거북목을 쫙쫙 피는 방법이 무엇인가요??
거북목 때문에 고생하는 분들이 많잖아요~ 목과 어깨를 쫙쫙 펴는 방법이 있을까요!
스트레칭이나 자세 교정법 중에 효과 좋은 게 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다.
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있다 보면 자연스럽게 거북목이 생기기 쉬운데 건강하게 목을 지키는 방법이 궁금하네요. 스마트폰도 그렇고요..
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
38세 남성분의 거북목 개선을 위한 효과적인 방법은 꾸준한 스트레칭과 바른 자세 유지입니다. 먼저, 틈틈이 목을 부드럽게 돌려주는 스트레칭과 어깨를 뒤로 젖히는 운동을 통해 뭉친 근육을 풀어주세요. 또한, 컴퓨터 작업 시에는 모니터를 눈높이에 맞추고, 스마트폰 사용 시에는 고개를 숙이지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
바른 자세를 유지하는 것도 매우 중요합니다. 의식적으로 허리를 곧게 펴고 어깨를 활짝 열어주는 자세를 유지하세요. 필요하다면 자세 교정 밴드나 쿠션 등을 활용하여 바른 자세를 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 이러한 노력들이 거북목 예방과 개선에 큰 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
구부정한 자세로 장시간 컴퓨터를 사용하시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 못한 자세나 습관은 거북목을 유발할 수 있으며 이러한 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 목을 뒤로 당겨 주는 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
거북목으로 인해 불편함을 느끼고 계신 분들이 참 많습니다. 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 사용하다 보면 정말 쉽게 그런 자세가 되기 쉽죠. 목과 어깨를 올바르게 펴기 위한 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다.
우선, 목 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 의자에 편안하게 앉은 상태에서 천천히 목을 좌우로 돌려주거나, 귀가 어깨에 닿도록 천천히 기울여 줍니다. 이와 함께, 턱을 가슴 쪽으로 부드럽게 당겼다 펴면서 목 뒤의 근육을 늘려주는 것도 효과적이에요.
자세 교정도 중요한데요. 컴퓨터를 사용할 때는 화면이 눈높이에 오도록 조절하고, 스마트폰도 가능한 눈높이 가까이에서 사용하는 것이 좋습니다. 어깨를 아주 살짝 뒤로 젖혀서 앉는 자세를 유지하고, 허리를 곧게 세우는 것도 도움이 됩니다.
또한 일상생활에서 자세를 자주 바꿔주는 것이 건강을 지키는 데에 큰 도움이 됩니다. 한 시간마다 일어나서 잠시 스트레칭을 하거나, 가벼운 산책을 해보세요. 자주 앉아 있다 보면 무의식적으로 나쁜 자세를 취할 수 있기 때문에 틈틈이 자세를 점검하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 특별한 장비 없이도 집에서 할 수 있는 운동이나 스트레칭을 꾸준히 실천해보세요. 목과 어깨가 이완되면 일상 속에서 쌓인 피로도 자연스럽게 줄어들 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
벽에 등을 붙이고 턱 당기기 자세가 거북목 교정에 효과적입니다. 등 펴고 벽에 머리, 어깨, 엉덩이 닿게 3분 서 있기를 추천합니다 목 뒤 스트레칭과 가슴 스트레칭도 도움이 됩니다! 스마트폰 pc는 눈높이에 맞추고 30분 마다 목 어깨 풀어주기 잊지 마세요!안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평소 생활습관과 주변 환경 개선을 통해 목에 가해지는 부담을 줄이고 오랜시간 자세유지를 피하고 운동을 통한 건강관리를 해주시는 것이 좋습니다.
약 30분~1시간 마다 자리에서 몸을 일으켜 팔을 쭉 펴고 몸을 좌우로 굽히거나 돌리는 동작을 해주시거나 팔을 뒤로 깍지를 끼고 고개를 젖히며 날개뼈를 펴주는 동작과 같은 폄 위주의 동작을 해주시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은것은 바른 자세를 유지하는것입니다.
사무용 의자에 헤드레스트가 있다면 뒤통수가 헤드레스트에 닿는다는 느낌으로 자세를 잡아주시고, 모니터의 높이는 눈 높이로 셋팅 해주시는것이 좋습니다.
또한 가슴 근육과 상부승모근의 단축으로 어깨가 위로 솟고 앞으로 말리는 라운드 숄더같은 경우엔 등 근육의 약화가 나타나면서 자세적인 문제가 생길 수 있습니다.
평소 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 자세를 잡아주시길 바랍니다.
보통 대표적으로 대흉근, 흉쇄유돌근, 상부승모근, 견갑거근은 스트레칭을 해주시고, 능형근, 중하부승모근 같은 경우는 운동을 통해 근력을 키워주시는게 좋습니다.
만약 개인 체형에 따른 맞춤형 바른 자세가 궁금하다면 헬스, 필라테스, 요가, 명상 등 바른 자세를 교육 받아보시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 병원에서도 거북목으로 인해 고생하시는 분들이 정말 많습니다..
실제로 병원에 오시면 알려드리는 교정운동으로는 아래 사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 만세하는 운동을 많이 알려드립니다. 이때 허리가 계속 뜨려고 하는데, 뜨지 않게 벽을 계속 누르는것이 좋습니다.
이 운동이 등을 펴고 체간의 안정성을 만들어주는데 도움이될 수 있습니다.
만약 손이 저리면 멈추셔야합니다.
더 자세한 내용은 아래 블로그를 참고해주세요.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223895618605?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
