의료상담
최고로차분한계란말이
어깨운동을 하게되면 승모근이 사라질까요
성별
여성
나이대
10대
어깨운동을 하게되면 승모근이 사라질까요 재가 승모근이 진짜 솟아오른게 아니라 진짜 뽈록해요 ㅠ 어깨운동을 하면 직각어깨가 될까요? 진짜 스트레스고 눈물납니다
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
승모근의 발달로 불편이 있으시군요.
어깨 운동을 한다고 하여 승모근이 사라지기 보다는 평소 바른 자세를 유지해주시고 과한 운동은 자제 해주시는 것이 좋으며 어깨 주변 근육이 전체적으로 균형을 이루며 발달할 수 있도록 정형외과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨 운동을 한다고 승모근이 사라지는 것은 아니며 승모근이 뽈록 튀어나와 보이는 것은 여러가지 원인을 의심해볼 수 있습니다.
대표적으로 상부 승모근의 과사용으로 인해서 그럴 수 있으며 어깨를 자주 으쓱하는 습관이 있거나 긴장 할 때 어꺠가 올라가거나 공부 스마트폰의 과도한 사용으로 목이 앞으로 빠지는 경우 그럴 수 있습니다.
또는 라운드숄더 혹은 거북목이 있는 경우 어깨가 앞으로 말리면서 어깨선이 둥글어지고 상대적으로 승모근이 더 솟아 올라 보일 수 있습니다.
이 외에도 견갑골 조절의 문제등으로 인해서 아래쪽 승모근 및 전거근등의 사용이 부족하면 위쪽 승모근이 대신 일을 많이 하게 되면서 문제가 발생할 수 있습니다.
올바른 어깨 운동을 통해 어꺠를 직각으로 만드는 것은 가능하며 근육의 균형을 맞추는 운동을 해주시는게 중요하며 앞에서 말씀 드린것처럼 직각 어깨를 위해서는 하부 승모근 및 전거근 그리고 회전근개에 대한 강화 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
어깨운동만으로 승모근이 없어지지는 않습니다. 하지만 운동으로 어깨 라인이 개선되어 직각어깨처럼 보일 수 있습니다. 상부 승모근보다 중.하부 승모근, 후면삼각근, 전거근 강화가 중요합니다. 승모근이 유난히 뽈록하다면 자세와 근육 사용 패턴도 함께 점검해보는 것이 좋습니다. 항상 자세에 신경 써 주시기 바랍니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨운동을 한다면 승모근이 뽈록하게 올라온게 없어지는데 물론도움이될수있지만 효과가 크지는않습니다
그것보다는 오히려 승모근운동을하면서 굽어 있는 등을 펴준다면 자연스럽게 승모근이 안보일수있는데요
따라서 어깨운동만하기보다는 등, 어깨, 가슴등 상체의 전반적인 운동을 꾸준하게하는게 더 효과적일수있고
하체운동까지 열심히하면 체력도 좋아지고 상하체 밸런스가 좋아지니 좀더 균형잡히고 비율좋은 몸을 가질수있습니다~
운동은 최소 3~6개월정도는 해야 효과적일수있고 헬스의경우 처음하는거라면 전문가의 도움을받아 운동방법을 배우는것이 가장좋습니다
빨리 증상이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨운동만 한다고 솟은 승모근이 사라지거나 바로 직각 어깨가 되지는 않아요 자세 교정하고 중하부승모근 전거근이나 후면 어깨를 같이 강화해야 어깨라인이 훨씬 자연스럽게 정리되는 경우는 많습니다.
승모근이 실제 근육 때문인지 자세 때문인지에 따라서도 달라지니 너무 걱정은 하지마세요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
승모근이 볼록해보이는 원인이 자세문제인지, 근육인지, 뼈구조 문제인지에 따라 달라서 어깨운동만으로 직각어깨가 되는것은 아닙니다. 가슴과 승모근 상부는 충분히 스트레칭하고, 아래 승모근,전거근, 후면 어깨를 강화하면 어깨라인이 한결 자연스러워보일수 있어요.어깨를 으쓱하는 습관이나 가방을 한쪽으로만 메는 습관도 피해주세요. 너무 속상해하지마시고 꾸준한 자세와 운동을 하면 예쁜 어깨라인을 만드는데 도움이 될거에요 화이팅입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동을 통헤서 외관을 어느정도 개선을 할 수 있지만 원하는 정도로 100% 가능하다고 단정하기는 이를 수 있는데요, 말씀하시는 상황 만으로 단정하기는 어려우니 전문적인 운동시설이나 구조적 이상이 없는 지 병원 진료를 통해 상담해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
어깨 라인과 솟아오른 승모근 때문에 스트레스가 많으셨겠습니다.
어깨 운동을 한다고 해서 승모근이 마법처럼 사라지지는 않지만, 올바른 방법으로 운동하고 자세를 교정하면 충분히 매끄럽고 예쁜 직각어깨 라인을 만들 수 있습니다.
승모근이 유독 도드라져 보이는 것은 근육 자체가 거대하다기보다는 거북목이다 라운드숄더, 평소 잘못된 신체 사용으로 인해 상부 승모근만 과도한 경우가 많습니다
덤벨을 위로 들어 올리거나 승모근에 힘이 들어가는 잘못된 자세로 어깨 운동을 하면 상부 승모근이 더 자극을 받아 솟아 보일 수 있습니다.
어깨의 측면 삼각근(어깨 바깥쪽)을 타겟팅하는 운동을 해주면, 어깨 골격 자체가 넓어 보이는 시각적 효과를 주며 어깨가 넓어지면 상대적으로 솟아있던 승모근이 완만해 보이고 전체적인 실루엣이 직각어깨에 가까워집니다.
운동 전후로 승모근을 짓누르는 긴장을 풀어주는 스트레칭과 마사지를 자주 하도록 하고, 상부 승모근은 힘을 빼고, 날개뼈를 아래로 끌어내리는 중·하부 승모근과 어깨를 안정시키는 근육을 강화해야 자세가 곧아지면서 어깨 라인이 예뻐집니다.
평소 책상에 앉아있을 때 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 볼 때 목이 앞으로 빠지지 않도록 턱을 당기는 습관을 들이기 바랍니다.