답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.러닝을 하거나 무리한 운동 후에 집에 돌아오면 다음날까지도 몸이 피곤하고 힘들고 회복을 어떻게 해야 하는지 질문을 주셨는데 이러한 무리한 운동 후에는 근육에 미세한 손상 및 글리코겐의 소모 그리고 신경계의 피로등으로 인해서 다음날 몸이 무겁고 뻐근할 수 있습니다.이러할 때는 충분한 수면이 굉장히 중요하며 운동 다음날 가벼운 걷기를 10~20분 정도 해주시면 좋으며 스트레칭은 부드럽게 해주시고 충분한 수분 섭취 및 단백질 및 탄수화물 섭취를 잘해주시면 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.정자세로 걷는 것은 머리와 몸통 골반 다리가 일직선상 정렬을 잘 유지하면서 힘을 최소화하면서 걷는 것을 의미하며 시선은 정면 10~20m앞을 보시고 턱을 살짝 당긴 상태에서 어깨와 가슴은 자연스럽게 펴고 힘을 빼신 상태에서 팔꿈치는 약간 구부리고 자연스럽게 흔들어 주시면서 뒤꿈치와 발바닥 발가락 순서로 발을 딛으면서 걷는 것을 의미합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔꿈치가 요새들어 무리하지 않았는데도 아프시다면 이는 몇 가지 체크를 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.테니스 엘보우 같은 경우 팔꿈치의 바깥쪽이 아프고 손목을 뒤로 젖히거나 물건을 들때 통증이 발생하며 겁을 들거나 문고리를 돌릴 때 찌릿함 및 눌렀을 때 한 점이 아프고 합니다.반대로 골프엘보우는 팔꿈치의 안쪽이 아프며 팔 전체가 저리다면 신경의문제나 붓고 열감이 있다면 염증 관절의 문제등을 의심해볼 수 있습니다.테니스 엘보우 같은 경우 한번의 큰 사용이 아니라 작은 사용이 지속적으로 쌓이면서 발생을 하게 되며 마우스나 키보드의 과사용이나 스마트폰등의 사용 또는 집안일 및 손목힘을 많이 사용하는 경우 문제가 발생할 수 있습니다.일단은 증상이 가볍다면 지켜보셔도 무방할 것으로 생각되며 손목 사용을 최대한 자제해주시고 통증 부위에 차가운 냉찜질을 하루에 2~3회 10~15분 정도씩 해주시고 간단한 아래팔의 스트레칭등을 해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 2주 이상 지속되시거나 점점 심해지거나 물건을 들기 힘들정도의 통증이 있다면 가까운 정형외과에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자세를 바로 하면 몸속에 노폐물이 나오면서 냄새가 난다는 것은 과학적으로 증명된 게 없으며 따듯해지고 체온이 올라가는 것은 어느정도 정상 반응일 수 있습니다.자세를 펴게 되면 호흡이 깊어지고 그로 인해서 근육의 긴장이 떨어지고 이로 인해서 혈류가 원활하게 흐르면서 체온이 올라갈 수 있습니다.냄새는 혈액순환을 통한 노폐물 배출 때문이 아니라 땀 과 피부에 있던 세균 피지등으로 인해서 냄새가 나는 것으로 자세 교정을 한다고 해서 냄새가 나거나 하지는 않을 것으로 생각됩니다빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.등도 허리 삐긋한 것처럼 갑자기 심하게 통증이 올 수 있고 급성 흉추나 늑골 주변 근육 및 관절의 염좌등을 의심해볼 수 있습니다.다음날 더 아프고 불편한 것은 손상 직후 24~48시간에 염증이 더 올라오면서 통증이 증가할 수 있으며 침 마사지 후 더 아픈게 이상한 것은 아닙니다.지금 가장 중요한 것은 관리가 중요하며 바르게 누워서 무릎을 세우고 또는 옆으로 누워서 무릎을 살짝 굽혀서 허리와 등의 긴장을 완화시켜주시는게 좋습니다. 또한 엎드리는 자세나 상체를 비틀거나 한쪽으로 기대는 자세는 피해주시는게 좋으며 냉찜질을 하루에 3~4회 10~15분 씩 해주시면 더 좋을 것으로 생각됩니다.주사 같은 경우 단기적으로 통증 완화에 도움이 될 수 있으며 너무 아파서 움직이기 힘들정도로 통증이 있으시다면 주사를 맞아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다. 필요시 진통소염제나 근이완제를 드셔보시는 것도 좋을 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.2주 전에 손목인대를 다치셨고 현재 멍이 거의 사라졌으며 돌릴 때 약간의 통증이 있고 누르면 아프고 하시다면 아직은 회복중인 상태로 좋아지고 있지만 인대가 완전히 안정된 단계는 아니라고 생각되며 보호대는 아직 완전히 해제하시는 것은 별로 좋은 생각은 아니라고 생각됩니다.가벼운 활동시에는 보호대를 빼도 무방하지만 외출이나 손을 많이 사용하는 경우에는 보호대를 착용하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.병원 같은 경우 필수는 아니지만 대도록이면 가셔서 상태 체크를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른 무릎에 통증이 있으신지 20일이 넘으셨고 다시 또 아플까봐 걱정이시라면 정확한 상태 파악을 위해서 가까운 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각되며 한번 통증이 생기셨다면 또 증상이 발혈될 가능성이 높습니다.그렇기에 적절한 관리가 중요하며 지금처럼 낮은 산을 등산하는 것은 매우 좋다고 생각되나 이것 또한 등산 이후에 통증이 있다면 난이도를 더 낮춰서 시간을 줄이거나 강도를 낮춰서 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.말씀하신 상황은 단순한 염좌일 가능성도 존재하지만 엄지발가락을 아래로 접질리면서 다음날은 괜찮았지만 다음날 갑자기 심한 통증 및 붓기가 발생하고 디디기가 힘들고 보라빛 멍이 들었고 단단해지고 하셨다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.엄지 관절이 꺾이면서 인대의 손상을 당했을 가능성이 있으며 시간이 지나면서 붓기 및 통증이 발생했을 수 있습니다.또는 디디기 힘들정도의 통증 및 멍이 있다면 미세 골절의 가능성도 존재합니다.일단 휴식 및 안정을 취해주시고 냉찜질을 하루에 3~4회 10~15분 정도씩 해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 완화시켜 주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.침대에 누워서 한쪽 다리를 ㅅ 자 모양 형태로 만들고 다른 다리를 그 위로 올려 폰을 보다가 5분 정도 지나서 양쪽 다리를 뻗으면 골반이 갑자기 땡기고 쥐나는 것처럼 통증이 있다가 사라지고 하는 것은 대부분 큰 문제는 아닐 것으로 생각되며 이는 골반이 비틀린 상태에서 다리를 겹쳤다가 풀리면서 골반 주변 근육의 경련으로 인한 쥐일 수 ㅇ씨으며 또는 고관절 골반관절의 정렬 튕김으로 인해서 그럴 수도 있습니다.통증이 바로 사라지고 이후 불편감이 없고 움직임이 정상이라면 큰 손상은 없을 것으로 생각되며 혹시라도 같은 부위가 지속적으로 떙기거나 앉았다가 일어날때 통증 및 다리의 저림 그리고 골반이 걸리는 느낌이 들거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아직 10대 이시고 MRI검사 결과 디스크 1개가 퇴행이 있다는 이야기를 들으신 상태로 주사와 약물치료를 해보자고 하셨는데 주사와 약물치료 같은 경우 통증을 빠르게 가라 앉히고 기능을 회복시키는 치료로 디스크 자체를 고치는 치료는 아닙니다.주사는 염증을 낮추고 신경의 자극을 낮춰 통증을 완화시켜주는 치료로 시험처럼 급하게 좋아져야 할 경우에 효과적인 치료로 사용될 수 있으며 얼마나 빨리 좋아지는지는 개인에 따라 차이가 있습니다.빠르면 1~3일안에도 효과가 나타나시는 분들도 있지만 보통은 일주일 정도는 시간이 필요합니다.허리디스크 같은 경우 평소 관리가 중요하며 허리를 굽히거나 오래 앉아 있거나 무거운것을 드는것은 자제 해주시고 의자에 앉을 경우 등받이를 사용해주시고 따듯한 온찜질을 통해 근육의 긴장을 풀어주시는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 다리 저림이 심해지거나 힘 빠짐이나 통증이 아래로 점점 퍼지거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 추가적인 검사 및 치료등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~