허리와 목이 아픈데 어쩌면 좋을까요??

Question

성별

남성

나이대

60

기저질환

없음

복용중인 약

없음

안녕하세요 허리와 목이 종종 결리는 느낌이 들어서 그러는데 어떤 치료가 필요할까요?? 집에서 간단하게 스트레칭으로 효과를 볼 수는 없을까요?? 좋은 스트레칭이 있다면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

허리와 목에 부담이 되지 않게, 바른 자세를 하는 것이 가장 중요하긴 합니다. 목을 쭉빼고 TV나 컴퓨터 보거나, 허리를 굽히거나 비스듬하게 앉는 습관등이 모두 문제가 됩니다.

간단한 말로 스트레칭 소개하기는 어렵고 정성근교수님 (유튜브 검색) 영상 보시면 도움이 많이 될 수 있겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

바른 자세 유지, 50분 앉아서 일하는 동안 10분씩 일어나 휴식 취하기, 무거운 물을 들 때 허리 대신 허벅지 힘을 사용하기 등 통증 예방을 위한 다양한 방법이 있지만, 이를 실천하지 않는 경우가 많습니다.

목과 허리 건강을 유지하려면 위에 언급한 습관들 외에도 척추의 'S자' 모양을 유지하는 운동이 도움이 됩니다. . 대표적인 운동으로는 맥킨지운동, 브릿지운동, 고양이자세가 있습니다.

1. 맥킨지운동: 엎드려서 팔꿈치를 굽힌 채로 손을 바닥에 대고 상체를 위로 올리며 턱을 약간 당기는 동작을 반복합니다.

2. 브릿지운동: 누운 상태에서 발을 골반 너비로 벌리고 골반을 들어 올리는 동작을 수회 반복합니다.

3. 고양이자세: 무릎과 손을 어깨 너비만큼 벌려 머리를 숙이며 등을 둥글게 만드는 동작을 수회 반복합니다.

이러한 운동을 매일 실천하는 것이 목과 허리 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

Answer 3

관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론

증상에 따라 도움이 되는 스트레칭이 다를 가능성이 높을 듯 합니다

한 번 정도는 재활의학과 등 방문하여 현 상태를 평가해 보시고

추천 받는 것을 권유드립니다