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고혈압에 좋은 음식이 있을까요? 전문가님
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고혈압에 좋은 음식 간단히 알려드릴게요.- 채소와 과일: 특히 바나나, 시금치, 브로콜리.- 통곡물: 현미, 오트밀.- 저지방 유제품: 저지방 우유, 요구르트.- 등푸른 생선: 고등어, 연어.- 견과류: 아몬드, 호두.짠 음식 줄이시는 것도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.27
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대장내시경 전날 손 물어 뜯었는데 괜찮나요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.대장내시경 전날 손가락을 물어 뜯은 것에 대해 크게 걱정할 필요는 없지만, 몇 가지 점을 고려하는 것이 좋습니다.위생: 손톱과 손가락에 있는 세균이 대장 내시경 결과에 영향을 줄 가능성은 낮지만, 위생 관리가 중요합니다.음식 섭취: 대장내시경 전날 음식 섭취를 제한하는 경우, 고단백이나 섬유질이 포함된 음식과 같은 소화되지 않은 잔여물이 있을 수 있으며 손가락을 물어 뜯은 것과는 무관하지만, 대장내시경 준비가 제대로 되었는지 확인하는 것이 중요합니다.정신적 안정: 긴장이나 스트레스는 몸에 영향을 미칠 수 있으므로, 대장내시경 준비 중에는 최대한 안정된 상태를 유지하는 것이 좋습니다.결론: 손가락을 물어 뜯은 것이 대장내시경에 큰 영향을 미치지는 않지만, 준비 과정에서 위생과 스트레스 관리를 신경 쓰는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.08.27
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채식주의자와 비건식단은 다른가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.채식주의자와 비건은 식단에서 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.채식주의자 식단: 육류(소고기, 돼지고기, 닭고기 등)는 제외하지만, 유제품(우유, 치즈 등)과 계란은 섭취할 수 있습니다.종류:락토-오보 채식주의자: 유제품과 계란을 섭취함.락토 채식주의자: 유제품은 섭취하나 계란은 제외함.오보 채식주의자: 계란은 섭취하나 유제품은 제외함.비건식단: 모든 동물성 제품을 완전히 배제하며 유제품, 계란, 꿀 등도 포함되지 않습니다.생활 방식: 식단뿐만 아니라, 가죽, 모피 등 동물성 재료가 포함된 제품도 사용하지 않는 것을 선호합니다.요약: 채식주의자는 육류는 제외하되 유제품과 계란을 섭취할 수 있으며, 비건은 모든 동물성 제품을 배제합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.27
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혈액 순환에 좋은 음식이 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.혈액 순환에 좋은 음식은 다음과 같습니다.연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈액 순환을 개선합니다.마늘: 혈액을 묽게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.견과류: 아몬드, 호두 등은 건강한 지방과 항산화 성분이 많습니다.베리류: 블루베리, 딸기 등은 항산화제가 풍부하여 혈관 건강에 좋습니다.시금치: 철분과 비타민 K가 혈액 건강에 기여합니다.강황: 항염증 효과가 있어 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.이러한 음식을 식단에 포함시키면 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.27
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단백질 섭취를 쉐이크로만 하는데 단백질 섭취에 문제가 없는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단백질을 주로 쉐이크로 섭취하면서 1100칼로리 내외로 유지하는 것은 가능하지만 몇 가지 고려사항이 있습니다.단백질 섭취 점검단백질 필요량: 일반적으로 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.2~2.0g입니다. 쉐이크로 이 양을 충족할 수 있다면 문제 없습니다.단백질 품질: 쉐이크에 포함된 단백질이 완전 단백질인지 확인하고 다양한 단백질 공급원이 포함되어야 합니다.균형 잡힌 식사비타민과 미네랄: 쉐이크로만 식사를 하게 되면 비타민과 미네랄이 부족할 수 있으므로 다양한 채소, 과일, 통곡물 등을 추가로 섭취해 영양 균형을 맞추세요.식이섬유: 쉐이크만으로는 식이섬유 섭취가 부족할 수 있으며 식이섬유가 포함된 음식을 추가해 소화 건강을 유지하세요.운동 후 영양회복식사: 운동 후 단백질 섭취는 좋지만, 탄수화물도 함께 섭취해 운동 회복을 도와주세요.결론단백질 섭취는 충분할 수 있지만: 식이섬유, 비타민, 미네랄을 추가로 섭취해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요하나 필요시 전문가와 상담하여 식단을 조정하는 것도 고려해 보세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.27
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매일 만드는 음식 메뉴 고민하는 게 쉽지 않네요. 노하우 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.매일 음식 메뉴를 고민하는 것을 쉽게 하기 위한 몇 가지 노하우는 다음과 같습니다.주간 메뉴 계획: 매주 주말에 일주일 치 메뉴를 미리 계획하고, 장보기 리스트를 작성합니다.레시피 저장: 자주 만드는 레시피나 새로운 레시피를 모아두고, 필요할 때 참고합니다.식재료 활용: 냉장고에 있는 재료를 활용하여 요리할 수 있는 메뉴를 찾습니다. 예를 들어, 육류, 채소, 곡물 등으로 조합을 고려합니다.테마별 요리: 특정 요일에 정해진 테마를 두고 메뉴를 정하며 예를 들어, 월요일은 국물 요리, 화요일은 볶음 요리 등으로 정합니다.가족 의견 반영: 가족이 좋아하는 음식을 고려하여 메뉴를 계획하면 식사 준비가 더 쉬워집니다.이 방법들을 사용하면 메뉴 고민을 줄이고, 더 효율적으로 식사를 준비할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.27
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다이어트를 할때 하체부위만 다이어트 하는방법은?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하체만 집중적으로 다이어트하려면, 다음 방법들을 시도해보세요.유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 하체를 사용하는 유산소 운동을 꾸준히 합니다.하체 강화 운동: 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등 하체 근육을 강화하는 운동을 합니다.스트레칭: 하체 근육을 늘려주는 스트레칭을 포함시켜 유연성을 높입니다.식단 조절: 건강한 식단을 유지하고, 탄수화물과 지방 섭취를 조절하여 전반적인 체지방 감소를 도와줍니다.수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 노폐물 제거를 돕습니다.하체 다이어트는 꾸준한 노력과 시간, 전반적인 체중 관리가 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.27
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다이어트를 시작하자마자 포기하고 싶습니다...
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트를 성공적으로 진행하기 위해 다음의 간단한 방법들을 시도해 보세요.작은 목표 설정: 큰 목표 대신 작은 목표를 설정하고 달성할 때마다 보상하세요.식단 계획: 맛있고 건강한 다이어트 식단을 미리 계획하여 유혹을 줄이세요.간식 준비: 건강한 간식을 미리 준비해 두어 배고픔을 조절하세요.지지 그룹 찾기: 친구나 가족과 함께 다이어트를 진행하여 동기부여를 받으세요.긍정적인 마인드: 자신을 믿고 긍정적인 마인드를 유지하세요.이러한 방법들을 통해 다이어트 목표를 유지하고 성공할 수 있을 것입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.27
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채소는 생으로 먹는거과 요리로 먹는것중 어느게 더 효과가 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.채소를 생으로 먹는 것과 요리로 먹는 것에는 각각 장단점이 있습니다.생으로 먹을 때의 장점비타민 C 유지: 비타민 C와 같은 열에 민감한 영양소가 파괴되지 않습니다.효소: 자연 효소가 살아 있어 소화에 도움이 됩니다.요리했을 때의 장점흡수율 증가: 일부 영양소(예: 리코펜, 베타카로틴 등)는 요리 과정에서 더 잘 흡수됩니다.소화 용이: 조리된 채소는 소화가 더 쉽고, 소화기 계통에 부담을 덜 줍니다.결론영양소 섭취: 생으로 먹으면 비타민 C를, 요리해서 먹으면 특정 영양소의 흡수율을 높일 수 있으므로 균형 있게 두 방법을 모두 사용하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.27
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우리가 자주 먹는 통밀의 효능이 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.통밀의 주요 효능은 다음과 같습니다.소화 개선: 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 돕고 변비를 예방합니다.심혈관 건강: LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.혈당 조절: 혈당 지수가 낮아 당 조절에 유리합니다.영양소 공급: 비타민 B군, 철분, 마그네슘 등 중요한 영양소를 제공합니다.통밀을 포함한 식사는 전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.27
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