답변 내역

주말 오전은 정말 순식간에 지나가는데요,저는 주말 오전에는 집에서 간단하게 스트레칭이나 요가를 하는 편입니다. 평일에는 느끼기 힘든 여유로움을 느낄 수 있고 온전히 나에게 집중하는 시간을 보낼 수 있어서 몸을 깨우면서도 한결 가벼워져서 루틴처럼 하고 있습니다.간단하게 몸을 움직인 후에는 커피를 천천히 마시면서 음악을 듣거나 책을 읽는 편인데요, 그 이후에 식사를 간단하게 하고 오후시간에 집안일이나 해야할 일에 집중하는 편입니다. 주말 아침부터 집안일에 쫓기기 보다는 나를 위한 시간을 먼조 조금 만들어 보시면서 즐거운 주말 보내시길 응원합니다.

사진을 보니 호박고지가 아주 잘 마른 것 같은데요,작년 가을에 말린 호박고지라 딱딱하기 때문에 일단 깨끗이 씻은 후 따뜻한 물에 2~3시간 정도 충분히 불려주는 것이 좋습니다. 시간이 있다면 4시간 정도 불려주는 것이 좋고 손으로 눌렀을 때 부드럽게 휘어지는 정도가 되면 적당합니다.불린 호박고지는 물기를 가볍게 빼고 잘게 썬 뒤 ,냄비에 호박고지가 잠길 정도로 물을 부어 20~30분 정도 푹 끓여주면 되고 충분히 부드러워지면 핸드블렌더나 믹서기로 곱게 갈거나, 씹는 식간이 좋다면 그대로 사용하셔도 됩니다.여기에 찹쌀가루를 물에 풀어 조금씩 넣으면서 저어주면 걸쭉한 호박죽이 완성되는데, 소금이나 설탕은 마지막에 입맛에 맞게 조금만 넣어주는 것이 좋습니다. 찹쌀가루가 없다면 불린 찹쌀을 호박과 함께 푹 끓여도 됩니다.맛있게 끓여 드시길 응원합니다.

질문에 너무 공감이 되는데요,휴게소 음식이 유난히 맛있게 느껴지는 데에는 배고픔과 여행 분위기 같은 심리적인 요인뿐 아니라 음식의 조리와 섭취 환경도 함께 영향을 줍니다.장거리 이동 중에는 평소보다 식사 간격이 길어지면서 자연스럽게 배가 고파지고, 우동이나 라면 처럼 따뜻하고 짭짜하며 탄수화물이 많은 음식은 허기진 상태에서 더 맛있게 느껴질 수 있습니다. 또 휴게소에 도착했다는 해방감과 여행 중이라는 특별한 분위기, 평소와 다른 장소에서 식사를 한다는 경험도 음식에 대한 기대감과 만족감을 높여줍니다.조리 환경도 영향을 줄 수 있는데요, 휴게소에서는 국물이나 면을 주문 즉시 뜨겁게 조리하고, 튀김류도 바삭한 식감이 살아 있는 상태로 제공되는 경우가 많아 따뜻한 온도와 향, 식감이 어우러져 맛을 더 좋게 느끼게 합니다.저도 여행을 가게 되면 꼭 휴게소를 들르는 편인데요, 휴게소 만의 맛과 정취를 느끼시면서 즐거운 일상 보내시길 응원합니다.

아침에 일어나자마자 소변이 마려운 것은 자연스러운 현상인데요,잠을 자는 동안에도 우리 몸의 신장은 쉬지 않고 계속 일을 하는데, 혈액을 걸러내면서 몸에 필요하지 않은 물과 노폐물을 소변으로 만들어내고 만들어진 소변은 방광에 조금씩 모이게 됩니다.낮에는 소변이 마려우면 바로 화장실에 가지만, 잠자는 동안에는 계속 참으면서 잠을 자는 셈인데요, 그래서 밤새 방광에 소변이 차 있다가 아침에 일어나면 한꺼번에 소변이 많이 마려운 것입니다. 자기 전에 물을 많이 마셨다면 아침에 더 급하게 느껴지기도 합니다.즉, 자는 동안에도 신장은 소변을 계속 만들고, 그 소변이 방광에 모이기 때문에 아침에 일어나면 소변이 특히 마려운 것이고, 대부분 자연스러운 현상이기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다. 건강한 일상을 응원합니다.

아침을 간단하게 해결하고 싶다면 떡을 먹는 것도 괜찮은 방법인데요,다만 떡은 탄수화물로 구성되어 있어 떡만 먹는 것보다는 삶은 계란이나 두유, 우유 처럼 준비하기 쉬운 단백질 식품을 하나 곁들이는 것이 좋습니다.아침에 먹는 떡은 한번에 100g 정도를 기준으로 잡으면 적당한데요, 가래떡이나 절편처럼 크기가 큰 떡은 2~3조각 정도, 작은 떡은 3~4개 정도가 대략적인 양입니다. 다만 제품마다 크기와 열량이 달라 포장된 떡이라면 영양성분표의 중량과 칼로리를 확인하는 것이 가장 중요합니다. 떡은 담백한 종류를 선택하는 것이 좋은데요, 가래떡, 설기, 절편 처럼 설탕이나 팥앙금이 많지 않은 떡을 아침으로 활용하기 좋고 꿀떡, 찹쌀떡, 팥앙금떡, 송편처럼 당류가 많은 들어가거나 속에 달콤한 앙금이 들어 있는 떡는 양을 조금 줄이는 것이 좋습니다.즉, 아침에 떡은 간편하게 활용하기 좋은 식품이고, 단백질 식품만 하나 곁들이셔서 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.

다이어트 중 홍초를 물에 희석해서 마시는 것은 괜찮은 습관인데요,홍초에도 칼로리가 있기 때문에 제품에 표시된 당류와 열량을 확인해서 적당히 타 드시는 것이 좋습니다. 또 홍초는 식초가 들어 있어 산도가 높은 편이라 진하게 타거나 하루 종일 조금씩 계속 마시는 습관은 치아와 위에 부담을 줄 수 있어 충분히 희석하고 가능하면 한 번에 마시는 편이 좋습니다. 마신 후에는 물로 입안을 헹궈 주시고 평소 속쓰림이나 위산 역류가 있다면 홍초를 공복에 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.물을 충분히 마시기 위한 용도로 활용하시면서 홍초도 건강하게 다이어트에 활용하시길 응원합니다.

믹스커피를 마신 후 화장실에 가고 싶어지는 것은 커피의 카페인뿐 아니라 아침에 음식을 먹고 마시는 과정 자체가 대장의 움직임을 자극하기 때문인데요,본인에게 배변 신호를 만들어 주는 정도로 활용하는 것은 괜찮지만, 근본적으로 믹스커피로 변비를 해결하기는 어려운 편입니다. 변비가 심하지 않다면 먼저 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하고, 아침 식사 후 일정한 시간에 화장실에 앉는 습관을 만들어 보는 것이 좋은데요, 과일, 채소, 귀리나 잡곡, 콩류 등을 조금씩 늘리고 물도 충분히 마시는 것이 좋습니다. 성인은 일반적으로 하루 22~34g 정도의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장되고, 갑자기 많이 늘리는 것보다 서서히 늘리면서 수분 섭취도 함께 늘리는 것이 중요합니다.건강한 일상을 응원합니다.

유통기한 또는 소비기한이 짧은 제품이라도 기한 내에 충분히 먹을 수 있다면 영양적인 차이는 없는데요,같은 제품이라면 소비기한이 길게 남은 제품을 단백질 함량이나 영양가가 더 높은 제품으로 보기는 어렵습니다. 미개봉 상태에서 표시된 보관방법을 잘 지키고, 소비기한 내에 섭취한다면 할인 제품을 구매해도 괜찮고 식약처 역시 표시된 소비기한과 보관방법을 지키고, 소비기한이 짦은 제품은 필요한 만큼만 구매해 기한 내 섭취하도록 안내하고 있습니다.그래서 3개월 안에 충분히 먹을 수 있다면 할인 제품을 선택하는 것이 합리적으로 볼 수 있습니다. 건강하게 활용하시길 응원합니다.

위출혈로 입원까지 하셨다면 고생 많으셨겠어요,자극적인 음식은 먹었을 때 위산 분비나 위장 증상을 자극하기 쉬운 음식을 말합니다. 대표적으로 고춧가루가 많이 들어간 매운 음식, 짠 음식, 술, 커피 같은 카페인 음료, 탄산음료, 기름지고 튀긴 음식 등이 여기에 해당 되는데요, 반대로 흰죽이나 계란찜, 연두부, 부드러운 생선이나 살코기, 잘 익히니 채소처럼 짜지 않고 부드러운 음식은 비교적 부담이 적은 편입니다.진간장도 자극적인 음식으로 볼 필요는 없는데, 소량으로 간을 하는 정도로 활용하는 것이라면 괜찮습니다. 편의점이나 마트에 파는 죽도 자극적인 것은 아니므로 제품의 원료를 보고 고추, 김치, 매운 양념이 많이 들어간 제품만 피하시면 됩니다. 먹는것이 두렵고 스트레스가 쌓이는 것이 이해가 되지만, 회복을 위해서는 드셔야 하기 때문에 말씀드린 음식들을 활용하셔서 건강하게 회복하시길 응원합니다.

며칠째 아침에 일어났을 때 목에 뭔가 걸린 듯한 느낌이 있고 위액이 올라오면서 토할 것 같은 느낌이 든다면, 위산이나 위 내용물이 밤사이 식도로 올라오는 역류 증상일 가능성이 높은데요,역류는 속쓰림이 없어도 목에 이물감이 생기거나 메스꺼움, 위 내용물이 올라오는 느낌으로 나타날 수 있습니다. 배가 고프다면 미지근한 물을 조금 마시고 죽, 밥과 계란, 두부, 바나나 처럼 자극이 적은 음식으로 아침을 가볍게 드시는 것이 좋고, 당분간 커피나 매운 음식, 기름진 음식, 과식은 줄이고 저녁 식사를 잠들기 최소 3시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 그래도 증상이 반복된다면 소화기내과에서 진료를 받는 것이 좋습니다.건강하게 회복하시길 응원합니다.