거북목을 예방하는 방법이 궁금합니다.
책상에 오래 앉아서 일을 하다 보면 나도 모르게 거북목이 되는데요
거북목을 예방할 수 있는 방법이 있으면 알고 싶습니다^^;;;;
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목을 예방하기 위해서는 평소에 적절한 관리 및 예방이 중요합니다.
거북목을 예방하기 위해서는 평소 자세가 중요한데 대부분의 거북목 같은 경우 어깨가 같이 말리고 등이 굽으면서 고개가 점점 앞으로 나오면서 문제가 많이 발생하기 때문에 등과 어깨를 펴주시는게 굉장히 중요하며 등과 어깨를 펴주기 위해서 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭 및 등 척추에 대한 가동성을 만들어 주기 위해 폼롤러나 마사지볼등을 이용한 마사지를 통해 가동성을 만들어주시어 등을 펴주시는게 중요할 것으로 생각됩니다.
뿐만 아니라 컴퓨터나 핸드폰 사용시에는 화면을 눈 높이에 맞추어 고개가 숙여지지 않도록 주의해주시는 것도 좋으며, 틈틈히 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
책상에 오래앉아서 일을하다보면 바른자세를유지하기가 어렵기때문에 거북목이나 라운드숄더와같은 자세불균형이 나타날수있습니다 이럴때에는 평소 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 좋은데요 거북목은 보통 굽은등에의해서 나타나는증상이기때문에 유튜브를참고해서 운동과 스트레칭을 따라해보시길 바랍니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 책상과 의자의 높이를 조절하여 모니터가 눈 높이에 오도록 하고 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다 또 30분 마다 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 운동을 통해 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 효과적입니다! 마지막으로 스마트폰 사용 시에도 화면을 눈 높이에 맞추는 습관을 가지세요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목은 장시간 앉아서 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 목이 앞으로 구부러져 발생하는 증상입니다. 이를 예방하기 위한 방법은 다음과 같습니다. 첫째, 자세 교정이 중요합니다. 책상에서 작업할 때 화면은 눈높이에 맞추고, 의자는 적절한 높이에 조정하여 목이 자연스럽게 정렬되도록 합니다. 둘째, 정기적인 스트레칭을 해야 합니다. 30분마다 일어나서 목, 어깨, 등의 스트레칭을 하여 경직된 근육을 풀어줍니다. 셋째, 거북목 예방 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 어깨를 뒤로 젖히고 목을 뒤로 당기며 자세를 바르게 하는 운동을 자주 해주세요. 넷째, 스마트폰 사용 시간을 제한하거나 화면을 눈 높이에 맞춰 사용하는 것도 도움이 됩니다. 다섯째, 체중 관리와 운동을 통해 전반적인 자세를 개선할 수 있습니다. 꾸준한 운동으로 근육의 균형을 맞추고, 유연성을 증가시키는 것이 중요합니다. 마지막으로, 올바른 수면 자세도 거북목 예방에 큰 도움이 됩니다. 목에 부담을 주지 않는 베개를 사용하고, 편안한 자세로 자는 것이 좋습니다. 자세 교정은 부지런함과 끈기가 정말 중요합니다. 부디 거북목 교정 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자주 장시간 책상에 앉아 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이고 책을 읽거나 핸드폰을 보시게 되면 거북목을 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아 있으신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 거북목을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목이 발생하는 이유는 오래 앉아있는 자세를 유지하여 발생하는 경우가 많으며, 이는 나중에 근육문제 또는 관절문제로 발생할 수 있습니다.
개인적으로 저는 아래의 사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 만세하는 자세를 유지하는 운동을 추천드립니다.
(이때 허리가 벽에서 계속 붙여있어야합니다.)
다른 예방방법으로는 흉추의 움직임을 만드는 방법으로 아래 사진처럼 흉추를 회전하여 스트레칭해주세요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
거북목 증후군을 예방하려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 줄이고, 중간에 쉬는 시간을 자주 갖습니다.
한 자세로 오래 앉아 있지 않도록 합니다.
모니터나 책상, 의자 등의 높이를 조절하여 목이 구부러지지 않게 합니다.
항상 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 똑바로 펴는 자세를 유지합니다.
등을 굽히고 앉아 목이 앞으로 쭉 빠져 나오거나 어깨를 앞으로 마는 자세를 교정합니다
감사합니다
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
모니터를 바라보는 자세를 변경하시는게 좋습니다. 모니터 위치조정도 좋습니다. 수시로 목 스트레칭도 필요합니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
일단은 핸드폰을 안 보도록 해보세요
그리고 여기에 추가로 더 해보시겠다면 컴퓨터의 모니터 높이를 올려주세요
머리를 앞으로 내미는 습관은 본인이 고치셔야 합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
오랜 시간 책상에 앉아 일하다 보면 목이 앞으로 기울어지는 거북목 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 몇 가지 방법을 실천하는 것이 중요합니다. 첫째, 올바른 자세를 유지하는 것이 필수적입니다. 앉을 때는 의자에 등을 바르게 기댄 상태에서 모니터를 눈높이에 맞추고, 발을 바닥에 평평하게 두는 자세가 좋습니다. 가끔씩 자리에 앉아 있더라도 약간씩 자세를 바꾸고, 손목과 목을 스트레칭해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
둘째, 주기적인 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 목과 어깨를 돌리며 스트레칭을 하세요. 또한, 가능한 한 하루에 몇 차례씩 짧은 산책이나 간단한 운동을 통해 몸을 움직여주는 것도 거북목 예방에 좋습니다.
마지막으로, 적절한 운동을 통해 근력을 키우고 몸의 균형을 맞춰주는 것이 중요합니다. 특히 목과 어깨 부위를 강화하는 데 집중할 수 있는 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동은 거북목뿐만 아니라 전체적인 체력 향상에도 큰 도움을 줄 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목을 예방하기 위해서는 오래앉아 일하는 경우 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주거나 스트레칭을 하는 방법, 가벼운 산책을 하여 몸을 움직여주시는 방법이나 업무환경을 개선하고 앉은자세를 수정하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 책상과 의자의 거리를 좁혀보시거나 모니터 높이를 수정하는 방법이 도움이 될 것으로 생각하고, 평소 신체 활동량 증가를 위해 가벼운 유산소나 근력운동을 꾸준하게 해주시는 방법도 추천드립니다.
