의료상담
목이 아파요 자세한 답변 부탁드립니다
성별
여성
나이대
50대
기저질환
기저질환이 뭔가요?
복용중인 약
없습니다
목 등 어깨가 아파요
왜? 그러는 지 도저히 모르겠어요
배개도 바꾸고 그랬는데도 뭉침이 계속
진행하고 있습니다
어떠한 배개를 쓰면 좋은지도 추천좀
해주세요
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목통증이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요
보통은 자세적인문제, 근육의긴장등에의해서 생기는 증상일수있습니다
가까운 정형외과를 방문해보시고 전문의와 상담을받아 본인의 상태에 맞는 치료방법을 처방받으시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이거나 엎드려 핸드폰이 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장 되어 있거나 목디스크나 일자목 등 경추 질환으로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
베게를 사용하신다면 너무 높은 베게는 경추 곡선을 완만하게 만들어 좋지 않으며 낮은 베게를 선택하시고 베게를 베고 주무신다면 목에 베게를 넣고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목과 등이 아프고 베개를 바꿔도 계속 뭉치고 불편하다면 이는 여러가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.
평소 자세 및 근육의 긴장 목 신경의 자극등으로 인해서 문제가 발생할 수 있으며 오래 앉는 자세 같은 경우 고개가 아픙로 나오면서 목에 과도한 긴장을 일으켜 문제를 발생 시킬 수 있습니다.
근육의 불균형으로 인해서 목근육들이 약해지고 승모근이 뭉치면서 문제가 발생하기도 하며 또는 경추 신경의 자극으로 인해서 그럴 수도 있습니다.
정확한 상태르 알 수 없기 때문에 상기 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 아하 정책상 물건 추천은 위반 행위이므로 추천을 드리지못해 죄송합니다.
지금으로썬 개인의 체형에 따라 베개 높이가 다르기에 너무 낮거나 높은 베개는 삼가하시길 바랍니다.
추천드리는건 수면 전 꾸준히 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시고 상태에 따라 통증이 심해지거나 호전이 없다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 권유드립니다^^
목, 어깨, 등까지 이어지는 통증은 대부분 경추 주변 근육과 인대의 만성 긴장 상태에서 시작됩니다. 특히 50대에서는 퇴행성 변화가 동반되는 경우가 많아, 단순 근육통과 경추 디스크 초기 변화가 함께 섞여 나타나는 경우가 흔합니다. 장시간 고개를 숙이는 자세, 스마트폰 사용, 수면 중 부적절한 목 정렬이 주요 원인으로 작용하며, 이로 인해 승모근과 견갑거근의 지속적 수축이 통증과 뭉침으로 이어집니다.
병태생리적으로는 경추 전만(curvature)이 감소하거나 일자목 형태가 되면, 머리 무게를 지탱하기 위해 주변 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다. 이 상태가 지속되면 근막통증증후군 형태로 진행하여 눌렀을 때 아픈 압통점이 생기고, 어깨나 등으로 통증이 퍼질 수 있습니다. 일부에서는 경추 신경이 자극되면서 팔 저림이나 두통까지 동반되기도 합니다.
베개 선택은 매우 중요한 요소입니다. 핵심은 “목의 자연스러운 곡선을 유지해주는 높이”입니다. 일반적으로 바로 누웠을 때는 약 6에서 8cm 정도 높이, 옆으로 누웠을 때는 어깨 두께를 고려해 약 8에서 10cm 정도가 적절합니다. 너무 높은 베개는 목을 앞으로 굽히고, 너무 낮은 베개는 목을 뒤로 젖히게 만들어 오히려 근육 긴장을 악화시킵니다. 형태는 목을 받쳐주는 경추 지지형 베개가 도움이 되는 경우가 많으며, 너무 푹신해서 꺼지는 제품보다는 일정한 탄성을 유지하는 소재가 적절합니다.
치료 측면에서는 단순히 베개 교체만으로 해결되지 않는 경우가 많습니다. 온찜질, 스트레칭, 자세 교정이 기본이며, 통증이 지속된다면 소염진통제나 근육이완제 사용이 도움이 될 수 있습니다. 2주 이상 통증이 지속되거나 팔 저림, 손 힘 약화, 두통이 동반된다면 경추 자기공명영상(MRI) 평가가 필요할 수 있습니다.
참고로 이러한 경추 통증은 대한정형외과학회 및 미국정형외과학회 가이드라인에서도 초기에는 보존적 치료를 우선 권고하고 있으며, 대부분은 수술 없이 호전되는 경과를 보입니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
목,등,어깨통장은 잘못된자세, 장시간 스마트폰사용, 근육긴장때문에 생기는 경우가 많습니다. 특히 거북목이나 근막통증증후군처럼 근육이 지속적으로 뭉치면서 통증이 이어질수 있습니다. 베개를 바꿔도 불편하다면 목을 자연스럽게 받쳐주는 곡선이 맞지않을 가능성이 큽니다. 옆으로 잘때는 어깨높이를 고려하여 약간 높은베개, 바로누워질때는 목을 박쳐주고 머리가 살짝낮은 베개가 좋습니다. 너무 푹신하거나 너무 딱딱한 베개는 오히려 근육긴장을 유발할수 있습니다. 평소에는 가벼운 스트레칭과 온찜질이 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다. 특히 컴퓨터나 핸드폰을 사용할때 화면을 눈높이에 맞추는것이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
목.등 어깨 통증은 자세 불균형(거북목), 근육 긴장, 수면자세 문제로 많이 발생합니다.
베개는 너무 높거나 낮지 않게 "목은 지지되고 머리는 약간 낮은" 경추지지형을 선택하는 것이 좋습니다.
옆으로 잘 경우 어깨 높이만큼, 바로 누울 땐 목 뒤 공간을 채우는 높이가 적절합니다.
그래도 통증 지속되면 근막통증증후군 가능성 있어 스트레칭.치료 병행 권장드립니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 목이나 어깨, 등에 발생하는 통증은 평소 자세나 생황습과, 혹은 다른 근골격계질환에 의해 나타나는 것처럼 여러가지 원인이 존재합니다.
2. 베개는 본인에게 가장 편한 베개를 사용하시되 지나치게 높은 것은 피하시는게 좋고, 통증이 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요.
목이 아플 때는 미지근한 물을 수시로 마셔 목 점막이 마르지 않게 하는 것이 가장 중요해요.
통증이 느껴질 때 소금물로 가볍게 가글을 해주시면 목 안의 염증을 가라앉히는 데 큰 도움이 된답니다.
실내 습도를 50% 이상으로 유지하고 목을 손수건 등으로 따뜻하게 감싸 체온을 보호해 보세요.
만약 고열이 나거나 침 삼키는 것이 너무 힘들다면 지체하지 말고 가까운 병원을 방문하시길 권해요.
감사합니다.