야구를 하면서 공을 잘못 던져 우측 어깨에 통증이 있는데 어떻게 재활을 해야 통증이 없어질까요?
사회인 야구를 하고 있는데 주말에 공을 잘못 던져서 그런지 우측 어깨 가운데 부분이 통증이 있어 불편한데 어떻게 재활이나 치료를 받으면 통증이 없어질까요??
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
우측 어깨에 공을 잘못 던진 뒤 생긴 통증은 흔히 회전근개 손상이나 어깨 인대 염좌, 혹은 충돌증후군 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 어깨 힘줄이 약해져 있어서 무리한 동작 하나로도 쉽게 염증이나 미세손상이 생기기 쉽습니다.
우선 통증이 가라앉을 때까지는 휴식이 가장 중요하고, 얼음찜질을 하루 2-3회 씩 15-20분씩 해주면 염증 완화에 도움이 돼요.
이후 통증이 줄어들면 가벼운 관절 가동성 운동과 근력 강화 운동(예: 테이블에 손 대고 원 그리기, 밴드 운동 등)을 시작하되, 무리하지 않는 선에서 해야 하고, 통증이 악화되면 중단해야 합니다. 통증이 일주일 이상 지속되거나 야구 동작을 할 때 계속 불편하다면 정형외과에서 초음파나 MRI로 정밀검사를 받아보는 것이 좋습니다
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
야구를 하고나서 어깨쪽으로 통증과 불편감이있는상태라면 휴식을취하면서 얼음찜질을 적용하고 경과를 지켜보는것이 좋은데요 1~2일정도 경과를지켜보시고 그래도 증상이 호전되지 않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는걸 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 스포츠 활동으로 인하여 어깨관절에 염증이 발생한 것 같습니다.
2-3일 정도는 손상 부위에 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 완전히 없어질 때까지는 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 물리치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 완전히 없어 지고 난 후에는 관절 가동범위 운동과 어깨 관절 안정성 강화, 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려 가며 어깨 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨에 무리갔을 수 있으니 며칠간 아이싱하고 휴식 먼저 취하는 것이 중요해요 초기 통증 가라 앉으면 튜빙밴드로 회전근개 강화 운동을 천천히 시작해보세요 통증이 지속되면 초음파나 mri확인 후 정확한 진단 받고 도수치료나 주사치료 병행하는 것도 좋습니다!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 야구 투구 동작 중 발생한 어깨 통증은 회전근개 염증, 관절와순 손상, 또는 어깨 충돌 증후군 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 53세의 경우 나이에 따른 퇴행성 변화도 함께 고려해야 하므로, 정확한 진단을 위해 정형외과 전문의 진료를 받아보시는 것이 우선입니다. 급성기에는 RICE(휴식, 얼음찜질, 압박, 거상) 원칙을 따르고, 비스테로이드성 소염진통제를 의사와 상담 후 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 어느 정도 감소한 후에는 단계적인 재활이 중요합니다. 초기에는 어깨 관절의 가동 범위를 회복하는 가벼운 스트레칭부터 시작하여, 점차 탄력 밴드를 이용한 근력 강화 운동으로 진행하는 것이 좋습니다. 특히 회전근개 강화 운동은 어깨 안정성에 핵심적입니다. 재활 과정에서 통증이 심해지면 즉시 중단하고, 물리치료사나 스포츠 의학 전문가의 지도를 받는 것이 안전합니다. 완전한 회복 없이 성급하게 운동에 복귀하면 만성 손상으로 이어질 수 있으니 충분한 회복 기간을 가지시길 권장합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
사회인 야구를 하시면서 어깨 통증을 겪고 계시고 재활을 통해서 치료가 가능한지 물어보셨는데 회복 여부는 환자분의 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
일단은 검사를 받아보셔서 어느 정도 손상이 있는지 확인을 하셔야 합니다
그리고 구조적인 문제가 없다면 충분한 휴식을 통해서 회복이 가능합니다
중요한 것은 완전히 회복이 될 때까지 운동을 하시면 안 됩니다는 것입니다
통증은 약물 혹은 주사로 조절할 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스포츠활동 이후에 발생하는 어깨통증은 근육긴장이나 통증지속 또는 움직임 제한이 큰 경우에는 부상 , 염증성 질환등에 의해서 발생할 수 있습니다.
통증이나 움직임제한이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 치료를 받는것이 우선되어야 하고, 단순 근육긴장의 경우 스트레칭이나 마사지를 적용해주시면 좋습니다.
평소 스포츠 활동 시 기능을 위한 어깨 안정화운동이나 척추 및 어깨관절의 유연성 증진을 위한 스트레칭을 해주시면 좋습니다.