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답변 내역

아침 공복에 먹으면 좋은 음식으로는 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침 공복에 먹으면 좋은 음식은 소화가 잘 되고 영양가 있는 음식들이 좋습니다. 몇 가지 추천드리면과일: 바나나, 사과, 키위 등은 소화가 잘 되고 비타민과 섬유소가 풍부합니다.요거트: 프로바이오틱스가 장 건강에 도움을 주고, 소화가 원활해집니다.오트밀: 섬유소가 풍부하고 혈당을 천천히 올려주어 오래도록 포만감을 유지할 수 있습니다.계란: 단백질이 풍부해 아침 식사로 좋으며, 에너지를 제공하고 근육 유지에도 도움을 줍니다.녹차: 항산화 성분이 풍부하여 공복에 마시면 체내 정화에도 좋습니다.이런 음식들은 아침에 공복에 먹기 좋고, 소화에 부담을 주지 않으면서도 에너지를 공급하고 영양을 균형 있게 제공합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
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일반적으로 아이큐도 보통 유전일까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이큐(IQ)는 유전적인 요소와 환경적인 요소가 복합적으로 영향을 미칩니다. 즉, 부모로부터 물려받은 유전자(유전적 요소)가 중요한 역할을 하며, 그 외에도 양육 환경, 교육, 사회적 경험 등이 아이의 지능 발달에 큰 영향을 미칩니다.유전: 부모의 지능이 자녀에게 영향을 미칠 수 있으며 연구에 따르면, 부모의 아이큐와 자녀의 아이큐가 어느 정도 상관관계가 있지만, 유전만으로 결정되는 것은 아닙니다.환경: 교육 수준, 가정 환경, 학습 기회 등은 자녀의 지능 발달에 중요한 영향을 미칩니다. 예를 들어, 다양한 자극을 주고, 창의적인 문제 해결 능력을 기를 수 있는 환경이 중요합니다.따라서 아이큐는 유전과 환경이 상호작용하는 결과라고 할 수 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.11.22
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어떤 음식을 먹어주면 머리카락을 건강하게 만들 수 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.머리카락 건강을 위해 중요한 음식은 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부한 식품들입니다. 단백질: 머리카락은 대부분 단백질로 구성되어 있으므로, 닭가슴살, 생선, 계란, 두부 등을 섭취하는 것이 좋습니다.비타민 B군: 비타민 B12, 비오틴, 판토텐산은 머리카락 성장에 도움을 주며 달걀, 시금치, 고구마, 아보카도 등이 좋습니다.오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 아몬드, 호두 등에 있는 오메가-3는 두피 건강과 모발 성장을 돕습니다.철분: 시금치, 간, 붉은 고기 등이 철분을 공급하여 혈액순환을 촉진시킵니다.검은 색 음식(예: 검은콩, 검은깨, 검은 쌀)은 간과 신장에 좋고, 전통적으로 머리카락 건강에 도움이 된다고 알려져 있지만, 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 더 중요합니다.탈모 예방을 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 생활습관이 중요합니다
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.22
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고기를 적정량 이상으로 매일 먹으면 당뇨가 쉽게 올까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고기를 적정량 이상으로 매일 많이 먹는 것이 직접적으로 당뇨를 유발하지는 않지만, 고지방이나 고단백 식단이 비만과 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있어 당뇨 위험을 높일 수 있습니다. 특히 붉은 고기나 가공육(소시지, 베이컨 등)은 당뇨 발생 위험과 연관이 있을 수 있으므로 고기를 적당히 섭취하고, 채소와 식이섬유가 풍부한 음식을 함께 먹는 것이 중요합니다. 또한, 운동과 체중 관리도 당뇨 예방에 큰 역할을 합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.22
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물은 식전 혹은 식후 언제 마셔야지 좋은 식습관인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.물을 마시는 좋은 시점은 식사 전과 후에 따라 다릅니다.식사 전: 식사 30분 전에 물을 마시면 소화를 촉진하고, 포만감을 주어 과식 방지에 도움이 되지만 너무 많은 물을 한 번에 마시면 소화가 방해될 수 있으므로 적당히 마시는 것이 중요합니다.식사 중: 식사 중에도 조금씩 마셔도 괜찮으나 너무 많이 마시면 위액이 희석되어 소화가 어려울 수 있으니, 한 번에 많은 양을 마시지 않는 것이 좋습니다.식사 후: 식사 후에는 30분 정도 지나서 물을 마시는 것이 좋습니다. 바로 마시면 소화에 방해가 될 수 있습니다. 식사 후에는 소화가 끝난 뒤에 물을 마시면 배출과 정화에 도움이 됩니다.일상적으로는 수시로 조금씩 자주 마시는 것이 몸에 이롭습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
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올리브유를 하루에 한번씩 섭취하면 혈액순환이 잘 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.올리브유는 혈액순환에 도움이 될 수 있으며 특히, 올리브유에 포함된 단일불포화지방산(올레산)은 콜레스테롤 수치를 개선하고, 혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 항염증 성분이 있어 혈관을 건강하게 유지하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 올리브유를 한 스푼 정도 섭취하면 혈액순환에 유익할 수 있으며, 심혈관 질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 올리브유만으로 혈액순환이 크게 개선되지는 않으므로 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 운동도 병행하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
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유산균은 어떤 사람이 먹으면 좋은 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.유산균은 장 건강에 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스로, 주로 아래와 같은 사람들이 먹으면 좋습니다.소화 불량이나 변비가 있는 사람: 유산균은 장내 유익한 균을 늘려 소화를 돕고, 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.면역력 증진이 필요한 사람: 유산균은 장의 면역 시스템을 활성화시켜 면역력을 강화하는 데 효과적입니다.항생제 복용 후: 항생제가 장내 유익균을 죽일 수 있어, 유산균을 먹으면 장내 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.장 건강이 약한 사람: 자주 배탈이나 설사를 겪는 사람에게 유산균이 장내 유해균을 억제하고, 균형을 맞추는 데 유용합니다.다만, 유산균은 개별 체질에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.22
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홍국쌀이 간수치 낮추는데 좋다고 하던데 부작용은 없나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.홍국쌀은 발효된 쌀로, 모나콜린 K라는 성분이 들어 있어 간 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며 모나콜린 K는 스타틴 계열 약물과 비슷한 역할을 하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 하지만 부작용도 있을 수 있으니 주의가 필요합니다.간 기능에 영향: 홍국쌀에 포함된 성분이 간에 부담을 줄 수 있어, 간질환이 있는 경우 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.약물과의 상호작용: 스타틴 계열 약물을 복용 중이라면 과다 섭취 시 부작용(근육통, 간 기능 저하 등)이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.과다 섭취: 홍국쌀을 너무 많이 섭취하면 부작용이 나타날 수 있으므로, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.따라서 간 수치가 높다고 판단되면 의사와 상담 후 홍국쌀을 포함한 건강 보조 식품을 섭취하는 것이 안전합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
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1명 평가
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식곤증은 다들 어떻게 해결하시나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식곤증을 해결하는 방법은 다음과 같습니다.가벼운 운동: 점심 후 간단히 스트레칭하거나 가벼운 산책을 하면 혈액순환이 좋아져 졸음을 줄일 수 있습니다.물 자주 마시기: 물을 충분히 마시면 탈수를 예방하고, 체내 에너지 흐름이 좋아져 졸음이 덜 옵니다.가벼운 간식: 과일이나 견과류 같은 가벼운 간식을 먹으면 혈당이 안정되어 피로감을 덜 느낄 수 있습니다.깊은 호흡: 천천히 깊게 숨을 쉬면 집중력이 회복되고 졸음을 잠시 피할 수 있습니다.조명과 공기: 주변의 조명을 밝게 하고, 환기를 자주 해주는 것도 졸음을 방지하는 데 도움이 됩니다.이 방법들을 활용하면 점심 후 졸음을 덜 수 있습니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.22
5.0
1명 평가
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겨울철에 특히 챙겨야하는 영양소는 뭐가 있으며 어떤 방법이 적절한가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.겨울철에는 일조량이 적어지고, 기온이 낮아지면서 면역력과 에너지가 중요해지며 겨울에 부족해지기 쉬운 영양소와 보충 방법은 다음과 같습니다.비타민 D: 겨울철에는 햇볕을 많이 받지 못해 비타민 D가 부족해질 수 있으며 이를 보충하려면 비타민 D가 풍부한 음식 (연어, 고등어, 계란 노른자)이나 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.비타민 C: 추운 날씨에 면역력을 높이기 위해 필요하며 겨울철에는 귤, 키위, 브로콜리, 청경채 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다.오메가-3 지방산: 겨울철 건조한 피부를 예방하고, 염증을 줄이는 데 도움을 주며 생선, 아몬드, 호두, 들기름 등을 통해 보충할 수 있습니다.철분: 겨울철에는 체온 유지를 위해 에너지를 많이 사용하므로 철분이 부족해질 수 있으며 붉은 고기, 시금치, 콩 등을 통해 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.겨울에는 몸이 따뜻하고 면역력이 유지되도록 따뜻한 음식(국, 찌개 등)을 자주 먹고, 충분한 수면과 적당한 운동도 병행하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.22
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