전문가 프로필

답변 내역

안녕하세요. 언제나 당신 편입니다. 저는 고지혈증과 당료 전 단계입니다. 저 같은 사람들은 건강하게 어떻게 효과적으로 삶을 뺄 수 있을 까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고지혈증과 당뇨 전 단계라면 건강하게 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 이렇게 하시면 좋습니다:식단 관리:저지방, 고섬유식(채소, 통곡물)을 중심으로 식사하세요.건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류)을 적당히 섭취하고, 포화지방과 트랜스지방은 피하세요.저당식: 당 섭취를 줄이고, 복합 탄수화물(현미, 고구마 등)을 선택하세요.식사량을 작고 자주 나누어 먹어 혈당을 안정시킵니다.규칙적인 운동:유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영)을 매일 30분 이상 꾸준히 하세요. 체중 감량뿐 아니라, 심혈관 건강과 당 대사에도 좋습니다.근력 운동도 주 2-3회 추가하면 좋습니다.수분 섭취와 스트레스 관리:충분한 물을 마시고, 스트레스를 줄이는 활동(명상, 요가 등)을 하세요.체중 감량 목표:급격한 체중 감량보다는 점진적이고 지속적인 감량이 중요하며 목표는 2-4kg씩 천천히 감량하는 것입니다.결론적으로, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 그리고 체중을 천천히 줄여가는 방법이 가장 효과적이고 건강한 체중 감량 방법입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.14
0
0

단백질 보충용 소고기는 어느 부위가 좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단백질 보충용 소고기로는 살코기 부위가 가장 좋습니다. 대표적인 부위는:등심: 지방이 적고, 단백질이 풍부하여 다이어트나 근육 형성에 유리합니다.안심: 기름기가 적고 부드럽고, 단백질이 많은 부위입니다.차돌박이: 지방이 적당히 있지만 단백질이 많고 맛도 좋습니다.이 외에도 우둔살이나 부채살도 좋은 선택이며 단백질을 충분히 섭취하면서도 지방 섭취를 적절히 조절할 수 있는 부위가 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.14
0
0

간, 췌장 건강을 위한 생활 습관이 궁금해요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간과 췌장 건강을 지키기 위해서는 예방적인 생활 습관이 중요하며 간과 췌장은 발병 후에 증상이 나타나기 때문에 평소에 건강을 관리하는 것이 가장 중요합니다.건강한 식사: 기름진 음식, 과도한 설탕과 소금 섭취를 피하고, 채소, 과일, 통곡물, 고단백 식품(예: 닭가슴살, 생선)을 골고루 섭취하며 특히 식이섬유가 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다.과음 피하기: 알코올은 간에 큰 부담을 주기 때문에 과도한 음주를 피하고, 음주량을 제한하는 것이 중요합니다.적정 체중 유지: 비만은 간과 췌장에 부담을 주기 때문에 규칙적인 운동과 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 간과 췌장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 해소법(예: 명상, 운동)을 찾는 것이 중요합니다.정기적인 검사: 이미 검사를 주기적으로 받는다고 하셨지만, 간 기능 검사와 혈당 검사를 꾸준히 확인하고, 이상이 있을 때 즉시 대처하는 것이 중요합니다.결론적으로, 균형 잡힌 식사, 적당한 운동, 음주 제한, 스트레스 관리가 간과 췌장 건강을 지키는 핵심입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.14
0
0

몸이 아프거나 컨디션이 좋지 않을 때 식은 땀을 흘리는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식은 땀은 보통 자율신경계의 반응으로 나타납니다. 몸이 아프거나 컨디션이 좋지 않을 때, 특히 몸살이나 열감을 동반하는 경우, 체온 조절이 원활하게 이루어지지 않아 교감신경이 과도하게 자극되면서 땀이 나게 됩니다. 이 때, 체온이 높아져 열이 나거나, 급격한 체온 변화(예: 열이 나다가 갑자기 식을 때)가 일어나면 식은 땀이 나기도 하며 이는 몸이 열을 내리기 위해 자연스럽게 땀을 흘리는 것이지만, 동시에 몸이 약해져서 혈액순환이나 자율신경에 문제가 생기면서 생기는 증상일 수 있습니다. 결론적으로, 몸이 아프거나 몸살을 앓을 때 식은 땀은 체온 조절 문제와 관련이 있고, 자율신경계의 반응으로 발생하는 현상입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.14
0
0

헬스를 병행하며 살빼기 방법을 알려주세요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.헬스를 병행하며 살을 빼려면 운동 전 후의 식사 타이밍이 중요합니다.헬스 전 식사: 공복 운동은 지방 연소에 도움이 될 수 있지만, 헬스처럼 강도가 있는 운동을 할 때는 에너지가 부족해서 힘이 빠질 수 있으며 이럴 때는 운동 30~60분 전에 소량의 탄수화물과 단백질을 포함한 가벼운 식사를 추천합니다. 예를 들어, 바나나나 그릭 요거트 같은 간단한 음식을 섭취하면 운동 중 에너지가 부족하지 않게 됩니다.헬스 후 식사: 운동 후에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 단백질과 탄수화물을 포함한 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살과 고구마 같은 식단이 효과적이며 이때는 운동 후 30~60분 이내에 식사를 하면 회복에 도움이 됩니다.결론적으로, 살을 빼기 위해서는 헬스 전에는 가벼운 식사로 에너지를 보충하고, 운동 후에는 단백질과 탄수화물로 회복을 도와주는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.14
5.0
1명 평가
0
0

다이어트 하는사람들이 성공하지못하고
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트를 실패하는 가장 큰 이유는 "지속성 부족"이며 대부분의 사람들이 다이어트를 시작할 때는 의욕이 넘치지만, 시간이 지나면서 식이조절이나 운동을 꾸준히 유지하는 것이 어려워지기 때문에 실패하게 됩니다. 또 다른 주요 원인은 비현실적인 목표 설정이나 극단적인 다이어트 방식입니다. 너무 급격한 체중 감소나 너무 제한적인 식단은 오래 지속하기 힘들고, 요요현상이나 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 결론적으로, 다이어트는 꾸준함과 현실적인 목표 설정이 중요하며 너무 빠르거나 과도한 변화를 추구하기보다는 점진적이고 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 핵심입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.14
0
0

탈모의원인..머리숱이많은데..
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.머리숱이 많은 편이라도 탈모가 생기는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나로, 특히 출산 후에는 호르몬 변화나 스트레스로 인해 일시적인 탈모가 발생할 수 있으며 이 외에도 호르몬 불균형, 유전적 요인, 영양 부족, 불규칙한 생활습관 등이 탈모를 유발할 수 있습니다. 음식은 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B군, 아연, 단백질 등 머리카락 건강에 중요한 영양소를 섭취하는 것이 좋으나 음식만으로 탈모를 완전히 해결하기는 어렵고, 스트레스 관리와 호르몬 균형을 맞추는 것이 중요합니다.간단히 말해, 스트레스가 큰 원인일 수 있으니 스트레스 관리와 함께 영양 보충을 고려하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.14
0
0

제가 몸에 열이 많은데 피해 야할 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.몸에 열이 많다는 것은 체내의 열대화가 강한 상태를 의미하는데, 이 경우 열을 더 높이는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 몸에 열이 많은 사람에게 피해야 할 음식은 대체로 "열성" 음식들이며, 다음과 같습니다.인삼, 홍삼, 자극적인 한약재: 인삼은 몸의 에너지를 증진시켜 열을 더할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.매운 음식: 고추, 마늘, 양파 등 매운 자극적인 음식은 몸을 더 뜨겁게 만들 수 있습니다.기름진 음식: 기름진 음식, 튀김, 지방이 많은 고기 등은 소화가 어려워 열을 더할 수 있습니다.카페인 음료: 커피나 에너지음료처럼 카페인이 들어 있는 음료는 몸의 열을 증가시킬 수 있습니다.알콜: 술도 체내 열을 높이는 성질이 있어, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.대신, 시원한 성질의 음식을 섭취하는 것이 좋으며 예를 들어, 수박, 오이, 배 같은 시원한 과일이나, 녹차와 같은 음료가 도움이 됩니다. 결론적으로, 몸에 열이 많다면 자극적이고 기름진 음식, 그리고 인삼, 홍삼 같은 열성 음식은 피하고, 시원한 음식과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.14
0
0

타우린이라는 성분은 어떤 성분인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.타우린(Taurine)은 자연적으로 존재하는 아미노산의 일종으로, 주로 심장, 뇌, 눈, 근육 등에 많이 분포하며 체내에서 합성할 수 있지만, 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 에너지음료에 타우린이 들어가는 이유는 주로 피로 회복과 심장 및 신경계 건강을 돕기 위해서입니다. 타우린은 근육의 기능을 돕고, 심장 박동을 조절하며, 신경전달물질로 작용해 체내 에너지 흐름을 지원하는 역할을 합니다. 그래서 에너지음료에서 피로를 줄이고, 집중력을 높이는 데 기여한다고 여겨집니다. 결론적으로, 타우린은 에너지음료에서 피로 회복과 체내 에너지 조절을 돕는 성분입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.14
5.0
1명 평가
0
0

우리몸에서 비타민꼭 필요한건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네, 비타민은 우리 몸에서 꼭 필요한 영양소입니다. 비타민은 체내에서 다양한 생리적 기능을 수행하는 데 필수적인 역할을 하며, 대부분의 비타민은 우리가 섭취한 음식에서 얻으며 비타민은 면역 기능, 피부 건강, 에너지 생성, 뼈 건강 등 여러 가지 중요한 기능을 담당합니다.그러나 대부분의 사람들이 비타민을 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있기 때문에, 별도의 비타민 알약을 먹지 않아도 됩니다. 다만, 특정 비타민이 부족하거나 특정 질환, 임신 중, 나이가 많거나 특정한 건강 상태가 있는 경우에는 보충이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D나 비타민 B12는 특히 부족하기 쉬운 비타민이기 때문에, 부족한 경우 보충이 도움이 될 수 있습니다.결론적으로, 건강한 식단을 유지하고 있다면 대부분 비타민을 알약 형태로 추가로 섭취할 필요는 없지만, 부족하거나 필요할 때는 보충이 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.14
0
0