목디스크에 어떤 운동이 좋을까요???
목디스크로 인하여 목이 아픈데 어떤 스트레칭을 하면 좋을지 궁금합니다 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭은 어떤 것들이 있을까요??
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
목 디스크가 있을 때는 무리하지 않고 가볍게 목 근육을 풀어주는 스트레칭이 좋습니다.
턱을 살짝 당겨 목을 곧게 세우는 "턱 당기기 운동"이 기본이며, 하루 여러 번 짧게 해주면 효과적입니다.
또한 어깨를 천천히 앞뒤로 돌려 목 주변 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
통증이 심하거나 저림이 동방되면 스트레칭을 중단하고 전문의 상담이 필요합니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크라면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 여러가지방법이있지만 팔을 만세하는동작, 그리고 날개뼈의움직임을 제대로 만들어주는것이 중요합니다
철봉에 메달리기 또는 풀업, 렛풀다운등과같은 동작들은 도움이될수있으니 밴드를 활용해 약한강도로 시작해보시길 바랍니다
빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목 디스크일 경우 무리한 운동은 오히려 통증을 악화시킬 수 있기에 가벼운 스트레칭 및 운동을 해보시는게 좋으며 의자에 앉아 등을 곧게 세워 목 옆 근육을 이완해보시면 좋으며 턱 당기기등을 통해 목뼈의 정렬 교정 및 디스크의 압력을 줄여보시면 좋을 것 같습니다. 또한 가벼운 어깨 돌리기 및 가슴을 열어 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
목디스크가 있을 때는 무리하게 꺾거나 세게 당기는 스트레칭은 피하시고, 목 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 동작 위주가 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
맥켄지운동이나 TWTY운동처럼 신전 위주의 동작을 꾸준히 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
평소 목을 굽히거나 신체 중심이 앞으로 쏠리는 경우가 많기 때문에, 수시로 목을 통증이 없는 범위 정도로 해주시면 디스크 증상을 회복하는데 도움이 됩니다.
또한, 증상이 심해서 저림이나 힘빠짐, 감각이상등이 발생하는 경우에는 전문적인 치료를 병행할 필요가 있어 병원진료를 받으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 하지 않는 것이 좋으며
목을 앞으로 숙이는 동작의 운동은 목 디스크 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이나 가슴을 펴고 바른 자세로 걷는 운동이 목 디스크에 좋으며 염증으로 인하여 통증이 있으시다면 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 목디스크의 상태, 부위, 통증 양상에 따라 달라질 수 있습니다.
보통 자세적인 문제라면 거북목, 라운드 숄더 등으로 인한 흉쇄유돌근, 대흉근, 상부승모근, 견갑거근 등 이완이 필요하며 반대로 중하부 승모근, 능형근 등 등 근육의 강화가 필요합니다.
어떠한 운동이든 통증이 없는 범위내에서 가볍게 해주시고 바른 자세를 유지하시길 바랍니다^^
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.