답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.야근과 장시간 컴퓨터 작업으로 인한 어깨 통증은 직장인들이 많이 호소하는 증상으로, 어깨 통증 완화를 위해서는 평소 자세 및 습관 그리고 스트레칭 및 적절한 운동 및 휴식이 중요합니다.평소 자세 같은 경우 모니터는 눈높이에 맞추고, 화면이 약간 아래를 향하도록 조정하여 목이나 어깨에 부담을 덜어 주시고, 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도 각도로 유지될 수 있도록 책상 높이를 조정하고, 팔꿈치와 손목에 부담을 주지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 의자에 앉을 때 허리와 엉덩이가 깊게 닿도록 앉고, 발바닥이 바닥에 완전히 닿도록 합니다. 어깨를 펴고 등은 반듯하게 유지해주시면 좋습니다.뿐만 아니라 일하는 중간중간 양 어깨를 천천히 크게 원을 그리며 돌려 움직여 주시고, 목 과 어깨를 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다. 그리고 1시간에 한번 정도는 휴식 및 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.만약 어깨가 붓거나 염증이 생긴 경우에는 차가운 냉찜질을 통해 통증을 완화 시켜주시면 좋고, 회전근개에 대한 강화운동도 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목은 주로 목이 앞으로 기울어지는 자세 때문에 발생하며, 이로 인해 목과 어깨 근육에 과도한 부담을 주게 됩니다.거북목의 주 증상으로는 목 뒤쪽이나 측면에 지속적인 통증이나 불편함이 발생할 수 있고, 어깨와 상부 등에 통증이나 무거운 느낌이 있을 수 있습니다.뿐만 아니라 목의 긴장이나 잘못된 자세로 인해 두통이 발생할 수 있고, 특히 후두부나 관자놀이 부분에 통증을 느끼며, 거북목으로 인해 목 신경이 압박을 받아, 그로 인해 팔꿈치, 팔, 손목, 손끝에 저림이나 무감각을 느낄 수 있습니다.또한 자세가 앞으로 기울어지며 정상적인 척추 곡선이 상실됩니다. 이로 인해 목이 과도하게 기울어지며 체중이 머리로 집중되고, 목과 어깨 근육에 과도한 부하가 걸릴 수 있습니다.허리 통증 같은 경우 거북목 증상과 함께 발생할 수 있으며, 거북목으로 인해 상체가 앞쪽으로 기울어지면서, 이를 보상하려는 방식으로 허리나 골반에 불균형한 힘이 작용할 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 통증이 있을 경우 대부분의 환자분들은 허리의 안정성이 떨어지면서 통증이 발생하게 됩니다.이는 허리 주변의 코어근육 및 골반 주변 근육이 약화되면서 많이 문제를 일으키게 되고, 그렇기에 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다.대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그등의 운동이 있습니다.운동 방법으로는 브릿지는 등을 대고 누워 무릎을 구부리시고 발을 댄 상태에서 손은 옆으로 편하게 두고, 엉덩이를 천천히 들어올려보시면 좋을 것 같습니다. 몸이 어깨-엉덩이-무릎이 일직선이 되도록 유지해주시고, 5초간 유지하셨다가 천천히 내려오시는 것을 반복해보시면 좋을 것 같습니다.브릿지 뿐만 아니라 플랭크를 통해 코어근육을 강화 해주시고 허리의 안정성을 높여주셔도 좋은데, 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 운동으로 몸이 일직선을 유지하도록 주의하며 10~30초간 유지해보시면 좋을 것 같습니다.운동의 강도 및 횟수는 처음부터 무리하지 마시고 점진적으로 조금씩 늘려보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔 길이 차이로 인한 스트레스가 심하신 것 같습니다.팔 길이 차이를 줄이는 수술은 매우 드문 케이스로 일반적으로, 팔뼈를 외과적으로 줄이는 방법의 수술로 이 수술은 기능적 문제가 심각한 경우에만 진행되며, 미용적인 이유로는 거의 시행되지 않습니다.뿐만 아니라 팔 길이 차이가 크지 않을 경우, 근육이나 조직을 조정하는 시술로 외형을 보완할 수도 있습니다.그렇지만, 팔 길이 차이를 줄이기 위한 수술은 가능하지만, 수술적 위험과 제한점이 많아 일반적으로 권장되지 않습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아킬레스건염 초기 상태라면 적절한 관리와 치료가 중요한 시기 입니다.회복속도는 개인의 상태 및 회복력 관리등 여러가지 원인에 따라 차이가 있을 수 있습니다.회복을 위해서는 고강도, 고충격 운동인 달리기, 점프 등을 피하고 걷기, 고정식 자전거 타기처럼 부담이 적은 운동으로 대체해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 꼭 필요한 운동은 아킬레스건에 무리가 가지 않도록 강도를 낮춰서 진행하시면 좋을 것 같습니다. 운동중에 통증이 심해지거나 운동 후에도 지속되면 즉시 중단하고 휴식을 취하시는게 좋습니다.뿐만 아니라 아킬레스건의 적절한 강도의 스트레칭 및 발목의 세라밴드등을 이용한 근력강화 운동을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.운동 후에는 냉찜질을 통해 염증과 통증을 완화 시켜주시고, 아침에는 온찜질을 통해 혈액순환을 도와주시면 좋을 것 같습니다. 그 외에도 운동시 테이핑등을 통해 아킬레스건을 보호 해주시어 스트레스를 줄여주시면 좋을 것 같고, 필요시 진통 소염제를 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.근골격계 수술 후 재활 과정은 회복을 가속화하고 기능을 회복하는 데 매우 중요한 단계입니다. 재활같은 경우 일반적으로 3단계로 나뉘며 재활의 초기에는 붓기 및 통증 감소 그리고 기본적인 움직임 회복에 초점을 두어 치료하는 시기로, 치료사의 도움이나 기구를 사용하여 관절을 부드럽게 움직여줍니다. 뿐만 아니라 등척성 운동을 통해 근육의 위축을 방지해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.재활의 중간 단계에서는 가벼운 근력 운동 및 어느정도의 일상 생활이 가능하며, 보통 수술 이후 4주 정도 지난 시점이며 개인의 상태 및 수술의 종류에 따라 차이가 있을 수는 있습니다.세라밴드나 수중운동을 통해 관절의 부하를 줄이는 운동등을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.마지막 재활의 단계로 근력 회복 및 관절의 가동성 증대 고강도 활동등의 단계로 보통 수술 이후 8주 정도 지나면 시작되고, 이때부터는 저항 운동을 점진적으로 들어갑니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.다리에 쥐가 나는 원인으로는 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.발생할 수 있는 문제로는 평소보다 많은 걸음을 걷거나 근육에 무리가 갈 경우 경련이 발생할 수 있고, 운동 중 땀으로 인해 몸의 수분 및 전해질 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨 이 부족한 경우 발생 할 수 있습니다.혹은 나이가 들면서 혈액순환이 저하되거나 근육으로 가는 혈류가 부족해질 수 있고, 근육이 약해지거나 경직되어 있을 때 경련이 더 잘 생깁니다.평소에 충분한 수분 섭취 및 바나나, 아보카도 견과류 등의 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해주시면 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동 후 스트레칭 및 따듯한 온찜질을 통해 근육의 긴장을 완화 시켜주시면 좋습니다.그리고 만보가 지나치게 무리라고 느껴지신다면 하루에 6000~8000보 정도 걸어보시고 점진적으로 걸음수를 늘려보시는 것도 도움이 될 수 있고, 걷는 것 뿐만 아니라 스쿼트등의 다리 근력운동을 통해 근력을 키워주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.그렇지만 지속해서 다리 쥐가 나고 저리거나 감각이상등의 이상 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아침에 일어나 뒷목이 뻐근하고 아픈 상태는 흔히 목 근육의 긴장이나 잠자는 자세로 인한 경미한 염좌 때문일 수 있습니다. 이는 여러가지 원인에 의해서 발생하는데 주로, 잘못된자세로 잠을 자거나 베개의 높이가 적절치 않거나 갑작스러운 움직임으로 인해서 근육이 긴장을 하면서 발생 할 수 있습니다.주물러주었는데도 지속해서 통증이 있고, 풀리지 않는다면, 온찜질을 통해 근육의 긴장을 완화 시켜 보시고, 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엉덩이로 넘어지고 일주일 정도 지나서 갑자기 통증이 느껴진다면, 꼬리뼈나 주변 조직에 문제가 발생했을 가능성이 있습니다.가능한 문제로는 꼬리뼈에 금이 갔거나 미세 골절이 있을 수 있습니다. 볼 일을 볼 때 힘을 줄 때 통증이 발생하는 것은 꼬리뼈가 압박되거나 움직여 자극받기 때문일 수 있고, 금이 갔다면 가만히 있을 때도 통증이 느껴질 수 있습니다.혹은 뼈에는 이상이 없지만 주변 근육, 인대, 연조직이 손상되어 통증이 발생할 수 있습니다.또는 부상으로 인해 주변 조직에 염증이 생겨 통증이 지속될 수 있습니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 딱딱한 의자는 피해주시고, 도넛 쿠션을 사용해보시면 좋을 것 같습니다.꼬리뼈 주변에 긴장 완화를 위해 온찜질을 해주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있고, 필요시 진통소염제등을 드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 유착 관절염은 흔히 오십견으로 불리는 질환으로, 이는 어깨 관절을 둘러싼 조직이 염증과 유착으로 인해 굳어지면서 발생하는데, 팔을 들거나 움직이는 데 제한이 생기고 통증이 동반되는 것이 특징 입니다.치료 방법으로는 체외충격파 치료 및 주사 및 약물치료 물리치료 및 도수치료등의 치료가 가능하고, 일반적으로 오십견 치료는 자연적으로 호전되기도 하지만 빠른 치료 및 통증과 운동 제한 개선을 위해서는 치료를 받으시는게 좋기는 합니다.병원비 때문에 고민이 많으시다면 집에서 스트레칭 및 어깨 운동 온찜질등을 통해 병원 방문 횟수나 빈도를 줄여보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.내원하는 병원에서 도수치료를 통해 집에서 할 수 있는 스트레칭 및 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~