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발목인대강화하는법을 좀 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구를 하다가 발목을 접질리시고 발목이 많이 약해져서 발목을 자주 접지리시는 상태로 발목 강화운동 관련해서 질문을 주셨는데 발목 같은 경우 저항밴드 세라밴드등을 이용해 강화가 가능하며 우리 발 같은 경우 주로 안쪽으로 많이 꺽이기 때문에 발을 바깥쪽으로 회전시키는 근육에 대한 강화운동을 많이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.16
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라운드숄더와 호흡에 관해 질문드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.라운드 숄더로 인해서 가슴이 압축되고 횡경막이 제대로 작동하지 않을 수 있으며 이로 인해서 목과 어깨 근육이 긴장하게 되고 호흡 할때 목 근육이 더 많이 사용될 수 있습니다.라운드 숄더를 교정하면 호흡이 더 원활하게 잘 될 수 있으며 굽은 등에 움직임이 개선되고 어깨가 제대로 된 위치로 정렬이 되면서 횡경막이 더 쉽게 움직일 수 있는 형태로 변형이 되어 호흡에 도움이 될 수 있습니다.라운드 숄더 호흡을 교정하고 적절한 스트레칭 및 운동을 통해 상태를 개선시켜보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.05.16
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송파구에있는국립경찰병원 몇 차병원인가요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.송파구에 위치한 경찰병원은 경찰 공무원과 가족을 위한 의료서비를 제공하는 의료기관으로 차병원과는 다른 병원인 것으로 알고 있습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.16
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라운드숄더와 호흡 관련해서 문의드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.라운드 숄더를 교정하면 어느정도 호흡근육이 사용될 수 있습니다. 라운드 숄더는 어깨가 말리는 것 뿐만 아니라 등이 굽어 있기에 등의 움직임 및 말린 어깨를 늘려주는게 중요한데 이로 인해서 호흡이 더 쉽게 이루어질 수 있게 해줄 수 있습니다.2차 호흡근이 우세한 경우 횡격막 호흡이 적극적으로 발생할 수 있도록 복식호흡을 연습해주시는게 중요하며 똑바로 누운상태에서 배와 가슴에 손을 올려 놓고 배가 불록 튀어나올수 있도록 복식호흡 연습을 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.05.16
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호흡에 관해서 질문을 드리고자 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.1차 호흡을 위해 횡경막 훈련을 하고자하는데 자꾸 2차 호흡인 목근육이 쓰인다면 호흡 운동 전에 적절한 조치가 필요할 것으로 생각됩니다.목 근육의 이완과 스트레칭을 통해 횡경막이 잘 호흡을 할 수 있게 해주셔야 하는데, 호흡전에 목을 가볍게 돌려 전체적인 목근육의 이완 및 반대쪽 손으로 머리를 잡고 옆으로 늘려 승모근에 대한 이완 및 턱 당기기를 통한 후두하근에 대한 이완을 해주시면 좋을 것 같고 따듯한 온찜질을 통해 전체적인 근육의 이완을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.05.16
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호흡 불균형으로인한 전신뭉침에 관하여
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.헬스나 자전거 운동 시 왼쪽 어꺠가 올라가는 것은 골반의 비대칭이나 상체의 근육 불균형등에 의해서 발생할 수 있으며 뿐만 아니라 관절의 움직임 제한등에 의해서 발생하기도 합니다.왼쪽 오른쪽 횡경막의 사용 불균형은 목과 어깨의 긴장을 유발 시킬 수 있으며 이는 특정 근육의 과도한 긴장을 초래할 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.05.16
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오른어깨쪽, 왼요추부위, 왼무릎 통증 재활 운동 어떻게 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.월 엔젤이나 월 슬라이드 운동은 어꺠와 상체의 정렬을 개선하고 라운드 숄더등을 교정하는데 매우 효과적인 운동 방법이며 데드버그는 코어근육을 강화하고 골반의 불균형등을 맞추는데 효과적인 치료 방법입니다.또한 경추의 정렬 개선을 위해 목 커브 스트레칭은 좋으며 흉곽의 확장 갈비뼈의 확장을 통해 흉추의 움직임을 개선 시켜주시는 것도 체형 교정에 도움이 될 수있습니다.이밖에도 Y 레이즈는 어깨와 굽은 등을 개선시키는 데 도움이 될 수 있으니 꾸준히 운동 해보시면 좋을 것 같습니다.혼자서 하시기 힘들다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.16
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의사 선생님들만 답변 부탁드립니다 죄송ㅠ 발등이랑 발목에 무거운거 떨어진질문 드려요,
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.유리 냄비 뚜겅이 떨어지면서 발등에 강한 충격을 받으셨고 이 경우 초기에 통증이 심할 수 있습니다.부상 후 염증이 생길 수 있고 이로 인해서 통증과 불편함이 지속될 수 있기에 염증이 있는 동안은 차가운 냉찜질을 잘해주시고 진통 소염제를 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.일단 1주일 정도 경과상태 지켜보시고 지속적으로 붓기와 발적 통증이 심하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.16
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근막경선에 따른 요가, 스트레칭에 관하여 질문드립니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.극막 경선에 따라서 운동 스트레칭은 조금씩 차이가 있으며 1표면 후방선은 다운독 자세나 혹은 엉덩이를 위로 올리는 자세이며 2표면 전방선은 코브라 자세로 상체를 위로 올려 늘려주는 자세 입니다. 3 외측선은 측면 스트레칭으로 팔을 머리 위로 올리고 몸을 기울어 주시면 되고 4 나선선은 척추의 트위스트로 앉은 자세에서 상체를 비틀어 주시면 되빈다.5 심부 전방 상지선은 가슴 스트레칭 및 어깨 스트레칭 자세이고 6 표면 전방 상지선은 이두근 삼두근의 스트레칭입니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.05.16
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명치뼈 가 조금자라잇고 툭툭튀는 소리가 나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.명치뼈가 조금 자라있고 툭툭 튀는 소리가 난다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을것 같습니다.늑연골의 문제로 인해서 멍치뼈와 갈비뼈 사이의 연골에 약간 염증이나 미세한 손상 또는 연골이 부딪히면서 소리가 날 수 있고 또는 근육이나 인대가 긴장하거나 약간 뭉치면 움직일 때 툭 하는 소리가 날 수 있습니다.또는 흉골이나 척추 뼈의 미세한 움직이나 마찰 때문에 소리가 날 수 있고 명치가 약간 자라 있는 느낌은 흉골의 모양 차이나 성장 과정에서 약간의 변형일 수 있지만 크게 걱정할 일은 아닙니다.혹시라도 통증이 있거나 소리가 심해지거나 호흡에 불편함이 생긴다면 정형외과나 흉부외과에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것을 권장드립니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.16
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