풍부하다는 뜻이기도 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.27
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빵에 식물성유지, 혼합 올리브유가 트랜스지방이 될수있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식물성 유지와 혼합 올리브유가 들어간 빵이 반드시 트랜스지방을 포함한다고 할 수는 없지만 식물성 유지는 가공 과정에서 트랜스지방을 포함할 수 있습니다. 특히 부분적 경화가 이루어진 식물성 유지에는 트랜스지방이 생길 수 있으며 반면 혼합 올리브유는 보통 트랜스지방이 포함되지 않습니다. 따라서, 식물성 유지가 사용된 빵은 트랜스지방이 포함될 가능성이 있지만, 혼합 올리브유는 트랜스지방을 거의 포함하지 않으므로, 혼합 올리브유를 사용한 빵은 상대적으로 트랜스지방 걱정이 적습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.27
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물 많이 마시면 살이 빠질 수 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.물 다이어트는 단기적으로 체중을 줄일 수 있지만, 실제로 지방이 빠지는 것은 아니며 물을 많이 마시면 일시적으로 체중이 줄어들 수 있지만, 이는 체내 수분이 빠져나가면서 나타나는 효과일 뿐, 지방이 줄어드는 것은 아닙니다. 물을 많이 마시면 체내 독소 배출이 촉진되고, 포만감을 느껴 과식을 줄이는 데 도움이 될 수는 있지만, 꾸준한 식이 조절과 운동이 병행되어야 건강한 다이어트가 됩니다. 물 다이어트 방법을 따르기보다는 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 통해 지방을 태우는 것이 가장 효과적이며 물은 건강을 위한 기본적인 요소로, 하루 2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.27
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잘 먹고도 살이 안찌는 방법있나요? ?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.나이가 40을 넘으면 신진대사가 느려져서 조금만 먹어도 살이 찌기 쉬운 상황이죠. 살이 덜 찌도록 돕는 몇 가지 간단한 방법을 알려드릴게요.소량씩 자주 먹기: 한 번에 많이 먹기보다는 하루에 4~5끼로 나누어 먹으면 과식을 줄일 수 있습니다.단백질 섭취 늘리기: 닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감이 오래 가고 근육량 유지에 도움이 됩니다.복합탄수화물 선택: 흰 쌀밥 대신 현미, 귀리, 고구마와 같은 복합탄수화물을 선택하면 혈당이 급격히 오르지 않아 지방 축적을 줄일 수 있습니다.운동 추가: 유산소 운동(걷기, 조깅)과 근력 운동(스쿼트, 플랭크)을 적절히 병행하면 신진대사를 촉진하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.음료 조절: 설탕이 많이 들어간 음료 대신 물, 차, 또는 무가당 음료로 갈아 마셔보세요.이 방법들을 꾸준히 실천하면 살이 덜 찌고 건강하게 먹을 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.27
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동맥경화나 경동맥 협착증을 유발하는 고지혈증에 좋은 음식이나 음료는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고지혈증과 동맥경화 예방을 위한 가장 쉬운 방법은 식습관 개선이며 간단하게 실천할 수 있는 음식과 음료를 소개합니다.식물성 오일: 올리브오일, 아보카도 오일 등 불포화지방산이 풍부한 오일을 사용하세요.견과류: 아몬드, 호두 등은 좋은 지방을 공급해줍니다.생선: 특히 고등어, 연어, 정어리와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈관 건강에 좋습니다.채소와 과일: 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다.녹차: 항산화 효과가 있어 혈관 건강에 좋습니다.통곡물: 현미, 귀리 등은 혈당과 콜레스테롤을 안정시키는 데 도움을 줍니다.실천 팁:매일 아침에 녹차 한 잔과 견과류 몇 알, 채소와 과일을 곁들여 먹는 것을 습관으로 만들어보세요.올리브오일을 사용한 샐러드나 식사를 자주 준비하세요.이러한 작은 변화가 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.27
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혈관에 기름 제거하는데 오메가 3도움되나요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.오메가-3는 혈관 건강에 도움이 되며 특히, 혈중 중성지방을 낮추고 염증을 줄이는 효과가 있어, 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 유익합니다.하지만 직접 기름을 녹인다기보다는 혈액 흐름을 개선하고 지방 축적을 예방하는 역할에 가깝습니다. 기름진 음식을 줄이고, 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선, 아마씨, 호두 등을 꾸준히 섭취하면 더 효과적입니다. 과신하지 않고, 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.26
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역류성 식도염을 예방하기 위해 지켜야할 습관 같은 거 알려주세요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하면서 생기는 질환으로, 주로 과식, 기름진 음식, 카페인, 알코올, 흡연, 스트레스 등이 원인입니다.예방 습관:1. 소량씩 자주 먹기: 과식을 피하세요.2. 식사 후 바로 눕지 않기: 최소 2-3시간은 앉아 있거나 서 있는 것이 좋아요.3. 자극적인 음식 줄이기: 매운 음식, 카페인, 초콜릿, 탄산음료, 기름진 음식 피하기.4. 머리 높이 유지: 잠잘 때 머리를 약간 높게 하면 위산 역류를 줄일 수 있습니다.5. 금연, 금주: 담배와 술은 역류를 악화시킵니다.6. 규칙적인 식사: 끼니를 거르지 말고 일정하게 드세요.꾸준히 관리하면 증상 예방에 큰 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.26
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점심마다 양배추샐러드를 소스에 같이 해서 먹는데 소스에 먹는것도 괜찮나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소스와 함께 먹어도 괜찮습니다. 발사믹이나 흑임자 드레싱은 건강한 선택이지만, 과도하게 달거나 짠 소스는 피하는 것이 좋으며 생으로 먹으면 양배추 본연의 영양소를 더 온전히 섭취할 수 있지만, 드레싱이 적당량이라면 맛과 영양 모두 챙길 수 있습니다. 소스는 소량만 사용하는 게 포인트입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.26
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소불고기 반찬할려고 합니다....
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소불고기를 만들 때, 고기와 야채는 같이 볶아서 요리하는 것이 일반적이며 먼저 고기를 양념에 재운 후, 중간 불에서 고기를 볶다가 양파, 대파, 당근 등 야채를 넣고 함께 볶으면 맛이 잘 배어듭니다. 버섯은 고기가 거의 익었을 때 넣는 것이 좋습니다. 버섯은 빨리 익기 때문에 고기가 다 익은 후에 넣고, 살짝 볶아주면 버섯의 식감도 좋고 맛도 잘 어울립니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.11.26
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