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어깨,목 마사지 어느정도가 적당한가요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨랑 목 의 마사지 같은 경우 하루에 3분 정도 가볍게 지압하는 정도는 큰 문제가 안될 것으로 생각되며 근육의 이완에 도움이 되며 문제가 크게 되지는 않을 것으로 생각되며 강도나 방법만 적절하면 큰 문제는 없을 것으로 생각되며 너무 강하거나 방법이 옳지 못하다면 근육이나 신경 피부조직에 무리가 갈 수 있습니다.너무 강하게 누르면 뇌가 상처 방지를 위해 오히려 긴장될 수 있고 반복적인 압박이 가해질 겨웅 염증 및 통증을 발생시킬 수 있습니다. 특히 목 부위 앞 옆쪽은 강한 압박을 가할 경우 신경통을 발생시킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.12
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앉아서 업무나 공부하는 시간이 많아 허리와 목 건강 지키려면 어떤 습관이나 자세 교정법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 앉아서 일하는 환경은 목과 허리 통증의 대표적인 원인이 될 수 있으며 환경의 개선이 중요할 것으로 생각됩니다.적어도 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋을 것으로 생각되며 모니터 및 의자의 높이를 적절하게 조절해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.12
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쭈구려앉을때 무릎위쪽에 미세한 통증감이 있는데 운동쉬는게 맞을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자고 일어난 직후나 쭈그려 앉을 때 무릎 위쪽에 미세한 통증이 느껴지고 반복해서 움직이면 괜찮아진다는 것은 기계적 통증이나 초기 무릎의 과사용 증후군일 가능성이 높으며 무릎 위쪽 통증의 가장 흔한 원인중에 하나로는 대퇴사두근건염을 의심해 볼 수 있고 또는 슬개골 주위의 건조직의 뻣뻣함을 의심해 볼 수 도 있습니다.또는 운동 후 근막의 뭉침이나 유착일 가능성도 존재하며 운동 후에는 적절한 스트레칭 및 아이싱 폼롤러를 통한 마사지 및 운동 강도등을 조절해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.12
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테블릿 먼지가 많아서 닦다가 녹슨부분이
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.먼지가 많아서 닦다가 녹슨 부분이 있는 것을 모르고 그대로 긁혔다면 녹슨 부분에 긁힌 상처는 파상풍의 위험이 있어서 중의가 필요할 것으로 생각됩니다. 상처가 깊거나 찢어진 상처 찔린 상처일 수록 파상풍의 위험이 높으며 10년 이내에 파상풍 예빵접종을 받았다면 큰 위험이 없지만 10년 이상 지난 경우에는 중의가 필요하며 상처를 즉시 깨끗이 씻어주시고 소독해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.12
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폼롤러로 근육을 문지르는 것으로도 근육의 경직 및 뭉침이 어느정도 해결될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.폼롤러를 이용해 근육을 문지르는 것도 근막이완 및 경직된 근육이나 뭉친 부위를 풀어주는데 효과적일 수 있습니다.폼롤러 같은 경우 근육과 근막의 유착을 풀어주고 긴장의 감소 및 혈액순환을 증가시켜 회복속도를 향상시키고 근막을 늘려줘서 움직임의 가동범위를 증가시킬 수 있습니다.운동 후 근육통이나 오래 앉아서 일을 하면서 허리나 엉덩이 허벅지등이 뻐근하거나 스트레칭 만으로 시원하지 않을 경우에 폼롤러는 많은 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 심한 근육의 파열이나 염좌 또는 피부에 멍이 쉽게 드는 체질이거나 허리디스크나 신경의 압박 및 염증성 질환이 의심되는 상태에서는 주의가 필요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.06.12
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저 축구하고나서 자다가 왼쪽 허벅지 뒤쪽 햄스트링에 쥐가났어요..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구를 하고나서 자다가 왼쪽 허벅지 뒤쪽 햄스트링 부위에 쥐가 났따면 근육의 피로와 수분 전해질의 불균형의 원인으로 쥐가 났을 수 있으며 근육에 과도한 사용으로 인해 근섬유가 피로해지거나 운동 후 땀을 많이 흘리고 나서 전해질의 소실로 인해서 신경전달에 문제가 발생하여 쥐가 발생했을 수 있습니다.또는 운동 전후로 스트레칭이 부족하면 근육의 유연성 저하로 인해서 경련이 발생하기도 합니다.쥐가 난 경우에는 다리를 쭉 펴서 스트레칭 해주시고 허벅지 뒤쪽에 마사지 및 따듯한 온찜질등을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.06.12
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엄지발가락 아래쪽에 저림과 누르면 통증있어요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엄지발가락 아래쪽의 저림과 누를때 통증이 있다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.엄지발가락 아래쪽을 지난 족저신경 분지가 눌릴 경우 저림과 눌렀을때 통증이 발생하는 족저신경포착증을 의심해 볼 수 있고 또는 발바닥 특히 엄지 아래쪽의 통증같은 경우 족저근막염으로 인해서 문제가 발생하기도 하며 아침에 일어났을 때 첫 발을 디딜 때 통증이 심해지는게 특징입니다.혹은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘면서 아래쪽 관절 부위에 염증 및 신경이 눌리는 무지 외반증을 의심해 볼 수 있고 발바닥 굳은살이나 티눈으로 인해서 신경이 눌리면서 저림 및 통증이 발생하기도 합니다.혹은 통풍이나 요추신경의 압박등으로 인해서 문제가 발생하기도 합니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.12
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다리에 자주 쥐가 나는데 쥐가 나는 원인과 응급 처치법이 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.다리를 접고 앉아 있을때나 잠자다가 한밤중에도 다리에 쥐가 나서 고통스러울때가 많고 다리에 쥐가 나는 원인 관련해서 질문을 주셨는데 다리에 쥐가 나는 원인은 여러가지가 있습니다.과도한 활동이나 오래 서있기 또는 갑작스러운 움직임 등으로 인해서 근육의 경직이 발생할 수 있고 또는 땀을 ㅁ낳이 흘리거나 물 칼슘 마그네슘 칼륨 부족시에도 발생할 수 있으며 오래 앉거나 다리를 접고 있으면 정맥순환의 저하로 쥐가 잘 날 수 있습니다. 이 밖에도 허리디스크나 말초신경의 장애 또는 약물 부작용등으로 인해서도 다리에 쥐가 날 수 있습니다.쥐가 났을때는 쥐가 난 부위를 즉시 스트레칭 해주시는게 좋으며 또한 추가적으로 쥐가 난 부위에 부드러운 마사지 및 따듯한 온찜질등을 해주시는게 좋으며 예방을 위해서는 충분한 수분 섭취 및 영양분 섭취 그리고 스트레칭 및 따듯한 찜질등을 해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.12
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무거운 짐을 들다가 어깨가 탈골이 되었을경우, 병원에 가기전까지 어떤 조치를 해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무거운 짐을 들다가 어깨가 탈골이 되었다면 팔을 억지로 움직이거나 돌리지 말고 최소한 움직이지 않게 팔을 잘 고정해 주신 상태에서 즉시 병원에 방문하시어 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.추가적으로 냉찜질을 통해 부종 및 통증을 완화시켜주시면 좋을 것으로 생각되며 최대한 빨리 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.스스로 뼈를 맞춘다거나 팔을 억지로 움직이거 파스를 붙이거나 따듯한 온찜질등을 하는 것은 피해주신느게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.06.12
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하루를 마무리하고 다리에 붓기가 많이 들어가 있는 경우, 잠자기전에 풀어줄 수 있는 좋은 방법은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하루종일 서서 일을 하시고 다리에 계속 피가 쏠리면서 다리가 많이 붓고 하신다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다. 압박스타킹 착용을 통해 정맥 혈류가 위쪽으로 잘 올라가도록 부종을 예방해주시는게 좋으며 가만히 서있는 시간 동안 발끝 들기 및 뒤꿈치 들기등을 통해 정맥 펌프 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 틈틈이 걷기나 스트레칭을 하여 혈류 정체를 방지해주시는게 좋으며 탈수는 오히려 부종을 악화시킬 수 있으니 충분한 수분섭취를 해주시는게 조흥며 짠음식등을 피하여 수분 저류가 되지 않도록 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.이 밖에도 다리를 벽에 올려 L자 다리를 만들어 하체 순환을 돕고 림프 정체를 해소하여 붓기를 빼주시면 좋으며 따듯한 족욕이나 반식욕도 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다. 종아리 마사지나 폼롤러를 통한 마사지도 혈액순환 및 림프순환에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.06.12
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