잠을 자기 위해서 좋은 음식은 무엇인가요?

Question

요즘 잠을 자는 것이 어렵습니다. 어떤 음식을 섭취하는 것이 깊이 잠을 잘 수 있는지 궁금합니다. 그리고 섭취량은 어느 정도인지도 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

잠을 잘 자기 위해 도움이 되는 음식은 수면을 촉진하는 성분이 포함된 음식들이며 대표적인 음식은 다음과 같습니다

1. 체리: 체리에는 멜라토닌이 들어 있어 수면을 도우며 하루에 체리 한 줌 정도가 적당합니다.

2. 바나나: 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완을 돕고, 트립토판이 수면을 촉진하며 하루에 반 개 정도가 좋습니다.

3. 호두: 호두는 멜라토닌과 오메가-3 지방산이 풍부하며 하루 한 줌 정도가 적당합니다.

4. 우유: 우유는 트립토판을 포함하여 수면을 촉진하는데 도움이 되며 하루 한 컵 정도 마시는 것이 좋습니다.

5. 오트밀: 탄수화물이 트립토판의 흡수를 도와 수면을 촉진하며 소량의 오트밀을 저녁에 먹으면 좋습니다.

이러한 음식을 저녁식사나 잠자기 전에 30~60분 전에 섭취하면 도움이 되며 과식은 피하고, 가벼운 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.