답변 내역

요즘처럼 더운 날씨에 갈증이 날 때마다 게토레이를 마시는 분들이 많은데요,운동을 많이 하지 않은 상태에서 하루에 1~2캔씩 물처럼 꾸준히 마신다면 체중 증가에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 게토레이 같은 일반 이온음료에는 수분뿐 아니라 당류와 칼로리가 있어 갈증 해소를 위해 자주 마시면 생각보다 하루 섭취 칼로리가 늘어날 수 있습니다.특히 이온음료는 운동 중 땀을 많이 흘린 상황에서 수분과 전해질, 탄수화물과 함께 보충하기 위한 제품이기 때문에, 운동을 거의 하지 않은 상태에서는 추가로 섭취할 필요가 없고, 특히 다이어트 중이라면 주의하는 것이 좋습니다.평소 갈증이 날 때는 물을 기본으로 마시고, 장시간 운동이나 야외활동으로 땀을 많이 흘린 경우에 이온음료를 활용하는 것이 좋고, 꼭 마시고 싶다면 제로 이온음료를 활용하는 것도 방법입니다.즉, 평소 갈증은 물로 해결하고 땀을 많이 흘린 날에만 이온음료를 활용하는 방식으로 바꾸시면서 충분한 수분 보충과 불필요한 당류와 열량 섭취 조절로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

공복 후 식사를 하고 나서 갑자기 피로하고 잠이 쏟아진다면, 공복시간 보다 식사 구성과 식사량을 먼저 점검해보시는 것이 좋은데요,공복시간이 길어진 상태에서 한 번에 밥이나 면, 빵처럼 탄수화물이 많은 식사를 많이 먹으면 식후 혈당이 빠르게 올라가면서 졸림이나 피로감을 느낄 수 있는데, 특히 공복 시간이 길수록 한 끼에 식사량이 많아지면서 이런 증상이 나타나기 쉽습니다. 따라서 식사를 할 때 탄수화물 양을 적절히 조절하고 단백질과 채소를 충분히 곁들이는 것이 좋습니다. 적당량의 밥과 단백질과 채소를 같이 구성하면 식후 포만감도 오래가고 식곤증을 줄이는데 도움이 됩니다.또 일주일 정도 되셨다면 새로운 식사 패턴에 적응하는 과정일 수도 있는데요, 14~16시간 유지하는 것이 너무 힘들거나 식후 피로가 심하다면 꼭 14~16시간을 지킬 필요는 없고, 12~14시간 정도로 공복 시간을 조금 줄이고 하루 2~3끼를 규칙적으로 먹는 방식이 도움이 될 수 있습니다.즉, 현재 증상은 긴 공복시간 후에 한번에 많은 양의 탄수화물을 섭취하면서 나타났을 가능성이 높기 때문에, 식사 시간을 12~14시간 정도로 조절하고, 식사 때 단백질과 채소를 충분히 곁들이면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

두부는 단백질을 보충하기 좋은 식품이라, 반 모 정도를 매일 꾸준히 먹는 것은 식단에 활용하기 좋은데요,두부에는 양질의 식물성 단백질뿐 아니라 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 영양소가 들어 있어 고기 섭취량을 줄이면서 단백질을 챙기고 싶을 때 활용하기 좋습니다.다만 두부만 매일 먹는 것보다 달걀, 생선, 닭고기, 살코기, 콩류등을 다양하게 활용하는 것이 좋은데요, 식품마다 단백질과 지방, 철분, 비타민b12, 아연 등 영양소 구성이 다르기 때문에 여러 단백질 식품을 골고루 먹는 것이 전체적인 영양 균형을 맞추는데 도움이 됩니다.두부를 많이 먹는 경우 특별히 주의해야할 점은 없지만, 신장 질환이 있어 단백질이나 칼륨, 인 섭취를 조절해야 하는 경우에는 섭취량을 조절해야 하고, 두부조림이나 부침처럼 조리하면서 소금과 기름을 많이 사용하는 방식은 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다.즉, 두부 반 모 정도를 매일 먹는 것은 건강한 식단에 포함할 수 있고, 두부와 함께 달걀, 생선, 고기, 콩류 등을 다양하게 활용하고, 두부는 가능한 싱겁게 조리해 꾸준히 섭취하시길 응원합니다.

아침 출근 시간에는 시간도 부족하고, 씹기도 귀찮고, 챙겨 먹고 갈 여유가 없는 경우가 많은데요,프로틴 음료나 유산균 음료를 간단하게 드시는 것도 괜찮지만, 매일 액체류로 드시는 것은 추천드리지 않습니다.매일 아침을 음료로 드시는 것은 단백질은 어느 정도 보충할 수 있지만 탄수화물, 지방, 식이섬유와 비타민, 무기질 섭취가 부족해지고 씹는 고형식이 없어서 포만감도 오래 유지되지 않는 경우가 많습니다.프로틴 음료는 단백질 보충에는 도움이 되지만, 출근 후 배가 고프거나 오전에 간식을 찾게 된다면 아침식사가 부족하다는 신호이기 때문에, 프로틴 음료와 함께 바나나 또는 사과, 삶은 달걀을 함께 먹는 것을 추천드립니다. 저는 아침에 삶은 달걀 2개와 두유를 먹거나, 조금 여유가 있는 날에는 삶은 달걀 2개와 그릭요거트와 과일을 곁들여 먹는 편인데요, 삶은 달걀은 주말에 일주일 분량을 미리 삶아 두면 따로 준비할 시간이 없고 이동 중에 간편하게 먹을 수도 있어서 개인적으로 삶은 달걀을 추가해 드시는 방법을 추천드립니다.즉, 아침식사는 프로틴 음료를 마시더라도 과일이나 달걀처럼 씹어 드시는 음식을 추가 하시는 것이 좋은데요, 아침식사는 거르지 않는 것 만큼이나 필요한 영양소를 골고루 채우는 것이 중요하므로, 바쁜 날에도 간단하게라도 고형식을 함께 챙기시는 루틴 만들어가시길 응원합니다.

저도 사전 정보가 없는 식당에서는 추천 메뉴를 선택하거나 많이 주문하는 메뉴를 선택하는 편인데요,실제로 사람의 음식 선택에는 다른 사람의 행동을 따라가는 심리가 영향을 줄 수 있습니다. 내가 메뉴의 맛을 직접 알 수 없는 상황에서는 다른 사람들이 무엇을 선택하는지를 하나의 정보로 받아들이기 때문에 여러 사람이 같은 메뉴를 선택하면 맛있는 메뉴로 판단하기 쉬워집니다.이런 현상은 사회적 증거와 동조 심리와 연관이 있는데요, 처음 방문한 식당처럼 정보가 부족한 상황일수록 다른 사람의 선택을 참고하려는 경향이 커질 수 있고, 주변 사람이 맛있게 먹는 모습을 보는 것만으로도 그 음식에 대한 기대감이나 호감이 높아질 수 있고 내가 원래 생각하지 않았던 메뉴를 선택하게 되는 경우도 있습니다. 그래서 식당에서는 잘 보이는 곳에 대표메뉴나 인기메뉴를 표시해두기도 하고, 사람들이 많이 주문하는 모습을 자연스럽게 보여주는 것으로도 특정 메뉴의 선택을 유도할 수도 있습니다. 즉, 다른 사람이 많이 주문하는 메뉴가 더 맛있어 보이는 것은 정보가 부족할 때 다른 사람의 선택을 참고하는 사회적 심리가 음식 선택에도 영향을 주기 때문인데요, 처음 가본 식당처럼 내가 판단할 정보가 적을수록 이런 집단심리가 더 쉽게 작용할 수 있습니다. 물론 선택의 결과가 매번 성공적일 수는 없지만, 그래도 맛있는 선택하시길 응원합니다.

친언니가 건강에 신경을 쓰지 않는 것 같아 걱정되시는 마음은 충분히 이해되는데요,금연은 본인이 금연하겠다는 생각을 갖도록 돕는 것이 가장 중요합니다.특히 흡연은 니코틴 의존이 생기기 때문에 의지가 약해서 못 끊는 문제가 아니라서, 잔소리나 압박이 반복되면 오히려 스트레스나 반발심으로 더 끊기 힘들어 질 수 있는데요,저라면 언니의 건강을 걱정하는 마음으로 짧게 이야기 해 보는 것을 추천드립니다. 담배를 피우는게 싫어서 뭐라고 하는게 아니라, 언니의 건강이 걱정된다는 부분을 중점적으로 이야기 하면서, 혹시 나중에 끊고 싶어지면 내가 같이 도와주겠다는 메세지를 전달하는 것이 좋습니다. 그리고 언니가 스스로 금연을 생각할 때 금연 클리닉이나 금연 치료를 함께 알아봐주는 식으로 도움을 주는 것이 좋습니다.즉, 언니에게 금연을 강요하기 보다는 건강이 걱정된다는 마음을 먼저 전달하고, 금연하고 싶다는 생각이 들었을 때 바로 도와줄 수 있는 사람이 되어주는 것이 가장 좋습니다. 언니분이 참 든든하실 것 같은데요, 식습관도 조금씩 바꿔가면서 언니분과 함께 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

식사 중에 갈증이 나거나 음식이 잘 넘어가지 않을 때 적당히 물을 마시는 것은 괜찮은 선택인데요,식사 중 물을 마신다고 해서 위산이 희석되서 소화가 안되거나 위에 부담을 준다는 이야기가 있지만, 일반적인 양의 물이 소화를 방해한다는 근거는 부족한 편입니다.다만 식사 때 물이나 음료를 너무 많이 마시는 습관은 줄이는 것이 좋은데요, 물을 많이 마시면 위가 일시적으로 가득차서 식사량에 영향을 주고, 탄산이나 주스, 달달한 음료를 식사에 곁들이면 음료의 당류와 열량까지 추가되기 때문에 주의가 필요하고, 커피나 차처럼 카페인이 들어 있는 음료를 식사와 함께 많이 마시는 경우에는 철분 흡수를 방해할 수 있어 주의가 필요합니다.식사 중에는 목이 마를 때 물을 몇 모금 마시는 정도로 드시고, 음료는 되도록 물이나 무가당 차를 선택하는 것이 좋습니다.즉, 식사 중 물을 마시는 것은 괜찮지만, 필요 이상으로 많은 물이나 당류가 들어 있는 음료를 함께 마시는 습관은 줄이는 것이 좋습니다. 식사 중에는 물을 적당히 마시고, 하루 전체 수분 섭취량을 균형 있게 유지하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

저탄고지 식단을 하고 있다면 콩국수는 추천하기 어려운데요, 콩물 자체에는 단백질과 지방이 들어 있지만 국수에는 탄수화물이 많이 들어 있기 때문에 한 그릇을 먹으면 탄수화물 섭취량이 상당히 높아지게 됩니다.콩물은 불린 콩을 갈아 만들기 때문에 단백질과 식물성 지방을 함께 섭취할 수 있고, 일반 면요리보다 영양적으로 더 나은 편이지만, 콩국수에는 콩물과 함께 면이 들어 있기 때문에 저탄고지 식단에는 맞지 않는 메뉴입니다. 그래도 직장 동료와 함께 먹어야 한다면 면의 양을 줄이고 콩물을 충분히 먹는 방식이 그나마 좋은 편이고, 가능하다면 달걀이나 오이 같은 곁들임을 함께 먹어 포만감을 보완하는 것이 좋습니다. 즉, 콩국수는 단백질이 포함된 메뉴이지만, 면 때문에 탄수화물 함량도 높은 편이기 때문에, 저탄고지 식단을 하고 있다면 다른 메뉴를 선택하거나, 면 양을 줄이고 국물 위주로 섭취하는 방법이 좋습니다. 식단을 하다보면 여러 상황을 맞이하게 되는 경우가 많은데요, 현명하게 선택하셔서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

일상이 많이 힘들고 지칠때는 부족해진 에너지와 영양소를 골고루 보충하는 것이 중요한데요,입맛이 없어지는 경우가 많지만 식사를 거르지 않고 탄수화물, 단백질, 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 몸이 피곤할 때 식사를 제대로 하지 않으면 에너지원이 부족해지고 단백질이나 철분, 비타민 등의 섭취도 부족해져 피로감이 더 오래지속될 수 있기 때문입니다.식사는 아침부터 힘이 없다면 달걀과 밥, 두부와 과일처럼 부담스럽지 않은 식사를 챙겨주는 것이 좋고, 일반 식사도 밥이나 고구마 같은 탄수화물에 달걀, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질을 매 끼니 챙기고 채소와 과일도 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 충분히 해주면서, 기본적인 식사를 규칙적으로 하는 것이 회복에 더 중요합니다.또 충분히 먹는데도 피로가 지속된다면 수면 부족이나 스트레스 뿐만 아니라 빈혈, 갑상선 문제 등 다른 원인이 있을 수 있기 때문에 진료를 통해 원인을 확인해보시는 것이 좋습니다.즉, 몸이 힘들고 지쳐서 입맛이 떨어지시더라고 세 끼를 규칙적으로 드시면서 탄수화물, 단백질, 채소를 균형 있게 섭취하고 충분한 수분과 수면으로 관리해주시는 것이 필요합니다. 아침피로와 무기력감이 지속되지 않도록 관리해주셔서 건강한 일상으로 회복되시길 응원합니다.

몸무게가 그대로인데 배만 더 나와 보인다면 뱃살을 줄이기 위해서는 최근 식사량과 탄수화물 섭취, 활동량을 먼저 점검해보는 것이 좋은데요, 체중이 같더라도 섭취 열량이 조금씩 많아지거나 활동량이 줄면 체지방이 늘고 근육량이 줄면서 복부가 더 나와 보일 수 있기 때문입니다.식사는 탄수화물 양을 줄이고 단백질과 채소 위주의 식사가 도움이 되는데요, 밥, 면, 빵, 떡, 과자, 달달한 음료 등 탄수화물이 많은 음식은 평소보다 양을 줄이고, 대신 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 살코기 같은 단백질과 채소 반찬을 충분히 드시는 것이 좋습니다.운동은 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 좋은데요, 유산소를 꾸준히 하면서 근력 운동을 주 2~3회 정도 추가해 근육량을 유지하는 것이 좋고, 복근 운동도 함께 해주면 복부 근육을 탄탄하게 만드는 게 도움이 됩니다.또 허리 사이즈가 같아도 배가 더 나와 보인다면 변비, 가스, 과식, 늦은 시간의 식사 등으로 복부팽만이 생겨 배가 불룩해질 수 있기 때문에, 아침 공복에 배와 허리둘레를 같은 조건에서 측정하면서 실제로 복부 둘레가 증가하고 있는지도 함께 확인해보시는 것이 좋습니다.즉, 뱃살을 빼기 위해서는 탄수화물 양을 적절히 줄이고, 단백질과 채소 위주로 충분히 섭취하면서, 유산소와 근력을 병행하는 습관으로 체지방은 줄이고 근육을 유지하는 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.