답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오르막길을 걷다가 발목을 접질러 아플 때의 초기 대처가 중요합니다.발목을 접질렀을 때 초기에는 다리에 체중을 싣지 말고 즉시 움직임을 멈추고, 손상 부위에 얼음을 감싼 수건을 대고 하루 3-4회, 10~15분씩 냉찜질해주시면 좋습니다. 발목에 탄력 붕대나 압박 붕대로 감아 부종을 줄여주시는 방법도 좋고 발목을 심장보다 높게 올려 붓기를 빼주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만, 심한 통증으로 인해 발목을 움직이거나 걸을 수 없고, 발목에 심한 부기와 변형이 보이고 눌렀을 때 뼈 부위에 강한 통증이 있다면 그 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.쭈그리고 앉는 자세에서 다리가 아픈 이유는 여러 가지 요인과 관련이 있을 수 있습니다.쭈그리고 앉는 자세는 허벅지와 종아리 근육을 압박하여 다리로 가는 혈류를 제한할 수 있고, 자세에 의해 혈관이 눌려 혈액 공급이 부족해지고 산소 공급이 줄어들고, 결과적으로 통증, 무거운 느낌, 또는 저림 증상이 나타날 수 있습니다.뿐만 아니라 쭈그리고 앉는 자세는 허벅지, 종아리, 발목 주위 근육에 지속적인 긴장을 유발하고허벅지 근육인 대퇴사두근, 종아리 근육인비복근, 또는 발목 근육이 과도하게 긴장됙, 근육이 약하거나 유연성이 부족한 경우 더 쉽게 통증이 발생합니다.그 외에도 쭈그리고 앉는 자세는 무릎과 발목 관절에 높은 압력을 가할 수 있고, 무릎 연골이 손상되었거나 관절에 염증이 있을 수 있고, 관절에 과도한 체중이 실리는 경우 통증이 더 심할 수 있습니다.혹은 쭈그리고 앉는 자세는 특정 신경이 눌리면서 통증이나 저림을 유발할 수 있습니다.쭈그리고 앉는 자세에서 다리 통증이 발생하는 것은 혈액 순환, 근육 피로, 관절 압박, 신경 압박 등 다양한 원인 때문일 수 있습니다. 원인을 파악하고 적절한 대처를 통해 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 특히 통증이 심하거나 지속된다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 카티스템 수술 후 철심 제거는 일반적으로 비교적 간단한 수술로 간주되지만, 개인의 상태와 회복 과정에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다.철심 제거는 국소마취 또는 경막외 마취 하에 진행하며, 수술 시간은 보통 30분에서 1시간 정도로 비교적 짧으며, 대부분의 경우 수술 후 1~2일 내로 퇴원이 가능하며, 입원이 필요하지 않은 경우도 있고, 실밥은 일반적으로 수술 후 약 7~14일 사이에 제거합니다.철심 제거는 주요 조직 손상을 수반하지 않으므로, 대개 회복 속도가 빠르며, 수술 후 수일간은 무릎 부위가 뻣뻣하거나 약간의 통증과 부종이 있을 수 있지만 이는 점차 가라앉습니다.수술 후 통증에 대한 걱정은 자연스러운 반응입니다. 그러나 철심 제거는 카티스템과 같은 큰 수술에 비해 훨씬 간단하고 회복이 빠른 절차입니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.앉아 있는 자세는 현대인의 생활에서 흔하지만, 잘못된 앉은 자세는 허리 건강에 상당히 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 장시간 앉아 있을 때 허리에 가해지는 압력과 근육의 긴장은 다양한 허리 문제를 초래할 수 있습니다.앉아 있을 때 허리에 가해지는 압력은 서 있을 때보다 약 40% 더 심해질 수 있고, 허리가 구부정하거나 등이 굽으면 허리뼈에 더 큰 압력이 가해지고, 장시간 앉은 자세는 디스크에 지속적인 압력을 주어 디스크 탈출증의 위험을 높입니다.뿐 만아니라 장시간 앉아 있으면 척추 주위 근육이 계속해서 긴장된 상태로 유지되며, 혈액 순환이 줄어들고 근육 피로가 발생시키고, 잘못된 앉은 자세는 골반을 뒤로 기울게 만들어 허리의 자연스러운 곡선을 소실시킵니다.그 외에도 허리를 지탱하는 근육이 제대로 사용되지 않아 약화 될 수 있고, 이로 인해 허리 통증과 척추 안정성 저하로 이어질 수 있습니다.허리에 부담을 줄이기 위해서는 평소에 올바른 자세를 유지해주시고, 자주 움직여주시고 스트레칭 해주시는게 좋습니다.뿐만 아니라 허리 주변 코어근육의 운동을 통해 근육을 잘 키워 주셔서 안정성을 높여주시는것 또한 중요합니다.그렇지만 만약 통증이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목 뒤쪽이 뭉치고 아플 때는 적절한 베개 높이를 설정하는 것이 매우 중요합니다. 목이 꺾인 채로 잠들거나 잘못된 베개 높이는 목 근육과 인대를 긴장시키고, 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.그렇기에 본인에게 맞는 높이에 베개를 배주시는게 무엇보다 중요합니다.너무 낮은 베개는 머리가 뒤로 젖혀지며 목의 자연스러운 C자 곡선이 소실되고 근육 긴장이 증가되게 되고,너무 높은 베개는 머리가 앞으로 밀리면서 목과 어깨 근육이 압박받아 긴장과 통증을 유발합니다.적절한 높이의 베개는 목의 C자 곡선을 자연스럽게 지지하며 머리와 척추가 정렬된 상태를 유지해야 합니다.적절한 높이는 6~10cm 사이에서 개인의 체형과 수면 자세에 따라 차이가 있을 수 있습니다.똑바로 누워 있는 경우 머리가 약간 뒤로 기울고 목이 살짝 지지되도록 베개의 높이가 너무 낮지도, 높지도 않은 목의 곡선을 받쳐주는 형태의 베개가 좋습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일자목은 목뼈의 자연스러운 C자 곡선이 소실되어 목과 어깨에 불편함과 통증을 유발하는 상태입니다. 적절한 베개를 사용하는 것은 목의 곡선을 유지하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.목의 자연스러운 곡선을 유지하도록 설계된 베개는 일자목으로 인한 스트레스를 줄여줄 수 있고, 목 부분이 약간 높거나, 중간에 움푹 들어간 디자인이 효과적입니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목에 부담을 줄 수 있습니다. 개인의 체형과 선호도에 따라 약 6~10cm 높이가 적합하며, 목과 머리를 부드럽게 받쳐주며, 눌렸을 때 금방 원래 상태로 돌아오는 것이 이상적입니다.기존 베개가 불편하거나 아침에 목과 어깨 통증이 자주 발생한다면, 일자목 전용 베개가 도움이 될 수 있고 특히, 목의 곡선을 지지하는 기능이 있는 베개를 찾는 것이 중요합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동 후 피로는 근육 사용과 에너지 소모로 인해 생기는 자연스러운 현상입니다.효과적인 회복을 위해서는 운동 후에 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진하여 젖산과 같은 대사 노폐물의 배출 해주시는게 좋고, 충분한 수분 섭취를 통해 땀으로 손실된 수분과 전해질을 보충하여 탈수를 방지 해야 합니다. 뿐만 아니라 적절한 식사를 통해 운동 중 소모된 에너지를 보충하고, 근육 회복과 성장을 촉진해주시면 좋습니다.이 외에도 충분한 휴식과 수면을 통해 근육 조직 복구 및 성장 호르몬 분비 촉진 및 전신 피로 회복 및 면역 기능 강화를 해주시는게 중요합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.한 자세로 오랜 시간 일하면 어깨가 뻐근하게 느껴지는 이유는 주로 근육의 과도한 긴장과 혈액순환 부족 문제 일 수 있습니다.한 자세를 오래 유지하면 어깨와 목 주위 근육이 지속적으로 긴장 상태를 유지하게 되고, 움직임 없이 특정 근육만 사용하면 근육이 과도하게 피로해지고, 결과적으로 뻐근함과 통증을 유발할 수 있습니다.뿐만 아니라 같은 자세로 오래 있으면 근육이 수축 상태로 고정되며, 혈액순환이 원활하지 않게 되고, 근육에 필요한 산소와 영양분이 제대로 공급되지 못하고, 대사 노폐물이 축적되어 뻐근함과 불편함을 초래합니다.또한 근육을 둘러싸고 있는 근막이 오래된 자세로 인해 유연성을 잃고 뻣뻣해질 수 있고, 그 외에도 한 자세를 오래 유지하면 어깨와 목 주변의 신경이 눌리거나 자극될 수 있습니다.여러가지 원인이 있을 수 있고, 완화하기 위해서는 평소 자주 스트레칭 해주시고, 자주 자세를 바꿔주시는게 좋습니다. 그렇지만 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발지압은 발바닥의 특정 부위를 자극하거나 압박하여 몸 전체의 건강과 기능을 증진시키는 대체의학 또는 보완 요법입니다.발을 지압하면 발의 혈액순환이 개선되면서 산소와 영양분 공급이 원활해지고, 독소 배출이 촉진된다고 여겨지고, 발바닥에는 수많은 말초신경이 밀집되어 있어 지압을 통해 자극을 주면 신경계를 활성화할 수 있고, 발바닥과 발의 근육을 지압하면 이완 효과를 통해 전신 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.발지압은 이론적으로 스트레스 완화, 수면 개선, 소화 기능 향상 등에 도움을 줄 수 있지만, 과학적 증거는 제한적이며, 개인에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 또한 특정 질환이 있거나 심한 통증이 있을 경우 전문가의 상담 없이 무리하게 지압하지 않는 것이 중요합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.내성 발톱은 엄지 발톱의 가장자리가 피부를 파고 들어가면서 통증을 유발하는 상태입니다. 네일숍에서 케어를 받을 때 일시적으로는 통증이 완화되지만, 재발할 가능성이 있기 때문에 근본적인 치료가 필요할 수 있습니다.내성 발톱에 대한 수술은 보통 발톱의 일부분을 제거하거나, 발톱이 자라지 않도록 처리하는 방법을 사용합니다.이러한 수술을 진행하면 발톱이 더 이상 피부를 파고들지 않도록 하여, 통증을 예방하고 재발을 방지할 수 있습니다. 그러나, 수술 후 관리가 중요한데, 재발의 가능성은 완전히 없다고 할 수는 없습니다. 하지만 적절한 수술과 관리가 이루어지면 재발률은 낮아집니다.재발 예방 및 관리를 위해서는 적절한 신발 및 발톱관리가 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~