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답변 내역

머리숱이 예전보다 적어진 느낌인데 덜빠지게 예방하는 방법은?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.머리숱이 적어진 느낌은 나이가 들면서 자연스러운 현상일 수 있으며 특히 30대부터 머리카락이 빠지거나 가늘어지는 경우가 많습니다. 유전적인 요인도 큰 영향을 미치는데, 할아버지처럼 가족력이 있다면 더 빨리 진행될 수 있습니다.하지만 예방 방법은 몇 가지 있습니다.건강한 식습관: 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 모발 건강에 도움이 됩니다.스트레스 관리: 스트레스가 머리카락 빠짐에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.두피 관리: 두피 마사지나 자극을 줄 수 있는 샴푸 사용 등으로 두피 건강을 유지하세요.적절한 생활습관: 과도한 음주나 흡연은 탈모를 촉진할 수 있으므로, 생활습관을 개선하는 것이 도움이 됩니다.하지만 유전적 요인은 완전히 막을 수 없으므로, 관리만으로 해결이 어려울 수 있다는 점도 고려해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.26
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체중 감소를 위한 다이어트 식단에서 탄단지의 비율은 어떻게 설정하는게 좋을까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.체중 감소를 위한 다이어트 식단에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 다음과 같이 설정하는 것이 일반적입니다.단백질: 30-40%단백질은 근육 유지와 포만감 유지에 중요하며 하루 섭취량을 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도로 설정하는 것이 좋습니다.지방: 30-40%건강한 지방(올리브유, 아보카도, 견과류 등)은 호르몬 조절과 에너지 공급에 중요합니다. 하루 섭취량의 30-40%는 지방으로 채우는 것이 효과적입니다.탄수화물: 20-40%탄수화물은 체중 감량 시 적당히 줄여야 하지만, 너무 과도하게 제한하지 않도록 하며 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 선택해 혈당 안정화에 도움을 줍니다.예시 비율: 30% 단백질, 30% 지방, 40% 탄수화물로 설정하면 체중 감소에 도움이 될 수 있지만, 개인의 목표와 신체 상태에 따라 비율을 조정할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.26
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칼로리 섭취를 줄이는 것 외에 , 다이어트시 체지방 감소를 극대화하려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.체지방 감소를 극대화하려면 칼로리 섭취 감소 외에도 운동과 식단의 조합이 중요하며 아래 몇 가지 방법을 추천합니다.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하고, 체지방 감소에 효과적인 운동법이며 20-30분 정도의 고강도 운동을 주 3-4회 하면 빠르게 체지방을 줄일 수 있습니다.근력 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있으며 주 2-3회 정도의 근력 운동을 포함시키세요.단백질 섭취 증가: 단백질은 근육을 유지하고, 포만감을 높여 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되며 매 끼니마다 단백질을 충분히 섭취하세요.충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 균형을 방해하고, 체지방 감소에 방해가 될 수 있으며 매일 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요.칼로리 섭취를 줄이는 것뿐만 아니라 운동과 영양 관리를 병행하면 체지방 감소를 더욱 빠르게 이룰 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.26
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저탄수화물 다이어트에서 충분한 영양소를 섭취하려면 어떤 음식을 포함해야 하나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.저탄수화물 다이어트를 할 때 필요한 영양소를 충분히 섭취하려면, 단백질과 건강한 지방을 포함한 다양한 음식을 섭취해야 하며 부족할 수 있는 영양소를 보충하려면 다음을 포함하는 것이 좋습니다:단백질: 닭가슴살, 소고기, 연어, 달걀, 두부, 치즈 등은 단백질이 풍부하고 저탄수화물 다이어트에 적합합니다.건강한 지방: 올리브유, 아보카도, 코코넛 오일, 너트류(아몬드, 호두 등), 지방이 많은 생선(연어, 고등어) 등은 건강한 지방을 공급합니다.섬유소: 녹색 채소(시금치, 브로콜리 등), 아보카도, 버섯, 아마씨 등은 섬유소를 보충해 소화 건강을 돕습니다.미네랄: 저탄수화물 다이어트는 칼륨, 마그네슘, 나트륨이 부족할 수 있으므로, 염분을 적절히 섭취하고, 바나나, 시금치, 호박 등을 포함하면 좋습니다.손발 떨림은 전해질 불균형이나 혈당 부족에서 올 수 있으므로, 수분과 전해질 섭취에 신경을 써야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.26
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제가 요즘 갑자기 체중이 급격하게 느는데 왜그럴까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루에 3kg 급증은 체액 저류나 체중 변동 때문일 수 있으며 생활 패턴이나 식습관이 같아도 약물, 호르몬 변화, 혹은 염분 섭취로 인해 몸에 물이 많이 축적될 수 있습니다.약물 부작용: 일부 약물(예: 스테로이드, 항우울제 등)은 체액 저류를 일으켜 체중 증가를 초래할 수 있습니다.염분 섭취: 과도한 소금 섭취는 체내 수분을 잡아두어 체중이 급증할 수 있습니다.호르몬 변화: 갑상선 기능 저하, 여성 호르몬 변화 등도 체중에 영향을 줄 수 있습니다.급격한 체중 증가가 지속된다면 전문의 상담을 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.26
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당뇨나 췌장질환이 외국인보다 더 잘걸리는이유?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아시아인이 서양인에 비해 당뇨나 췌장질환에 더 잘 걸리는 이유는 주로 유전적 요인과 생활습관 차이 때문입니다.유전적 요인: 아시아인들은 서양인에 비해 인슐린 저항성이 더 높을 수 있으며 이는 유전자나 대사 방식 차이 때문인데, 그 결과 당뇨와 같은 대사 질환에 더 취약할 수 있습니다.식습관: 아시아 지역의 전통적인 식단은 탄수화물 위주로 섭취가 많고, 고지방, 고당 식품이 많은 서양식 식단에 비해 상대적으로 부족하며 과도한 탄수화물 섭취는 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다.비만: 아시아인은 서양인보다 상대적으로 적은 체중에도 불구하고, 복부 비만이 더 많이 발생하여 당뇨와 췌장질환에 영향을 미칠 수 있습니다.따라서 유전적 특성과 식습관, 체질 등이 아시아인이 당뇨와 췌장질환에 더 취약한 이유입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.26
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유아기 분유후 바로 쪽쪽이 물려도 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.유아가 분유를 먹은 후 바로 쪽쪽이(젖꼭지)를 물리는 것이 일시적인 진정 효과를 줄 수 있지만, 토할 가능성을 줄이기 위해서는 주의가 필요합니다. 분유를 먹은 직후에는 위에 음식물이 있기 때문에 트림을 잘 시킨 후 쪽쪽이를 물리는 것이 좋으며 만약 트림을 시키지 않고 바로 쪽쪽이를 물리면, 아이가 가스를 잘 배출하지 못해 토하거나 더 불편해할 수 있습니다. 일시적인 안정감을 제공할 수 있지만, 트림을 먼저 시도한 후에 쪽쪽이를 물리는 것이 아이에게 더 좋습니다. 일을 하면서도 아이의 편안함을 고려해야 하므로, 가능하면 조금 더 기다려주고 트림 후 쪽쪽이를 물려주는 것이 이상적입니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.11.26
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아이들의 핑거 푸드는 꼭필요한 과정인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이들이 손으로 먹는 핑거푸드는 성장 발달에 매우 중요한 과정이며 이 과정은 자기 조절 능력과 미세 운동 능력을 키우는데 도움을 줍니다. 손으로 음식을 먹으면서 아이는 자신감을 얻고, 자기주도적인 식습관을 배우게 되며 또한, 손으로 먹는 것은 촉감 발달과 식사에 대한 관심을 증진시켜, 식사 시간을 더 즐겁게 만듭니다. 물론 처음에는 지저분할 수 있지만, 이는 아이가 독립적으로 먹는 법을 배우는 중요한 과정입니다. 따라서, 핑거푸드는 아이들의 발달에 긍정적인 영향을 주며 성장 과정에서 필요한 부분입니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.11.26
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기름 1스푼이 하루 지방량 몇%인가요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.기름 1스푼(약 15ml)이 하루 섭취 권장량에 대해 차지하는 비율은 사용하는 기름 종류에 따라 다르며 여기 몇 가지 기름의 예시를 들어 보겠습니다.들기름 (1스푼, 15ml):지방 약 14g하루 권장 지방 섭취량(약 70g 기준) 중 약 20%포화지방: 1g 이하 (약 5% 미만)MCT 오일 (1스푼, 15ml):지방 약 14g하루 권장 지방 섭취량 중 약 20%포화지방: 12g (약 60% 이상)올리브유 (1스푼, 15ml):지방 약 13.5g하루 권장 지방 섭취량 중 약 19%포화지방: 2g 이하 (약 10% 미만)일반적으로 기름 1스푼은 하루 권장 지방 섭취량의 약 20% 정도를 차지하며, 기름의 종류에 따라 포화지방의 비율은 다를 수 있으며 MCT 오일은 포화지방 비율이 높기 때문에 주의해서 섭취해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.26
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어린아이들이 균형잡힌 식습관을 위해서
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.어린아이들이 균형 잡힌 식습관을 잘 받아들이도록 하려면 서서히 변화를 주는 것이 중요하며 갑자기 변화를 주면 거부감을 느낄 수 있기 때문에, 다음과 같은 방법을 추천합니다.다양한 음식을 조금씩 시도: 채소나 과일을 처음에는 소량으로 주고, 점차 양을 늘려가세요. 아이들이 좋아하는 음식을 기반으로 균형 잡힌 음식을 시도하면 거부감을 줄일 수 있습니다.음식의 모양과 색깔: 식사 준비 시 음식을 색깔별로 다채롭게 꾸미고, 재미있는 모양으로 자르거나 장식하면 아이들이 더 흥미를 느낄 수 있습니다.함께 요리하기: 아이와 함께 간단한 요리를 하며 음식을 만드는 재미를 느끼게 하면, 자기가 만든 음식을 더 잘 먹게 됩니다.규칙적인 식사 시간: 식사 시간을 일정하게 유지하고, 간식을 너무 자주 주지 않도록 해 아이들이 주 식사에 집중할 수 있게 합니다.아이들이 거부감을 느끼지 않도록 점진적인 변화와 즐겁고 긍정적인 분위기에서 식습관을 길러가는 것이 중요합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.11.26
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