목이 아플때 풀어주는 운동은 어떤게 있을까요?
스마트폰을 자주 봐서 그런가 목과 어깨주변이 아픈데 어떤 운동을 하면 좋을까요? 집에서 간단히 할 수 있는 운동이면 좋을 것 같아요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스마트폰을 자주봐서 목과 어깨 주변에 통증이 있다면 평소 관리와 예방이 중요하며, 평소 벽에 기대어 자세교정을 해주시는게 좋으며 벽에 뒷통수 어깨 엉덩이 발 뒤꿈치를 다 붙이고 서서 턱을 당기는 동작의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 목 뒤 긴장 완화를 위해 수건을 목 뒤에 걸고 양손으로 수건을 잡아 당기면서 수건을 약 45도 위 방향으로 당기면서 턱을 아래로 당기는 동작의 운동 등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스마트폰 사용으로 인한 목과 어깨 통증을 완화하기 위해 간단한 스트레칭과 운동을 할 수 있습니다 목 스트레칭은 머리를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 어깨를 늘리고 반대쪽도 반복합니다 어깨 회전은 어깨를 앞으로 10회 뒤로 10회 회전하고 가슴 열기로 양팔을 옆으로 벌리고 가슴을 앞으로 밀어줍니다. 고개를 숙이기 앉거나 서서 턱을 가슴쪽으로 당겨 목 뒤쪽을 늘려 줍니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목과 어깨 주변의 통증을 완화하려면 간단한 스트레칭 운동이 효과적입니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 운동을 몇 가지 추천드립니다. 목 돌리기가 있습니다. 천천히 목을 시계방향과 반시계방향으로 돌려줍니다. 한 방향으로 5번씩 반복합니다. 다음으로 어깨 움켜잡기가 있습니다. 어깨를 천천히 들어 올린 뒤, 내려주며 긴장을 풀어줍니다. 10회 정도 반복합니다. 그리고목 옆으로 기울이기: 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울인 뒤, 왼쪽 반대로도 반복합니다. 각 방향에서 15초 정도 유지합니다. 마지막으로 어깨 회전이 있습니다. 양쪽 어깨를 크게 돌려줍니다. 10회 반복 후 반대방향으로도 해줍니다.
이 운동들은 목과 어깨 근육을 풀어주고, 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 올바른 자세로 스마트폰을 사용하고, 자주 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
핸드폰을 장시간 자주 보게 되면 목이나 어깨 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발하거나 심한 경우 거북목이나 목디스크 등 경질환이 발생할 수도 있습니다.
중간중간 쉬어주시고 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스마트폰 사용으로 인한 목과 어깨 통증은 흔한 문제입니다. 집에서 간단히 할 수 있는 운동으로는 목 스트레칭과 어깨 회전 운동이 효과적입니다. 목을 좌우로 천천히 기울이거나, 어깨를 위아래로 올리고 내리는 동작과같은 스트레칭을 통해서 굳어있는 목과어깨를 풀어주는것이 중요합니다
또, 평소 가슴근육들이 많이굳어있을수 있기때문에 벽에 기대어 팔을 쭉 뻗고 가슴을 펴는 스트레칭도 도움이 됩니다. 동작이 어렵다면 유튜브를 참고해서 천천히따라한다면 좀더 쉽게따라할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리를 바로 세우고 턱을 뒤통수 방향으로 당기는 운동을 꾸준히 실시해 주세요. 바르게 앉은 자세에서 한쪽 손은 의자 끝 부분을 잡고 반대방향으로 고개를 돌린 후 가볍게 손을 얹어 스트레칭 실시해 주시면 목 근육 긴장감을 낮추고 피로를 푸는데 도움이 됩니다.
막 특별한 운동법이 따로 있거나 한 것은 아닙니다. 단순히 목의 가동범위를 모두 자극해줄 수 있으며 너무 세게 밀고 당기는 등 무리하게 하지 않는 정도의 스트레칭을 해주는 것으로 충분히 목 및 어깨 쪽의 뭉침 등 증상을 완화시켜볼 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
맥켄지운동과 캣카우스트레칭, 윈드밀운동을 추천드립니다. 위에 나열한 운동은 척추의 전체적인 움직임을 통해 혈액순환과 통증완화에 도움이 되는 방법입니다.
