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답변 내역

체질별 다이어트 방법에 대해 알고 싶습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.체질별 다이어트는 개인의 체질에 맞춘 식이요법과 운동 방법을 통해 효과를 극대화하는 접근법입니다. 1. 열형 체질 (체온이 낮고 체중 증가가 쉬운 사람): - 식단: 따뜻한 음식 위주로, 매운 음식과 고단백 식품을 적당히 섭취. - 운동: 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행. - 주의사항: 과도한 지방과 설탕 섭취를 피하고, 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요.2. 습형 체질 (체온이 높고 땀을 많이 흘리는 사람): - 식단: 신선한 채소와 과일 중심으로, 염분과 기름진 음식은 줄이기. - 운동: 중간 강도의 유산소 운동을 하되, 운동 후 충분히 수분을 보충. - 주의사항: 체온 조절에 유의하고, 수분 섭취를 철저히 관리.3. 건형 체질 (체온과 체중이 적당하며, 근육량이 많고 체형이 건장한 사람): - 식단: 균형 잡힌 식사와 충분한 단백질 섭취. - 운동: 고강도 근력 운동과 유산소 운동을 조화롭게 실시. - 주의사항: 과도한 칼로리 섭취를 피하고, 운동 후 근육 회복을 위한 식사를 신경 써야 함.체질에 맞는 생활습관과 식단을 유지하는 것이 효과적인 다이어트의 핵심이며 개인의 상태에 따라 세부적인 조정이 필요할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.31
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마당에서 닭을 키워서 알을 얻으면 그 알을 바로 요리해 먹어도 상관없나요 ?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.마당에서 직접 키운 닭의 달걀은 보통 바로 요리해 먹어도 안전하나 달걀 겉부분에 흙이나 먼지가 묻어있다면 세척 후 사용하는 것이 좋습니다. 요리 전에 달걀을 깨기 전, 겉면을 깨끗이 씻어주는 것이 더 안전할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.31
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자궁근종이면 유제품이 안좋다고 하는데 저지방우유도 마찬자기로 안좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.자궁근종이 있는 경우 유제품이나 콩 제품이 호르몬에 영향을 줄 수 있어 일부 전문가들은 이들 식품을 제한할 것을 권장합니다. 저지방 우유도 호르몬에 영향을 줄 수 있으므로 조심하는 것이 좋으며 콩 제품 또한 식물성 에스트로겐이 포함되어 있어 자궁근종에 영향을 줄 수 있습니다. 식단 조절은 중요하지만, 모든 식품을 완전히 제외하기보다는 균형 잡힌 식단을 유지하며, 특정 식품에 대한 민감도를 확인하는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문의와 상담하여 개인에 맞는 식단을 찾는 것이 가장 안전합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.31
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치팅데이는 아무거나 막 먹으면 안되죠 ? 어떤 것들을 먹는 날인가요 ?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.치팅데이는 다이어트나 운동 계획에서 유연성을 주기 위해 설정한 날입니다. 이 날에는 평소 제한했던 음식을 자유롭게 먹되, 적당한 양을 유지하는 것이 좋습니다. 주로 탄수화물이 포함된 음식을 먹는 경우가 많지만, 과자, 피자, 햄버거 등 좋아하는 음식을 선택할 수 있으며 중요한 것은 과도한 섭취를 피하고, 적당히 즐기는 것이며, 이후에는 다시 건강한 식습관으로 돌아가는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.31
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식슴관은 아떻게 개선하면 좋은지 궁금해요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식습관을 개선하기 위해 다음을 고려해 보세요.1. 단백질, 탄수화물, 지방이 균형 있게 포함된 식사를 하세요. 예를 들어, 생선, 닭가슴살, 통곡물 등을 포함시킵니다.2.흰 쌀이나 흰빵 대신 통곡물 제품을 선택합니다.3. 하루 3끼 식사를 규칙적으로 하고, 간식은 적당히 섭취합니다.충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.과일과 야채를 많이 챙겨 먹는 것도 좋지만, 이 외에도 다양한 식품군을 포함한 균형 잡힌 식사가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.31
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입술주위에 포진은 왜 생기나요? 어떤걸 주의해야 생기지 않는지 궁금합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.입술 주위에 포진은 헤르페스 바이러스(HSV) 감염으로 인해 발생합니다. 주요 원인으로는:1.면역력 저하: 피곤하거나 스트레스를 받으면 면역력이 약해져 포진이 발생할 수 있습니다.2.피로와 스트레스: 신체와 정신적인 스트레스가 포진을 유발할 수 있습니다.3.자외선 노출: 햇볕에 과도하게 노출될 때 발생할 수 있습니다.4.감기나 발열: 질병이나 감기로 인해 면역력이 떨어질 때 생길 수 있습니다.예방을 위해는 충분한 수면과 스트레스 관리, 햇볕 차단제 사용, 그리고 면역력을 높이는 건강한 식습관이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.31
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유기농빵은 일반빵보다 어떤 장점이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.유기농빵은 일반빵에 비해 화학 비료와 농약이 사용되지 않으며, 유기농 재료로 만들어져 더 건강할 수 있으며 또한 첨가물이나 합성 화학물질이 적어 상대적으로 자연에 가까운 성분을 유지합니다. 이로 인해 소화가 잘 되고, 영양소가 더 풍부할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.31
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요즘 면역이 떨어졌어 몸이 안좋은것 같았어 감기도 자주 걸리는것 같고 하옇튼 잔병이 자주 걸리는것 같습니다. 면역력을 올리기 위해서 추천해주실 음식이던 건강식품이던 추천받고 싶습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.면역력을 높이기 위해 다음과 같은 음식을 추천합니다. 비타민 C가 풍부한 음식: 오렌지, 키위, 딸기비타민 D가 많은 음식: 연어, 계란 노른자, 강화된 우유항산화 물질이 있는 음식: 블루베리, 시금치, 브로콜리프로바이오틱스가 포함된 음식: 요거트, 김치또한, 건강식품으로는 비타민 C, 비타민 D, 그리고 아연이 포함된 제품을 고려해 보세요. 균형 잡힌 식사와 충분한 수면도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.31
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물을 정수기를 통해 먹으면 미네랄이 없는 물을 먹는 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.정수기를 사용하면 물 속의 불순물과 오염물질은 제거되지만, 일부 정수기 모델은 미네랄까지 제거할 수 있으므로 미네랄이 포함된 물을 원한다면, 미네랄이 추가된 정수기를 사용하거나 미네랄 워터를 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 정수된 물도 건강에 문제가 없으며, 미네랄이 부족한 경우에는 다른 식품에서 보충할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.31
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커피마시고서 잠들면 깊은 잠을 들수가 없나요 ?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.커피에 들어 있는 카페인은 각성 효과가 있어 잠들기 어렵거나, 깊은 잠을 방해할 수 있으며 졸려서 잠들 수는 있지만, 수면의 질이 떨어질 가능성이 높습니다. 카페인은 섭취 후 몇 시간 동안 몸에 남아 영향을 줄 수 있으므로, 자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.31
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